|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-01-14, 21:12
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט שבניתי
שלום בניתי היום תפריט תזונה למסה
חישבתי את כל הrmr emr וכל זה בסוף חישבתי הכל ויצא שאני צריך לאכול 3300 קלוריות 112 חלבון 587 פחמימה 56 שומן בניתי ככה ארוחת בוקר: • 100 מ״ל חלב + 30 גרם פייבר 1 / 20 גרם גרנולת שיבולת שועל ארוחת עשר: •לחמניה ארוכה עם שומשום + גבינה •מלפפון/גזר ארוחת צהריים (3-4 שעות לפני אימון): •200 גרם פירה/אורז/תפו"א/פסטה/קוסקוס/בורגול •4 קציצות בשר טחון/4 קציצות עוף/2 שניצל/עוף •3 ירקות חצי אבוקדו פעם בשבוע •2 פרוסות לחם שיפון •כף טחינה גולמית/3 כפות זרעי פשתן ארוחה 4 (חצי שעה לפני אימון): •2 מנות פירות (תפוז/תפוח/בננה/2-3 תמרים/אפרסק וכו׳) אחרי אימון: •קופסאת טונה במים/2 יוגורטים/1 סקופ חלבון •4 תמרים/300 מ״ל חלב + 2 תמרים ארוחת ערב: •4 פרוסות לחם שיפון •5 פסטרמות/4 ביצים קשות/גבינות/בשר •סלט קטן •2 כפות שמן זית (או הפשתן והטחינה בארוחת צהריים) 70 גרם קורנפלקס פעמיים בשבוע דייסת שיבולת שועל סך הכל יצא בסביבות 56 שומן כמו שאני צריך בסביבות 112 חלבון כמו שצריך רק שחסר לי בערך 700 קלוריות ובערך 200 גרם פחמימה מה להוסיף כדי להשלים אותם מבלי לשנות את השומן והחלבון? |
|
|
|
14-01-14, 22:29
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה הנתונים שלך? נראה לי קצת מוזר פה משהו
|
|
|
|
|
15-01-14, 14:25
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
משקל 56 גובה 1.73 עשיתי חלבון כפול 2 מהמשקל שומן אותו דבר כמו המשקל ופחמימות כל השאר (הbmr שלי הוא 1600 כפול 1.2 זה 1920 ועוד כל הקלוריות שאני מוציא ביום (900) יצא 2800 ועוד 500 קלוריות למסה 3300 קלוריות ליום) |
|
|
|
|
|
15-01-14, 14:35
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
זה יותר מדי קלוריות ובטח ובטח שיותר מדי פחמימות. קשה לי להאמין שמעבר ל1920 אתה שורף עוד 900 קלוריעת. לדעתי תפריט של 2600- קלוריות אמור להספיק לך מקסימום 2800.
אתה יכול להוסיף שומן איכותי מאגוזים ושקדים..
__________________
Go Hard Or Go Home !! 
|
|
|
|
|
15-01-14, 14:57
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
גם אימון mma גם הליכה 30 דקות כל יום וגם משקולות חישבתי במחשבון emr ויצא 900 לכל הפעולות שאני עושה |
|
|
|
|
|
15-01-14, 15:17
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
זה לא הגיוני אחי.
יש לי אותם נתונים כמעט כמו שלך, והbmr והrmr אצלי נמוכים בהרבה משלך. תבדוק את זה עוד פעם. |
|
|
|
|
15-01-14, 16:00
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
קיצר מישהו יכול לכתוב כמה פחמימות חלבונים ושומן אני צריך לאכול?
המשקל שלי הוא 56 גיל 14 גובה 1.73 rmr 1920 ושריפת קלוריות בסביבות ה900 לפי מחשבון emr עד עכשיו עשיתי חלבון פי 2 יותר מהמשקל ושומן כמו המשקל (חלבון 112 שומן 56) |
|
|
|
|
15-01-14, 19:19
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
גבר אין מצב שאתה צריך לאכול 3300 , צא מהסרט.
אני שוקל 85 וגובה 1.82 ואני אוכל 3500 תחשב שוב פעם |
|
|
|
|
15-01-14, 19:21
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
כשאתה כופל ב 1.2 אלה כבר פעולות שאתה עושה ביום יום...תוריד את ההכפלה של ה 1.2 ואז תוסיף את מה שאתה שורף
חוץ מזה שאתה לא מתאמן כל יום ואתה גם לא מתאמן ב mma כל יום ( סביר להניח לפחות ) |
|
|
|
|
15-01-14, 20:16
|
#10 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ובלי ההכפלה ורק הbmr ושריפת הקלוריות זה 2500 ביום שיש לי אימון mma וביום שאין לי mma זה יוצא כמו הrmr בערך 1920 פלוס מינוס יש לי mma פעמיים בשבוע ואני מתאמן כל יום (4 פעמיים בשבוע משקולות וב3 ימים שאין משקולות אני עושה כפיפות בטן שכיבות שמיכה ג׳קסונים מתח וכל אלה) |
|
|
|
|
|
16-01-14, 14:30
|
#11 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
3100 ל3300 עכשיו זה הגיוני? |
|
|
|
|
|
16-01-14, 15:40
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
אחרי שחישבתי עוד כמה פעמיים יצא שצדקת אני צריך בין 2600 ל2800 ביום רגיל וביום של mma
3100 ל3300 עכשיו זה הגיוני? 112 חלבון 56 שומן 420 פחמימות 2600-2800 קלוריות זה בסדר מבחינת הכמות של הפחמימות? |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט מסה שבניתי | pppppp | תזונה ותוספים | 2 | 09-08-13 17:13 |
| תפריט שבניתי, בבקשה עזרה... | אלון22 | תזונה ותוספים | 9 | 07-06-08 01:53 |
| תפריט חדש שבניתי | maya | תזונה ותוספים | 20 | 01-05-07 19:35 |
| תפריט חדש שבניתי ! | pimp | תזונה ותוספים | 7 | 15-02-07 20:51 |
| תפריט מסה שבניתי | nafusi | תזונה ותוספים | 29 | 21-01-07 15:28 |
תצוגה לינארית
