תפריט מסה - צריך לוות דעת

290211431 · 07-03-11, 22:09

היי,
אני צריך חוות דעת על תפריט מסה שהכנתי לעצמי, ואם יהיה אפשר להגיע איתו למשקל של 80 קילו תוך כשלושה חודשים, אולי אפילו טיפה פחות(מטרה שהצבתי לעצמי).

גובה: 180 ס"מ
גיל: 18
משקל: 73.4

ארוחה 1 - בוקר:
קופסת גבינה לבנה 5%
100 גרם לחם
מלפפון
חופן אגוזי מלך

ארוחה 2 - ביניים:
יוגורט גדול\2 קטנים
לחמניה
חופן אגוזי מלך

ארוחה 3 - צהריים:
220 גרם אורז לבן
210 גרם חזה עוף

לפני אימון:
בננה

מיד אחרי אימון:
סקופ וחצי חלבון+בננה

ארוחה 4 - אחרי אימון:
קופסת טונה בשמן\מים
220 גרם אורז לבן

ארוחה 5 - ערב:
קופסת גבינה לבנה
לחמניה
מלפפון.

ארוחה 6 - ישר לפני השינה:
מלפפון ויוגורט.

------------------------------

סה"כ קלוריות: 2603
סה"כ פחמימות: 343 גרם
סה"כ שומנים: 65 גרם
סה"כ חלבונים: 177 גרם.

תודה רבה למי שיענה!

yotam_silva · 07-03-11, 22:30

תלמיד בית ספר?

290211431 · 07-03-11, 22:44

כן אבל מה זה משנה?

yotam_silva · 12-03-11, 16:02

אז מה אתה אוכל בבצפר?

semo2011 · 13-03-11, 01:29

מה זה משנה מה הוא אוכל בבית הספר? הוא ביקש הערות וחוות דעת לא ככה.. ולא כשהוא כבר ענה על השאלה שלך בזה שכתב את כל התפריט שלו..

לפותח הפוסט, תוסיף עוד 100 גרם חמאת בוטנים ואתה מסודר (משהו כמו 600 קלוריות)

IGOR · 13-03-11, 01:32

סימון--> 1+..והוא 1.80,לא עדיף עוד קלוריות?@1

lifton · 13-03-11, 01:33

תוסיף לפני השינה קצת שומנים כמו שקדים אגוזי המלך..

**subzero1122** · 13-03-11, 01:52

עם 2600 אתה לא תגיע ל80, לא בטוח שגם ל75, אלא אם אתה יושב על כיסא כל היום עם היד ומגרבץ בביצים, וגם אז לא בטוח.

תעלה עוד 700-800 קלוריות.

07-03-11, 22:09	#1
290211431 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של 290211431 הודעות: 10	תפריט מסה - צריך לוות דעת היי, אני צריך חוות דעת על תפריט מסה שהכנתי לעצמי, ואם יהיה אפשר להגיע איתו למשקל של 80 קילו תוך כשלושה חודשים, אולי אפילו טיפה פחות(מטרה שהצבתי לעצמי). גובה: 180 ס"מ גיל: 18 משקל: 73.4 ארוחה 1 - בוקר: קופסת גבינה לבנה 5% 100 גרם לחם מלפפון חופן אגוזי מלך ארוחה 2 - ביניים: יוגורט גדול\2 קטנים לחמניה חופן אגוזי מלך ארוחה 3 - צהריים: 220 גרם אורז לבן 210 גרם חזה עוף לפני אימון: בננה מיד אחרי אימון: סקופ וחצי חלבון+בננה ארוחה 4 - אחרי אימון: קופסת טונה בשמן\מים 220 גרם אורז לבן ארוחה 5 - ערב: קופסת גבינה לבנה לחמניה מלפפון. ארוחה 6 - ישר לפני השינה: מלפפון ויוגורט. ------------------------------ סה"כ קלוריות: 2603 סה"כ פחמימות: 343 גרם סה"כ שומנים: 65 גרם סה"כ חלבונים: 177 גרם. תודה רבה למי שיענה!

13-03-11, 01:33	#7
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	תוסיף לפני השינה קצת שומנים כמו שקדים אגוזי המלך.. __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מוות לדיוני ה Bux!!!!!!!!!!!	The Sun	פיתוח גוף-כללי	49	09-05-08 21:02
אימוני Bjj... מוות על הקרקע...	OfirD	פיתוח גוף-כללי	41	14-04-08 18:08
מוות לקיץ	imported_NIR_B	פיתוח גוף-כללי	13	25-03-08 17:58
Wwe - סטרואידים - מוות !!	TOPACK121	פיתוח גוף תחרותי	21	26-04-07 16:45
מוות לאנסים!	Antonator1	פיתוח גוף-כללי	15	21-03-07 21:34

07-03-11, 22:30	#2
yotam_silva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של yotam_silva הודעות: 39	תלמיד בית ספר?

07-03-11, 22:44	#3
290211431 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של 290211431 הודעות: 10	כן אבל מה זה משנה?

12-03-11, 16:02	#4
yotam_silva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של yotam_silva הודעות: 39	אז מה אתה אוכל בבצפר?

13-03-11, 01:29	#5
semo2011 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של semo2011 הודעות: 174 עוסק ב:: סטודנט בטכניון	מה זה משנה מה הוא אוכל בבית הספר? הוא ביקש הערות וחוות דעת לא ככה.. ולא כשהוא כבר ענה על השאלה שלך בזה שכתב את כל התפריט שלו.. לפותח הפוסט, תוסיף עוד 100 גרם חמאת בוטנים ואתה מסודר (משהו כמו 600 קלוריות)

13-03-11, 01:32	#6
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	סימון--> 1+..והוא 1.80,לא עדיף עוד קלוריות?@1

13-03-11, 01:52	#8
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	עם 2600 אתה לא תגיע ל80, לא בטוח שגם ל75, אלא אם אתה יושב על כיסא כל היום עם היד ומגרבץ בביצים, וגם אז לא בטוח. תעלה עוד 700-800 קלוריות.