|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-07-09, 15:54
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט לחיטוב
שלום לכולם אני רוצה לבנות לעצמי תפריט לחיטוב
גיל: 15 משקל: 72 גובה: 170 bmr:1800 מה שרציתי לדעת זה את הערכים של התפריט (אתם יודעים קלוריות, שומנים, חלבונים, פחמימות) ולפי זה אני יבנה תפריט. תודה מראש על ההבנה והסבלנות!!!!!!!!!!
__________________
|
|
|
|
20-07-09, 21:21
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
למה אף אחד לא עונה????
זה דחוף בבקשה
__________________
|
|
|
|
|
20-07-09, 22:36
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
תראה את הbmr אתה מכפיל ב1.2 בערך וזה יוצא לך משהו כמו 2100. אז הקלוריות צריכות להיות בערך 500 פחות מזה. חלבונים את עושה את משקל הגוף שלך כפול 1.5-2. שומנים אני לא בטוח אבל אם אני צודק אז אתה צריך בערך משקל הגוף שלך כפול 0.8.
|
|
|
|
|
21-07-09, 08:19
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
חברה הנתונים האלה בתוך נכונים??????
__________________
|
|
|
|
|
22-07-09, 07:54
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
Uppppppppppppppp
__________________
|
|
|
|
|
22-07-09, 11:10
|
#6 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
23-07-09, 14:58
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
תודה אחי אבל אני צריך מדריך לחיטוב
__________________
|
|
|
|
|
23-07-09, 15:08
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
|
|
|
|
|
23-07-09, 16:03
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
תודה אחי
__________________
|
|
|
|
|
23-07-09, 16:05
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
אבל זה לא מה שביקשתי, ביקשתי את הערכים הסופיים של התפריט
__________________
|
|
|
|
|
23-07-09, 16:06
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אתה צריך לבנות אותו
אתה צריך להיות בגרעון של 500+- וחלבון 1.5-2 כפול משקל הגוף שלך ושומן 0.8 כפול משקל הגוף שלך |
|
|
|
|
23-07-09, 20:13
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
תודה אחי בקרוב אני יעלה את התפריט
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
