בדיקת תפריט

**aviav4** · 01-12-10, 14:49

רציתי לשאול אם התפריט שבניתי הוא האפקטיבי ביותר בישבילי ..
אני שוקל 63.5
גובה 169
מטרה : להיראות טוב חח ... כעיקרון כרגע תקופת מסה ואז חיטוב ..

על הבוקר :
כף קוואקר (22 גרם)
כף דבש (22 גרם)
כוס חלב 3%
פרוסה לחם חיטה מלאה
חצי קוטג 3%

ארוחת 10:
2 פרוסות
חצי טונה
חצי עגבניה
כפית טחינה

ארוחת 12 :
2 פרוסות
כף חמאת בוטנים

ארוחת אחרי ביתספר :
כוס אורז
חזה עוף בתיבול גריל
עגבניה

ארוחה לפני אימון :
2 פירות (תפוז , תפוח , בננה)

ארוחה אחרי אימון :
טונה במים \דנונה 0% \ 7 ביצים

ארוחה שעה 9 :
כוס אורז
חזה עוף בתיבול גריל
סלט ( עגבניה , בצל , פלפל אדום , מלפפון )

קלוריות : 2168
חלבון : 157.4 גרם
שומן : 43.4 גרם
פחמימה : 282.4 גרם

Nothin_BuT_A_Peanut · 01-12-10, 15:24

כן, אתה יכול לעלות קצת שומן ועוד פחמימה.

daniel maron · 01-12-10, 15:26

חלבון טוב
פחמימה תעלה ל350
סבבה בעיקרון רק אחרי אימון תוסיף פרי או סוכר ענבים,ושתה איזה קפה לפני אימון.

**subzero1122** · 01-12-10, 16:02

תעלה לפחות עוד 600-700 קלוריות.

איך בדיוק אתה במאסה עם 2000 קלוריות?

**aviav4** · 01-12-10, 16:28

שאלה לי אלייכם - גם בימים שאני לא במכון כושר ולא עושה פעילות ספורטיבית כולשהי לאכול ככה ? ...
ואני עושה יום מכון כושר , יום ריצה , יום מכון , יום ריצה במשך כל השבוע חוץ משישי שבת.. ביום ריצה ,ויום מכון ויום מנוחה
אני אוכל את אותם דברים כרגיל ?

daniel maron · 01-12-10, 17:20

לאן אתה רץ חבר

תדאג להשלים קלוריות אחרי הריצות,ועם תראה פגיעה בהתאוששות מאימונים אנארוביים בעקבות הריצות אז תקצץ עם האירובי..אתה במסה.
ימי אימונים גם אירובי גם אנארובי אתה אוכל 160 חלבון 350 פחמימה 60 שומן נראה לי אידיאלי.
ביום ללא אימון תאכל ככה אפילו קצת יותר ותנוח הרבה זה יעזור לך להתאושש ולבנות שריר.
תתחיל ככה,תשקיע,תגדל ואז תוכל להוסיף קלוריות בהמשך הדרך.. בהצלחה!

01-12-10, 14:49	#1
aviav4 Banned תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של aviav4 הודעות: 41 גיל:: 16.5 עוסק ב:: לימודים ואימונים חדר כושר: יש	בדיקת תפריט רציתי לשאול אם התפריט שבניתי הוא האפקטיבי ביותר בישבילי .. אני שוקל 63.5 גובה 169 מטרה : להיראות טוב חח ... כעיקרון כרגע תקופת מסה ואז חיטוב .. על הבוקר : כף קוואקר (22 גרם) כף דבש (22 גרם) כוס חלב 3% פרוסה לחם חיטה מלאה חצי קוטג 3% ארוחת 10: 2 פרוסות חצי טונה חצי עגבניה כפית טחינה ארוחת 12 : 2 פרוסות כף חמאת בוטנים ארוחת אחרי ביתספר : כוס אורז חזה עוף בתיבול גריל עגבניה ארוחה לפני אימון : 2 פירות (תפוז , תפוח , בננה) ארוחה אחרי אימון : טונה במים \דנונה 0% \ 7 ביצים ארוחה שעה 9 : כוס אורז חזה עוף בתיבול גריל סלט ( עגבניה , בצל , פלפל אדום , מלפפון ) קלוריות : 2168 חלבון : 157.4 גרם שומן : 43.4 גרם פחמימה : 282.4 גרם

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תפריט לאחר העצות בפוסט שלי החלטתי להכין תפריט מסודר.	The-Two	תזונה ותוספים	32	19-08-09 20:56
[תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש)	Concept	תזונה ותוספים	10	19-02-09 15:09
תפריט והפעם ניסיתי להכי לעצמי תפריט	HardcorE	תזונה ותוספים	20	06-02-09 00:23
תפריט\| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי	asulind	תזונה ותוספים	28	15-11-08 10:08
[תפריט] פרסום תפריט עלייה במאסה אני אשמח לתיקונים	TAMIRSUS	תזונה ותוספים	14	20-08-08 12:16

01-12-10, 15:24	#2
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	כן, אתה יכול לעלות קצת שומן ועוד פחמימה.

01-12-10, 15:26	#3
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	חלבון טוב פחמימה תעלה ל350 סבבה בעיקרון רק אחרי אימון תוסיף פרי או סוכר ענבים,ושתה איזה קפה לפני אימון.

01-12-10, 16:02	#4
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	תעלה לפחות עוד 600-700 קלוריות. איך בדיוק אתה במאסה עם 2000 קלוריות?

01-12-10, 16:28	#5
aviav4 Banned תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של aviav4 הודעות: 41 גיל:: 16.5 עוסק ב:: לימודים ואימונים חדר כושר: יש	שאלה לי אלייכם - גם בימים שאני לא במכון כושר ולא עושה פעילות ספורטיבית כולשהי לאכול ככה ? ... ואני עושה יום מכון כושר , יום ריצה , יום מכון , יום ריצה במשך כל השבוע חוץ משישי שבת.. ביום ריצה ,ויום מכון ויום מנוחה אני אוכל את אותם דברים כרגיל ?

01-12-10, 17:20	#6
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	לאן אתה רץ חבר תדאג להשלים קלוריות אחרי הריצות,ועם תראה פגיעה בהתאוששות מאימונים אנארוביים בעקבות הריצות אז תקצץ עם האירובי..אתה במסה. ימי אימונים גם אירובי גם אנארובי אתה אוכל 160 חלבון 350 פחמימה 60 שומן נראה לי אידיאלי. ביום ללא אימון תאכל ככה אפילו קצת יותר ותנוח הרבה זה יעזור לך להתאושש ולבנות שריר. תתחיל ככה,תשקיע,תגדל ואז תוכל להוסיף קלוריות בהמשך הדרך.. בהצלחה!