|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-04-07, 20:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
  |
מאמר1|שאלות ותשובות: כושר גופני תזונה ובריאות
אח שלי הביא לי חוברת מהיחידה שלו (דובדבן), ורציתי לשתף אותכם....זהו מאמר 1 מתוך סדרת המאמרים שאני יכתוב פה!
הקדמה בסביבה הטכנולוגית שבה אנו חיים, הפעילות הגופנית פוחתת בחיי היום יום. אורך חיים שיש בו פעילות גופנית מינימלית לאורך זמן, חושף אותנו לבעיות בריאות. חוסר בפעילות גופנית ותזונה לא נכונה מובילה לעליה במשקל הקשורה להתפתחות של בעיות בריאותיות. מאמרים אלה כוללים תשובות קצרות וענייניות על שאלות מעשיות בתחום הפעילות הגופנית, הכושר הגופני והתזונה הנכונה. על אותן שאלות, שעוסקים בפעילות גופנית רוצים לקבל עליהן תשובות ברורות ומבוססות. מאמרים אלה נכתבו ע"י ד"ר אריה רוטשטיין, מרצה במכללה לחנ"ג ע"ש זינמן במכון ויגנייט ובאוניברסיטת חיפה. -כושר גופני הוא מושג מורכב. למה בדיוק מתכוונים כאשר מדברים על חשיבות השמירה על הכושר הגופני: כושר גופני הוא מושג רחב, הכולל בתוכו היבטים שונים, שיש להם חשיבות שונה לגבי אנשים שונים. גם הדרך לשיפור ההיבטים השונים של הכושר הגופני ייחודית לכל רכיב. הרכיבים העיקריים של המושג "כושר גופני" כוללים: יכולת אירובית או סבולת, יכולת אנאירובית, כוח שרירים וגמישות. לאלו ניתן להוסיף היבטים נוספים, שיש להם השלכה על "הכושר הגופני" ועל היכולת לבצע משימות גופניות, כגון הרכב הגוף, תפקוד הגב התחתון וכמובן המיומנות הטכנית הדרושה לביצוע משימות שונות. -מה זאת יכולת אירובית: יכולת אירובית (סבולת) מכונה גם יכולת קרדיווסקולרית. היכולת האירובית באה לידי ביטוי ביכולת להפעיל בו זמנית קבוצות שרירים גדולות בצורה מחזורית למשכי זמן ארוכים יחסית ובעצימות גבוהה למדי. כדוגמא לפעילויות המחייבות יכולת אירובית טובה ניתן לציין: הליכה מהירה, ריצה, שחייה, ורכיבה על אופניים. פעילויות רבות אחרות, כגון משחקי כדור שונים (כדורגל, כדורסל, כדוריד..) וריקודים שונים, כוללת גם פעילות אירובית, אך לעיתים קרובות פעילויות אלו משלבות גם במאמצים המחייבות יכולת אנאירובית טובה. בפעילויות אירובית טיפוסיות רוב האנרגיה הדרושה לעבודת השרירים מקורה בתהליכים המחייבים השתתפות של חמצן המובל אל השרירים על ידי מערכת הנשימה, הדם והלב, ולכן יכולת אירובית טובה משקפת גם תפקוד תקין ויעיל של מערכות אלו נוסף על תפקוד השרירים. -מה זאת יכולת אנאירובית: יכולת אנאירובית היא היכולת לבצע מאמצים עצימים מאוד (בעלי הספק עבודה גבוה), שניתן לקיימם זמן קצר יחסית, כגון ריצה מהירה מאוד כדי להשיג אוטובוס בורח. מתחום הספורט ניתן להביא דוגמאות כגון ריצת 100 מטר, ריצת 400 מטר, קפיצה לגובה, קפיצה לרוחק וכדומה, בניגוד לתהליכים המתרחשים בפעילות אירובית. בפעילויות אלו חלק חשוב של האנרגיה לעבודת השרירים מקורו בתהליכים אנאירוביים, שאין בהם השתתפות של חמצן. היכולת האנאירובית היא רכיב חשוב של הכושר הגופני- במיוחד לספורטאים העוסקים בענפי ספורט הדורשים מאמץ עצים מאוד הנמשך בדרך כלל זמן קצר. אך ברור שיכולת אנאירובית חיונית גם במצבים רבים בחיי היום יום. -מהי המשמעות של כח השרירים: את כוח השרירים מודדים על ידי ההתנגדות הגדולה ביותר שמסוגלת קבוצת שרירים מסוימת להפיק. למשל, בודקים מה המשקולת הכי כבדה ביותר שניתן לבצע עימה כפיפות מרפק מעמדת מוצא של ידיים ישרות. כוח השרירים הוא, כמובן, ייחודי לכל קבוצת שרירים. אדם יכול שיהיה לו כח רב בשרירי הידיים, אך שרירי הגב או הבטן יהיו חלשים. כוח השרירים חשוב מאוד בפעילויות יום יומיות רבות וכן ליציבה תקינה של הגוף. שרירים חלשים באזור הגב או הבטן יכולים לגרום לבעיות יציבה ולהופעת כאבים. אימון לשיפור הכוח צריך להיות מכוון לקבוצות השרירים שרוצים לחזק, וראוי שהוא יהיה חלק מתוכנית האימון לשיפור התפקוד הגופני בחיי היום יום. -מה זאת גמישות: גמישות היא היכולת להניע את המרפקים לאורך כל טווח התנועה התקין. גמישות טובה מאפשרת לבצע את הפעולות הדרושות בנוחיות ועשויה למנוע פגיעות במקרים שבהם אנו נאלצים לפעול בקצות טווח התנועה (כגון במצבים שונים של כמעט תאונה או כאשר מתעורר הצורך לבצע תנועות גופניות פתאומיות). |
|
|
|
22-04-07, 21:47
|
#2 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
הוא לא חידש פה כלום...
|
|
|
|
|
22-04-07, 21:58
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
נחמד תודה..!
|
|
|
|
|
22-04-07, 22:07
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
נחמד ביותר.
|
|
|
|
|
22-04-07, 22:08
|
#5 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תודה אבל להבא תביא מאמר שיחדש משהו לאנשים כאן. כי אתה מבין שלהסביר מה זה אנאירובי לאנשים שעוסקים בזה כל היום זה לא כזה לעיניין.
אבל כל הכבוד, קבל במוניטין על ההשקעה. |
|
|
|
|
22-04-07, 22:09
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
|
זה אולי לא יעזור לכם, אבל זה יכול לעזור פה לכל המתחילים!!!
|
|
|
|
תצוגה לינארית
