תפריט בחיטוב דלת פחמימות

[benels]

גובה 1.70
משקל 70
צריכה קלוריות ביום משקולות ואירובי 2200
ביום רגיל 1700
צריכה של חלבון 140

התפריט חיטוב דלת פחמימות:

בבוקר: חביתה 3 ביצים או גבינה לבנה 3%

ביניים (שזה לפני האימון) בננה או תפוח +קפה הפוך

אחרי אימון: חזה עוף 300 גרם+ מלפפון וחצי עגבנייה וחצי בצל

ביניים: 5 שקדים 5 אגוזי מלך וכפית שמן זית

ערב: חביתה 3 ביצים אם לא אכלתי בבוקר אם אכלתי אז גבינה 3% גביה

ביניים: 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן

לפני שינה: כוס חלב ותפוח עץ עם קליפה

התוצאות של יום אימון:


אנרגיה (קלוריות) 1536
חלבונים (גרם) 143.58
פחמימות (גרם) 90.445
מתוכן סוכרים (גרם) 38.15
שומנים (גרם) 68.02
מתוכם שומן רווי (גרם) 19.78
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0



מה אתם אומרים על התפריט הוא טוב לחיטוב דלת פחמימות ומתאים לנתונים שלי?

ועוד שאלה תפוח או בננה לפני אימון זה בסדר?

[benels]

הקפצה

[ASDB1]

לא הבנתי זה דל פחמימה ואתה על 90 פחמימה?
בדרך כלל דל פחמימה עומד על 5% פחמימה בתפריט