שאלה בנוגע לתוספי תזונה והמלצות בכללי

[קרוס]

שלום לכולם
אומנם פוסט ראשון שלי כאן אבל קראתי די הרבה בפורום ואשמח לשמוע את דעתכם

אני בן 27 שוקל 70 קילו (בערך 1.70)
אני עכשיו אחרי תקופה של חצי שנה של הזנחה רצינית
בחודש האחרון עושה 3 פעמים בשבוע קרוספיט (האמת שפשוט נמאס לי מחדר כושר והקרוספיט מסתדר לי מצויין) ולרוב מכניס עוד איזה אימון אירובי (ריצה/כדורגל)

התפריט שלי מורכב כלהלן:
וכן, אני יודע.. אני מכור לקפה אבל לפחות אני מקפיד לשתות הרבה מים במהלך היום


8:30 בבוקר
ברנפלקס ללא סוכר/פייבר 1

9:30
כוס קפה

11:00
כוס תה/קפה + פרי

13:00
ארוחת צהריים.. לרוב אוכל בחוץ, מנסה שתהיה מורכבת מחזה עוף + אורז + כמה ירקות
(קפה אחרי ארוחת צהריים)

16:00
מוזלי המורכב מיוגורט, דגני מוזלי ופרי

17:00
קפה

19:00 בדר"כ אימון, ביום ללא אימון ארוחת ערב (זהה לארוחה לאחר אימון)

ארוחת ערב
סלט + חביתה + 2 פרוסות לחם + קפה

בלילה.. מנסה שהנשנושים יהיו מוגבלים לאגוזים/שקדים + יוגורט


כיום אני לוקח שייק חלבונים לאחר אימון או שעה לפני ארוחת ערב ביום ללא אימון

השאלה שלי היא, האם מומלץ לי לשלב קריאטין בתפריט ביחד עם השייק? (או לפני האימון)
ממה שקראתי נשמע שזה ממש יכול לעזור

בנוסף, האם לדעתכם מומלץ לי לקחת מולטי ויטמין ?

תודה רבה על כל העזרה!
המטרה שלי היא שיראו את הריבועים כרגע.. אבל יחד עם זאת לא להרזות יותר מדי