|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-11-08, 19:12
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
לחם לבן
אני צורך לחם לבן על בסיס יומי כחלק רחב מהתפריט שלי.
יש לי בערך 140-170 גרם לחם לבן. אמרו לי שזה חרא דבר לעשות ושאני צריך להחליף את סוג הלחם ללחם מלא, זה באמת עד כדי כך משנה? |
|
|
|
10-11-08, 19:13
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי זה לא כל כך משנה,רק תדאג לצרוך איתו מספיק סיבים תזונתיים(ירקות לדוגמה)
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
10-11-08, 19:15
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
מי שאמר לי את זה היה טיעון די משכנע שזה חרא.
סיבים יש לי בערך 30-35 גרם אבל בכל זאת לא עדיף להחליף את סוג הלחם? יש לזה אותו ערך קלורי ואם הלחם הלבן באמת נחשב לחרא אז זה יהיה שווה , לא? |
|
|
|
|
10-11-08, 19:16
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מה היה הטיעון שלו?
לדעתי כמובן שלחם מלא עדיף אבל אם יש מספיק סיבים שיורידו את הא"ג אז אין בעיה
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
10-11-08, 19:30
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
30-40 גרם סיבים ל60 קילו זה בסדר?
הוא אמר שזה שווה כמו לסוכר, והפחמימה הזו לא טובה. הסביר לי עוד דברים אבל זה היה באמצע אימון אז שכחתי חח |
|
|
|
|
10-11-08, 19:48
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
כל עוד אתה צורך מספיק סיבים לכמות שאתה צריך אז אין בעיה עם הלחם הלבן .. כי הסיבים שאתה צורך מורידים לך את הא"ג הגבווה שנמצא בלחם הלבן ..
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
10-11-08, 20:04
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
10-11-08, 20:26
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
יש לי שאלה בקשר לזה..אתם אומרים לו לצרוך סיבים יחד עם הלחם הלבן או לפני\אחרי? כי א"ג גבוה אומר שבטווח של מרגע האכילה ועד חצי שעה או שעה אחרי זה יורד מהר,אז צריך את הסיבים כבר עם הלחם נכון? כדי שביחד זה יורד א"ג גבוה לנמוך
|
|
|
|
|
10-11-08, 21:21
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
העיקר שתצרוך את כמות הסיבים היומית שאתה צריך וןאל משנה באיזה חלק של היום |
|
|
|
|
|
10-11-08, 21:22
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לדוגמה לחם לבן עם גבינה וירקות
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
10-11-08, 21:26
|
#11 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
לא מדויק חבר'ה....
אם תאכל בארוחה לחם לבן או כל דבר עם א"ג גבוה זה יספג לפי הא"ג שלו אלא אם כן תצרוך סיבים ביחד עם זה לא טוב לצרוך לחם לבן בתור פחמימה בארוחה בגלל הא"ג הגבוה מאוד שלו וזה לא משנה כמה סיבים תאכל תאכל בשעות אחרות ביום! על אותו עיקרון צריך לאכול חלבונים כל 3 שעות ולא הכל בארוחה אחת סיכום של עיניין:בכוונה בא"ג היא איך שאותו מוצר נספג באותה ארוחה!!ולא משנה אם במהלך היום יש לך מספיק סיבים הוספה:\ה נורא נחמד לומר שאפשר לאכול לחם לבן עם עוד דברים כדי להוריד את הא"ג שלו אבל העדיפות היא ללחם מלא או שחור עם א"ג נמוך ככל הניתן שלחם לבן כמו כל מוצר עם א"ג גבוה עדיף לאכול מייד אחרי אימון במהלך כל היום העדיפות היא למוצרים עם א"ג נמוך ככל הניתן ועדיף לא להגיע לזה משילובים כדי לעגל פינות
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
10-11-08, 21:27
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
10-11-08, 21:27
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
קיצר אחליף אותו בקמח מלא למרות שזה עם יותר סיבים ויצא לי איזה 40-45 סיבים
|
|
|
|
|
10-11-08, 21:28
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אל תדאג לגבי אכילה של לחם לבן בתור מקור פחמימה, לא הכי מומלץ בגלל שזה לא הכי שומר על השובע, אבל זה עדיין בסדר, בטח אם אתה לא מהרעבים |
|
|
|
|
|
10-11-08, 21:29
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
10-11-08, 21:33
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
יש לי 35 עכשיו ביום עם אימון , בלי אימון זה 30, אם לחם אחר יצא לי 40-45
|
|
|
|
|
10-11-08, 21:34
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-11-08, 21:36
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
2 מלפפונים
פלפל ירוק עגבנייה סלט ירקות גדול [ שזה בערך חצי מלפפון חצי עגבנייה חצי פלפל] גם ה2 בננות שלי ו50 גרם תמרים מביאים איזה 5-10 גרם המקור סיבים הגדול שלי זה התפוחי אדמה. הם מביאים לי איזה10-15 גרם. אני אוכל 250 גרם אפויים עם קליפה. אולי להחליף את זה בפסטה? |
|
|
|
|
10-11-08, 21:37
|
#19 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-11-08, 21:39
|
#20 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
זה באמת משנה ? זה שוב להכנס לחישובי תפריט והכל :|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
