|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-09-06, 14:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צריך דעה ועצות לשיפור אם יש לגבי התפריט שלי
1.67 - מטר
62 - קילו 20 - גיל זכר - מין תפריט לחיטוב שבניתי לפי הדומגא באתר (רק שהיא לאנשים ששקולים כמעט עשרים קילו יותר ממני אז הורדתי בהרבה כמויות). לדעתכם כדאי להוסיף איזה פרי, נגיד בננה, אחרי האימון עם הקוטג'? אני אמור לצרך כ1600 קלוריות ליום כדי לרדת. ארוחת בוקר חצי גביע קוטג' 1 פריכית אורז 1 כפית שמן זית 1 מלפפון ארוחה 13:00 סלט ירקות גביע קוטג' ארוחה לפניה אימון בערך בארבע קוטג' דגנים עם חלב מלפפון אחרי אימון קוטג' שעה אחרי האימון 19:30-20:00 ארוחה רצינית פחמימות אורז עוף בראשששששש ארוחה לפני השינה 23:00 טונה ביצה 1 כפית שמן זית 1 פריכית אורז אני לא אוריד משקלים באימוני משקולות אבל בכל הסטים לשמונה חזרות, ואתחיל אירובי לפי המדריך באתר (שבוע ראשון 25 דקות ארבע פעמים, שבוע שני 30 דקות ארבע פעמים, שבוע שלשי 35 דקות ארבע פעמים, וכ'ו), כנראה אופניים. מה אומרים? כמה אחוז שומן אני אמור להוריד ככה בחודשיים שלושה? |
|
|
|
24-09-06, 17:06
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אחי אני בספק עם יש לך פה 1200 קלוריות, תפריט דל מאד
|
|
|
|
|
24-09-06, 18:19
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בנאדם רק הטונה הקוטג' והדגנים זה ביחד 1000 קלוריות.
|
|
|
|
|
24-09-06, 18:21
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
[quote=angrymofo]1.67
שעה אחרי האימון 19:30-20:00 ארוחה רצינית פחמימות אורז עוף בראשששששש QUOTE] סליחה לא שמתי לב לזה |
|
|
|
|
24-09-06, 19:34
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
זה החלק הכי כייפי ביום (חוץ מהאימון עצמו) =]
|
|
|
|
תצוגה לינארית
