תוכנית אימונים אידאלית לחיטוב

IdaNP · 02-04-11, 23:42

גם אם המשקלי עבודה לא כל כך גבוהים ביחס למשקל גוף, אתם ממליצים לעשות משהו כמו מדקאו לחיטוב, או שעדיף להמשיך עם המסגרת של ss? (למרות שהמשקלי עבודה לא עולים, רק להמשיך עם אותו מבנה התוכנית)

godam · 02-04-11, 23:50

מה המשקלי עבודה שלך?

IdaNP · 02-04-11, 23:54

משקל 83
סקוואט 115, דדליפט 145, בנץ' 90 ופרס 55
המשקלים בכלל לא בשמיים (במיוחד בסקוואט) בגלל טכניקה בעיקר, סקוואט תרגיל שתמיד היה לי קשה איתו מבחינת טכניקה ורק בערך בשלושה שבועות האחרונים הצלחתי להביא אותה לרמה הרבה יותר טובה
המשקל במתח לא רלוונטי כל כך כי אני על אחוז שומן גבוה

**YYY** · 03-04-11, 00:14

באף אחת מהן אין מספיק נפח בשביל לשמור על שריר. בss אתה עובד בעצימות ותדירות גבוהה מדיי ואתה לא תתאושש.
בחיטוב לא עושים תוכנית לינארית כי סט אחד של סקוואט ישרוף אותך לכמה ימים.

IdaNP · 03-04-11, 01:06

אז? לעשות פיצולים? חחח

TUXLIGHT · 03-04-11, 01:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי YYY

באף אחת מהן אין מספיק נפח בשביל לשמור על שריר. בss אתה עובד בעצימות ותדירות גבוהה מדיי ואתה לא תתאושש.
בחיטוב לא עושים תוכנית לינארית כי סט אחד של סקוואט ישרוף אותך לכמה ימים.

**YYY** · 03-04-11, 01:34

לא בשלב שלך, אבל לא לעשות נפח בתרגילים הגדולים.
נגיד קח את טקסס מתוד, אתה לא יכול לעשות נפח עם בנץ אז תעשה נגיד מקבילים ותרגיל מבודד ליד אחורית אם מדברים על לחיצות כי בנץ' ישרוף אותך.
בעצימות תעשה בנץ'\אחיזה צרה.
בסקוואט זה לא ככה אבל. בסקוואט תעשה נגיד בנפח 3x5 נגיד. בעצימות 1x5\3. תעשה דדליפט בערך סט אחד בשבועיים\שלושה, באחרים תיצמד לגוד מורנינג ודדליפט רומני.
זה מה שאני חושב וזה לפחות מה שאני הולך לעשות בחיטוב שלי.
אם לא אכפת לך מכוח ואתה רוצה רק מאסה אז אני יכול להגיד לך תכלס:תעשה פיצולים.

**YYY** · 03-04-11, 01:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tuxlight

אחי תעשה ss בחיטוב!!! תעלה במשקלים בחיטוב אחי אתה יכול אם תשקיע ותעשה הרבה סקוואט!

!Demon! · 03-04-11, 01:50

בחיטוב , זה תלוי מה המטרה..
אני מנחש שהטרה שלך זה יותר לשמור על השריר(הכוונה שאין אימוני דילול גליקוגן), לכן לדעתצי תעשה ab אחד , כאילו נגיד יום ראשון אימון a יום שני אימון b, אחרי יומיים אימון על כל הגוףFBW ...
בכל האימונים תשלב סטים כבדים וגם יותר קלים , אבל שמור על נפח לא גבוהה מדי ונמוך יותר ממסה...ככה זה שומר לך טוב על השריר , וגם משאיר לך מספיק מקום לאירובי...

**YYY** · 03-04-11, 01:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon!

בחיטוב , זה תלוי מה המטרה..
אני מנחש שהטרה שלך זה יותר לשמור על השריר(הכוונה שאין אימוני דילול גליקוגן), לכן לדעתצי תעשה ab אחד , כאילו נגיד יום ראשון אימון a יום שני אימון b, אחרי יומיים אימון על כל הגוףfbw ...
בכל האימונים תשלב סטים כבדים וגם יותר קלים , אבל שמור על נפח לא גבוהה מדי ונמוך יותר ממסה...ככה זה שומר לך טוב על השריר , וגם משאיר לך מספיק מקום לאירובי...

אף אחד לא עובד ככה. אם אתה עושה ab תעשה ab. לתת לכמה שרירים 3 ימי מנוחה ולאחרים 2 זה דיי דפוק.

TUXLIGHT · 03-04-11, 01:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי YYY

אחי תעשה ss בחיטוב!!! תעלה במשקלים בחיטוב אחי אתה יכול אם תשקיע ותעשה הרבה סקוואט!

מדקאו?

המון אנשים עשו ועושים אותה בחיטוב
ברור שלא SS

!Demon! · 03-04-11, 02:00

למה דפוק, הכוונה היא שכשאתה עושה תfbw כל השרירים שלך נחו, מקסימום תזיזי לעוד יום ...
פשוט אם אתה עושה אירובי נגיד , פעמיים בשבוע אפילו לא הייתי עושה עוד 4 אימוני משקולות...יש כאלה עושים 3 פעמים בכלל..
אם אתה לא עושה תאירובי שציינתי אז כן , ab 4 פעמיים יהיהי יותר טוב

**YYY** · 03-04-11, 02:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tuxlight

מדקאו?

המון אנשים עשו ועושים אותה בחיטוב
ברור שלא ss

יש לך מישהו שהגיע לתוצאות טובות איתה?
זה שאין בה הרבה נפח לא אומר שהיא טובה.
זה רק אופציה למתחילים שלא מבינים הרבה ולא יודעים לתכנן את האימונים שלהם, אז נותנים להם את הsafe way.

TUXLIGHT · 03-04-11, 11:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yyy

יש לך מישהו שהגיע לתוצאות טובות איתה?
זה שאין בה הרבה נפח לא אומר שהיא טובה.
זה רק אופציה למתחילים שלא מבינים הרבה ולא יודעים לתכנן את האימונים שלהם, אז נותנים להם את הsafe way.

מה הקשר.. וכן אני מכיר אנשים שהגיעו איתה לתוצאות טובות
היא תוכנית אמוד מוצלחת בין היתר לחיטוב בכדי לשמור על מסת השריר ומשקלי העבודה

**YYY** · 03-04-11, 15:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי TUXLIGHT

מה הקשר.. וכן אני מכיר אנשים שהגיעו איתה לתוצאות טובות
היא תוכנית אמוד מוצלחת בין היתר לחיטוב בכדי לשמור על מסת השריר ומשקלי העבודה

יש לך דוגמה?

הליצן המרקד · 03-04-11, 15:05

תוכניות כוח בחיטוב זה טעות לעשות.

**YYY** · 03-04-11, 15:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי הליצן המרקד

תוכניות כוח בחיטוב זה טעות לעשות.

לא לעשות אימוני עצימות זה טעות לא משנה מתי.
אז זה לא נכון.
אבל מפה ועד ש2 פירמידות בשבוע ישמרו לך על משהו יש הבדל.

TUXLIGHT · 03-04-11, 15:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yyy

לא לעשות אימוני עצימות זה טעות לא משנה מתי.
אז זה לא נכון.
אבל מפה ועד ש2 פירמידות בשבוע ישמרו לך על משהו יש הבדל.

איזו סיבה יש לו לבצע מדקאו/תוכנית כוח אחרת בחיטוב כדי לשמר את מסת השריר ומשקלי העבודה?
אין באמת כוונה להתקדם, למרות שזה בהחלט יכול לקרות
אפשר להוריד קצת מהנפח ולשחק עם התוכנית בשלבים יותר מאוחרים בחיטוב

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yyy

יש לך דוגמה?

דוגמא למה? מישהו שהתקדם במדקאו..
לדוגמא איש הקקה שהסקביט יותר ממך בסיוט המדקאו שלו

**YYY** · 03-04-11, 15:29

חחחחחחחחחח
אתה מוכיח את זה שהיא תוכנית טובה לחיטוב בזה שהוא התקדם איתה במאסה?
תהיה בריא אחי.

TUXLIGHT · 03-04-11, 15:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי YYY

חחחחחחחחחח
אתה מוכיח את זה שהיא תוכנית טובה לחיטוב בזה שהוא התקדם איתה במאסה?
תהיה בריא אחי.

טוב הוצאת את כל הדיון מהקשר

ציטוט:

פורסם במקור על ידי YYY

באף אחת מהן אין מספיק נפח בשביל לשמור על שריר. בss אתה עובד בעצימות ותדירות גבוהה מדיי ואתה לא תתאושש.
בחיטוב לא עושים תוכנית לינארית כי סט אחד של סקוואט ישרוף אותך לכמה ימים.

עוד לא הבנתי למה טענת את זה מהתחלה?
סט אחד של סקוואט ישרוף אותך לכמה ימים?

02-04-11, 23:42	#1
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	תוכנית אימונים אידאלית לחיטוב גם אם המשקלי עבודה לא כל כך גבוהים ביחס למשקל גוף, אתם ממליצים לעשות משהו כמו מדקאו לחיטוב, או שעדיף להמשיך עם המסגרת של ss? (למרות שהמשקלי עבודה לא עולים, רק להמשיך עם אותו מבנה התוכנית)

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית אימונים ab לחיטוב	oran	אימונים	4	19-04-10 19:08
תוכנית אימונים לחיטוב	FItNeSs	אימונים	25	06-07-09 22:29
תוכנית אימונים לחיטוב	amitbatito	אימונים	2	21-04-08 22:29
בקשה\| תוכנית אימונים לחיטוב	RGBxD	אימונים	5	01-07-07 14:30
תוכנית אימונים לחיטוב	עידן	אימונים	5	07-09-06 19:05

02-04-11, 23:50	#2
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	מה המשקלי עבודה שלך?

02-04-11, 23:54	#3
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	משקל 83 סקוואט 115, דדליפט 145, בנץ' 90 ופרס 55 המשקלים בכלל לא בשמיים (במיוחד בסקוואט) בגלל טכניקה בעיקר, סקוואט תרגיל שתמיד היה לי קשה איתו מבחינת טכניקה ורק בערך בשלושה שבועות האחרונים הצלחתי להביא אותה לרמה הרבה יותר טובה המשקל במתח לא רלוונטי כל כך כי אני על אחוז שומן גבוה

03-04-11, 00:14	#4
YYY Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של YYY הודעות: 989	באף אחת מהן אין מספיק נפח בשביל לשמור על שריר. בss אתה עובד בעצימות ותדירות גבוהה מדיי ואתה לא תתאושש. בחיטוב לא עושים תוכנית לינארית כי סט אחד של סקוואט ישרוף אותך לכמה ימים.

03-04-11, 01:06	#5
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	אז? לעשות פיצולים? חחח

03-04-11, 01:34	#7
YYY Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של YYY הודעות: 989	לא בשלב שלך, אבל לא לעשות נפח בתרגילים הגדולים. נגיד קח את טקסס מתוד, אתה לא יכול לעשות נפח עם בנץ אז תעשה נגיד מקבילים ותרגיל מבודד ליד אחורית אם מדברים על לחיצות כי בנץ' ישרוף אותך. בעצימות תעשה בנץ'\אחיזה צרה. בסקוואט זה לא ככה אבל. בסקוואט תעשה נגיד בנפח 3x5 נגיד. בעצימות 1x5\3. תעשה דדליפט בערך סט אחד בשבועיים\שלושה, באחרים תיצמד לגוד מורנינג ודדליפט רומני. זה מה שאני חושב וזה לפחות מה שאני הולך לעשות בחיטוב שלי. אם לא אכפת לך מכוח ואתה רוצה רק מאסה אז אני יכול להגיד לך תכלס:תעשה פיצולים.

03-04-11, 01:50	#9
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	בחיטוב , זה תלוי מה המטרה.. אני מנחש שהטרה שלך זה יותר לשמור על השריר(הכוונה שאין אימוני דילול גליקוגן), לכן לדעתצי תעשה ab אחד , כאילו נגיד יום ראשון אימון a יום שני אימון b, אחרי יומיים אימון על כל הגוףFBW ... בכל האימונים תשלב סטים כבדים וגם יותר קלים , אבל שמור על נפח לא גבוהה מדי ונמוך יותר ממסה...ככה זה שומר לך טוב על השריר , וגם משאיר לך מספיק מקום לאירובי...

03-04-11, 02:00	#12
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	למה דפוק, הכוונה היא שכשאתה עושה תfbw כל השרירים שלך נחו, מקסימום תזיזי לעוד יום ... פשוט אם אתה עושה אירובי נגיד , פעמיים בשבוע אפילו לא הייתי עושה עוד 4 אימוני משקולות...יש כאלה עושים 3 פעמים בכלל.. אם אתה לא עושה תאירובי שציינתי אז כן , ab 4 פעמיים יהיהי יותר טוב

03-04-11, 15:05	#16
הליצן המרקד חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של הליצן המרקד הודעות: 544	תוכניות כוח בחיטוב זה טעות לעשות.

03-04-11, 15:29	#19
YYY Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של YYY הודעות: 989	חחחחחחחחחח אתה מוכיח את זה שהיא תוכנית טובה לחיטוב בזה שהוא התקדם איתה במאסה? תהיה בריא אחי.