|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-12-06, 20:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כושר מירבי תוך 3 שבועות ... בבקשה מי שמבין בנושא
אוקיי קיבלתי זימון ליום סיירות לעוד שלוש שבועות, נפל עלי די בהפתעה ואני ממש לא מוכן אני כבר שנתיים בעליה במאסה לא יודע מה זה אירובי . אני חייב לעשות את מה שאני יכול ולהיכנס כמה שיותר לכושר ב 3 שבועות(דבר שהוא בלתי אפשרי אני יודע אבל עדיין אני ינסה לעשות מה שאני יכול). בטח אני יאבד בשלוש שבועות האלה איזה 5 קילו אבל אין מה לעשות היום סיירות קובע לי תעתיד ואני באמת מאמין בעצמי שאני יכול להגיע למטכ"ל(שזה בעצם מה שאני רוצה להשיג מהיום סיירות) ככה שזה שווה את זה.
חשבתי על 4 אימונים אירוביים בשבוע ועוד 2-3 אימונים אנארובים בשבוע(דגש על סיבולת). אירובי: 2 אימוני סיבולת של ריצות ארוכות(4 קילומטר כל אימון) ועוד 2 אימוני אינטרוולים על זמן בשבוע(כשאר שבוע ראשון 10 סטים של 30:30, שבוע שני 10 סטים של 40:20, שבוע שלישי 10 סטים של 40:20 ועוד 5 סטים של 30:30). אנארובי: 2-3 אימונים כאשר לכל שריר אני נותן 2 סטים על 15 חזרות. בסוף כל אימון 3 סטים של מקסימום שכיבות שמיכה, מתח ובטן. מה אתם אומרים ? דיי דחוף אני רוצה להתחיל מחר -ה3 שבועות הם מהשבוע הזה ... כמובן שאני ימשיך לאכול כמו שצריך במטרה לנסות לרדת כמה שפחות בתקופה הזאת . תודה רבה ! |
|
|
|
10-12-06, 21:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תרוץ לפחות פעם ביום, לפעמים אפשר פעמים.
תשלב כל מיני אימונים, ריצות 10 קילומטר, ריצות 2000, אינטרוולים וכו... תאכל הרבה פחמימות, קצת פחות שומן.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
10-12-06, 21:31
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
10-12-06, 21:59
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אחי הנה:, יש פה מלא תוכניות אימונים לריצות איך לאכול נכון לפעילות אירובית המון מאמרים! תתחיל לקרוא!
http://www.ayalot.com/index.php
__________________
|
|
|
|
|
10-12-06, 22:06
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-12-06, 22:20
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
כמה אתה עושה 2000, זה הכי חשוב
זאת המטרה שלך...להתאמן על 2000 כמה מתח אתה עושה וכמה שכיבות שמיכה אם אתה כבר שנתיים במסה, לא משנה כמה אתה "מלא", שכיבות שמיכה אמורות להיות ממש קלות בשבילך.... מתח יהיה סבבה אם תרד במשקל... ופשוט תחפש אימונים לריצות קצרות ולא ארוכות כי 2000 זה קצר... ו2000 זה פשוט לרוץ ספרינט כל הדרך. |
|
|
|
|
11-12-06, 02:21
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ריצות - המטרה העיקרית היא ספרינטים כי זה מה שעושים רוב היום אבל בשביל זה צריך בסיס בגלל זה אני עובד גם ארוכות גם ספרינטים(אינטרוולים). יש מצב אני יעבוד 4 אימונים השבוע כמו שאמרתי, שבוע הבא יוסיף עוד אימון ריצה ארוכה (ז"א 5 אימונים שבוע הבא) ויחזור ל 4 בעוד שבועיים ... נקווה שיהיה טוב ואם למישהו יש הצעות אני פה תודה |
|
|
|
|
|
11-12-06, 07:23
|
#8 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
תוותר מראש. 3 שבועות זה לא 3 חודשים.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
11-12-06, 08:47
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תבקש לדחות את היום סיירות... תהיה חולה יום לפני או משהו... או תגיד שאחותך מתחתנת בלילה שלפני ואתה תבוא מסטול...
|
|
|
|
|
11-12-06, 12:15
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
כנס...
לפי דעתי תרוץ 4פעמיים בשבוע. ריצות של 10 קילומטר אני עושה את בערך בשעה או טיפה פחות בכמה דק'. תעבוד חזק על מתח מקבילים שכיבות סמיכה ובטן. ואל תיגע במשקולות כל התקופה הזאת כי אתה סתם תעלה במסה שריר למשל בידיים לא כל-כך רצויה. ד''א מתי יש עוד יום סיירות כי אני קרוב לגיוס. ואני חושב על אגוז |
|
|
|
|
11-12-06, 15:42
|
#11 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
להתאמ ןלמצב של אימון יתר עד כ 3 ימים לפני המבחן ולתת מנוחה.
__________________
 |
|
|
|
|
11-12-06, 16:05
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אני דווקא חושב שהחלק הפיזי הוא הרבה פחות חשוב מחלקים אחרים במבחנים שם....
הרי הם לא מצפים שתבוא עם כושר שמספיק לסיירת מהבית... בכל פורום דיי רציני בכל הקשור לענייני צבא ב FRESH WWW.FRESH.CO.IL
__________________
 |
|
|
|
|
11-12-06, 17:55
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
יום סיירות זה דווקא יותר על הכושר כדי לסנן את האלו עם הכושר הטוב, לא חושב שבודקים שם יכולות מנטליות וחברתיות.
גיבוש זה דבר שונה לגמרי.
__________________
|
|
|
|
|
11-12-06, 20:28
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אני חושב שתהליך סינון לפי כושר זה נורא בעייתי...אתה יכול לקחת את החברה עם הכושר הכי טוב ולגלות שנתקעת עם חבורה של אהבלים...
כושר אפשר לשפר מאוד תוך כמה חודשים (במיוחד במסגרת כמו יחידה מובחרת)...את שאר הדברים אי אפשר... ואם אני זוכר נכון יש עוד מבחנים חוץ מריצות ושטויות כאלה
__________________
|
|
|
|
|
11-12-06, 20:44
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אפשר לעבור יום סיירות גם עם כושר מינימלי...
מסתכלים שם על מוטיבציה ועל יכולות חברתיות ומנטליות. כדי להכנס לאחת מהמובחרות אז צריך גם כושר וגם את כל מה שאמרתי למעלה |
|
|
|
|
12-12-06, 20:34
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
תילך לתנועה: "אחריי" הכנה לצבא ואתה תהייה מוכן בדוקק!!
רק תבדוק איפה יש הכי קרוב אלייך... |
|
|
|
|
12-12-06, 21:19
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 1,201
גיל:: BODYBUILDING BODYBUILDING
POWERLIFTING POWERLIFTING
WEIGHTLIFTING WEIGHTLIFTING
לעשות הרבה סייקלים ולגדול כמה שיותר!
|
לאיזה תאריך קיבלת יום סיירות?
קיבלתי ל3.1 |
|
|
|
תצוגה לינארית
