|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-02-12, 23:26 | #1 |
חבר מתחיל
|
תפריט תזונה נכון לחיטוב - לא יודע איך להמשיך מפה צריך עזרה ...
היי אני חדש פה , אני צריך תפריט תזונה נכון לחיטוב בעבר הייתי שמן , וחוץ מהעודפי עור המעצבנים נשאר טייפה שומן שאני רוצה להוריד . אני לא רוצה להיות באדי בילדר ויש לי כבר שרירים נחמדים וגוף רחב . פעם שהייתי שמן הייתי : (גובה 170 משקל 90 ק''ג עם 30 אחוזי שומן ) כיום לאחר 7-8 חודשים בערך אני אותו גובה , משקל 72 עם 14-15 אחוזי שומן )
אני רוצה חוות דעת על התפריט והאימונים שלי : אני יוצא ל4 אימוני אירובי בשבוע של שעה בסביבות 10 11 בבוקר , לאחר מכן אחרי ארוחת צהריים והכל אני הולך לאימון בחדר כושר . התפריט שלי הוא כזה : בבוקר פרוסת לחם מלא עם כף קוטג' , בצהריים אחרי האירובי בסביבות 12 אחת , שתי פרוסות לחם מלא עם חומוס או גבינה , ארוחת צהריים ב3 בערך כוס וחצי אורז מלא עם 3 חתיכות חזה עוף , האימון כוח בערך ב5 בצהריים , לפני אימון - בננה או תמר ואחרי האימון גביע קוטג עם קצת טונה , סלט וכף טחינה , בערב אני אוכל שתי פרוסות לחם מלא עם חביתה וסלט , או קצת אורז דג וסלט . אני מתאמן 4 חודשים אימון כוח פול באדי עם 3-4 תרגילים לכל שריר עם 4 סטים לכל אחד . אימון של שעה וחצי בערך . אני מפריד את שני האימונים לגמרי כמו ששמתם לב האם זה טוב ? אני צריך תפריט ספציפי יותר ורציתי לשאול מה יש לי לשפר גם באימונים וגם בתפריט ? ובימים שאני לא מתאמן כוח ?( שני ורביעי ) אני כבר כמה זמן עובד על חיטוב ולא יודע איך להמשיך ממש תודה לעוזרים ! |
13-02-12, 18:48 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 242
גיל:: 20
חדר כושר: Your R your Own Gym
|
|
13-02-12, 23:24 | #3 |
חבר מתחיל
|
נראה שלא הבנת אותי ... פתחתי אשכול חדש יותר מפורט וברור . אפשר לנעול את זה סליחה על פתיחת הרבה אשכולות
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
צריך חוות דעת על תפריט תזונה דל פחמימה לחיטוב | jon02 | תזונה ותוספים | 0 | 01-08-11 02:03 |
תפריט תזונה לחיטוב, עזרה. | LeavRaia | תזונה ותוספים | 2 | 11-07-11 17:22 |
צריך תפריט תזונה לחיטוב.. | snafu | תזונה ותוספים | 0 | 22-08-10 21:26 |
צריך עזרה בבניית תפריט לחיטוב | Motaro | תזונה ותוספים | 8 | 30-10-08 21:22 |
תפריט שלי לחיטוב צריך עזרה בבקשה | orreu65 | תזונה ותוספים | 1 | 29-08-07 14:51 |