בקשר לאירובי בחיטוב- זקוק לעזרה!

Triple_H · 05-12-06, 20:59

אוקיי... אני מבולבל לגמרי. אשמח אם תעשו לי סדר.

אני עכשיו בתקופת חיטוב... מנסה לרדת באחוזי שומן לאט ובטוח ולאבד כמה שפחות מאסת שריר. להשתדל לאבד שומן כמה שיותר "נקי".
עכשיו... הבעיה שלכל מאמן אצלי בחדר כושר יש דעה שונה(וגם קראתי קצת בחיפוש פה). איך עלי לשלב את האירובי על מנת לשרוף כמה שיותר שומן? לא מענין אותי הסיבולת לב ריאה. מה שמעניין אותי זה להתחטב. כלומר, לרדת באחוזי שומן. ועל כן מה עלי לעשות?

קודם כל, אני עובד על סקי. האם זה בסדר? אני מעדיף את זה על ריצה\הליכה מהירה\אופניים.

אני עכשיו עושה אירובי כ4 פעמים בשבוע בזמנים של בין 30 ל40 דקות. (אם אני אחרי אימון אנאירובי אז יותר לכיוון ה30. אם אני בא רק בשביל אירובי+בטן אז אני משתדל 40 דקות). המאמן שלי המליץ לי לעבוד על בין 65-75 מהדופק המקסימלי שלי כי זה האחוז שבו אני שורף שומן. הוא אפילו אמר לי היום שמצידו לעשות 50 דקות אירובי על הדופק הזה, וכמה שיותר זמן- יותר טוב (ברור שיש גבול. אבל העיקרון הוא שזה לא נוראי לעשות על דופק מקסימלי של 70 אחוז גם 50 דקות אירובי כי זה שורף שומן נקי יחסית). האם זה נכון? אם לא, למה? מה אתם ממליצים? להמשיך לעבוד ככה?

בכלל, מה דעתכם על סקי בתור אירובי בחיטוב? אני אישית יותר אוהב סקי. עוד משהו- אני מרגיש שאני מזיע הרבה יותר בסקי מבאימון על הליכון. מה שכן, אני לא מרגיש שיותר קשה לי על הסקי מאשר על ההליכון... כמות ההזעה זה סימן למשהו?

אשמח לעזרה והסברים! תודה מראש.

PcGunMan · 05-12-06, 21:04

חחחח שוב זה נחרש היום

מה שיגרום לך לחיטוב זה התפריט עצמו האירובי רק יעזור לך
אתה צריך להגיע לגרעון קלורי שלילי
אתה יכול לעשות דיאטה עם תפריט מאשר לעשות דיאטה עם אירובי

Triple_H · 05-12-06, 21:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PcGunMan

:):):):) שוב זה נחרש היום

מה שיגרום לך לחיטוב זה התפריט עצמו האירובי רק יעזור לך
אתה צריך להגיע לגרעון קלורי שלילי
אתה יכול לעשות דיאטה עם תפריט מאשר לעשות דיאטה עם אירובי

מצטער אם זה נחרש. אבל באמת חשוב לי לדעת...

ובכל מקרה. שמעו אני לא מתאמן מתחיל, אני יודע מה אני עושה אבל לגבי האירובי אף פעם לא הייתי סגור על זה. ברור לי שמה שחשוב זה התזונה.. אבל עדיין אני חייב לתת פוש באירובי בשביל לעזור לי (אני לא יכול רק עם התפריט).. וכמובן שיש דרך שתיהיה עדיפה בחיטוב מדרכים אחרות... השאלה שלי היא איך והאם מה שאני עושה הוא טוב (4 פעמים בשבוע אירובי של 35 דקות בממוצע על סקי ב70 אחוז מהדופק המקסימלי).

שוב תודה...!

Nimrod · 05-12-06, 21:18

בבוקר זה טוב, אבל לא כזה קריטי.
אם לא בבוקר הייתי הולך על אחרי האימון.

Triple_H · 07-12-06, 16:37

אני מקפיץ את ההודעה... מישהו יכול לענות לי בבקשה??!?!!?

סהר! · 07-12-06, 17:20

כנס לכמה דברים
דבר ראשון Triple H The Game Rulz!
דבר שני אני כמוך הכמות זיעה זה ברור שזה חשוב למשל אני אחרי ריצה נגיד של חצי שעה ולא סימתי אני מזיע מלא!!!!!!
כל הפלא גוף העלייון וקצת גם בסביבות העקוז והתחתונים!
וכמה שאתה מזיע יותר,יותר מאמץ למשל אלה שרצים עם קאפוצון בקיץ זה כדי יותר להזיע יותר להתאמץ.
כשאתה רץ\הולך\סקי או כל אירובי כלשהו אתה חייב נקי 45 דק' לפחות אחרת זה לא ממש טעם השומן הנקי שהמאמן שלך אמר לך זה אחרי החצי שעה הגוף מתחיל לשרוף הבנת?
ואתה גם מתחיל להרגיש את זה בבטן בעיקר.
לסיכום הריצה לא פחות משלוש רבעי שעה כמה שיותר ממומלץ יותר ולגבי הדופק זה שונה מאוד מאחד לאחד אז אני לא יתן חוות דעת.

05-12-06, 20:59	#1
Triple_H חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של Triple_H הודעות: 45	בקשר לאירובי בחיטוב- זקוק לעזרה! אוקיי... אני מבולבל לגמרי. אשמח אם תעשו לי סדר. אני עכשיו בתקופת חיטוב... מנסה לרדת באחוזי שומן לאט ובטוח ולאבד כמה שפחות מאסת שריר. להשתדל לאבד שומן כמה שיותר "נקי". עכשיו... הבעיה שלכל מאמן אצלי בחדר כושר יש דעה שונה(וגם קראתי קצת בחיפוש פה). איך עלי לשלב את האירובי על מנת לשרוף כמה שיותר שומן? לא מענין אותי הסיבולת לב ריאה. מה שמעניין אותי זה להתחטב. כלומר, לרדת באחוזי שומן. ועל כן מה עלי לעשות? קודם כל, אני עובד על סקי. האם זה בסדר? אני מעדיף את זה על ריצה\הליכה מהירה\אופניים. אני עכשיו עושה אירובי כ4 פעמים בשבוע בזמנים של בין 30 ל40 דקות. (אם אני אחרי אימון אנאירובי אז יותר לכיוון ה30. אם אני בא רק בשביל אירובי+בטן אז אני משתדל 40 דקות). המאמן שלי המליץ לי לעבוד על בין 65-75 מהדופק המקסימלי שלי כי זה האחוז שבו אני שורף שומן. הוא אפילו אמר לי היום שמצידו לעשות 50 דקות אירובי על הדופק הזה, וכמה שיותר זמן- יותר טוב (ברור שיש גבול. אבל העיקרון הוא שזה לא נוראי לעשות על דופק מקסימלי של 70 אחוז גם 50 דקות אירובי כי זה שורף שומן נקי יחסית). האם זה נכון? אם לא, למה? מה אתם ממליצים? להמשיך לעבוד ככה? בכלל, מה דעתכם על סקי בתור אירובי בחיטוב? אני אישית יותר אוהב סקי. עוד משהו- אני מרגיש שאני מזיע הרבה יותר בסקי מבאימון על הליכון. מה שכן, אני לא מרגיש שיותר קשה לי על הסקי מאשר על ההליכון... כמות ההזעה זה סימן למשהו? אשמח לעזרה והסברים! תודה מראש.

05-12-06, 21:18	#4
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	בבוקר זה טוב, אבל לא כזה קריטי. אם לא בבוקר הייתי הולך על אחרי האימון. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

05-12-06, 21:04	#2
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	חחחח שוב זה נחרש היום מה שיגרום לך לחיטוב זה התפריט עצמו האירובי רק יעזור לך אתה צריך להגיע לגרעון קלורי שלילי אתה יכול לעשות דיאטה עם תפריט מאשר לעשות דיאטה עם אירובי

07-12-06, 16:37	#5
Triple_H חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של Triple_H הודעות: 45	אני מקפיץ את ההודעה... מישהו יכול לענות לי בבקשה??!?!!?

07-12-06, 17:20	#6
סהר! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של סהר! הודעות: 1,700	כנס לכמה דברים דבר ראשון Triple H The Game Rulz! דבר שני אני כמוך הכמות זיעה זה ברור שזה חשוב למשל אני אחרי ריצה נגיד של חצי שעה ולא סימתי אני מזיע מלא!!!!!! כל הפלא גוף העלייון וקצת גם בסביבות העקוז והתחתונים! וכמה שאתה מזיע יותר,יותר מאמץ למשל אלה שרצים עם קאפוצון בקיץ זה כדי יותר להזיע יותר להתאמץ. כשאתה רץ\הולך\סקי או כל אירובי כלשהו אתה חייב נקי 45 דק' לפחות אחרת זה לא ממש טעם השומן הנקי שהמאמן שלך אמר לך זה אחרי החצי שעה הגוף מתחיל לשרוף הבנת? ואתה גם מתחיל להרגיש את זה בבטן בעיקר. לסיכום הריצה לא פחות משלוש רבעי שעה כמה שיותר ממומלץ יותר ולגבי הדופק זה שונה מאוד מאחד לאחד אז אני לא יתן חוות דעת.