תפריט

[DarkGulis]

ניסיתי לכתוב את מה שאני אוכל בערך במשך היום לא התאמנתי כבר 3 חודשים עקב נסיעה ועוד כמה סיבות מקווה לחזור בהקדם!
נתונים:
גובה:1.77
משקל:77
אחוז שומן משוער:17

התפריט:
בוקר:
100 גרם קורנפלקס+כוס וחצי חלב
10:
פרוסת לחם שיפון/שחור/עינן/לחמניה/פיתה+ירק+2-3 כפיות חומוס+2-3פרוסות פסטרמה/גבינה צהובה 5%
צהריים:
אורז+דג/בשר או בזמן האחרון יצא לי לאכול סושי אז זה גם אורז וסלומון+סלט ירקות מ5 ירקות+2 כפות רוטב אלף האיים לייט.
ארוחת 4:
קפה+2-3 ביסקוויטים
ערב:
חביתה מ2 ביצים+פרוסת לחם+2 פסטרמה+כוס תה

הערות: בימים של אימון הייתי שותה אבקת חלבון (ULTIMATE NUTRATION) +בננה, בימים בלי אימון לא.
כשאני יחזור להתאמן אני מקווה להתאמן 3-4 פעמים בשבוע..על תוכנית עדין לא החלטתי .

תודה אחים ואחיות

[ohad77]

התפריט שלך למסה/חיטוב?
תרשום כמויות-חלבונים,פחמימות,שומנים.
בשורה התחתונה התפריט לא טוב חסר לך חלבון,שומן איכותי אין לך בתפריט בקיצור תפריט לא טוב אחי.
בוקר:קופסת קוט'ג 1.5% שומן,100 גרם קורנפלקס\עדיף קורנפלקס בריא ומזין+כפית שמן זית
10: 4 פרוסות לחם קל עם חלבון כלשהו+שומן איכותי.
13:00 מנת פחמימות,חלבון,ושומן איכותי+סלט גדול
15:30 לפני אימון תפוח
17:00
לאחר אימון-מנת חלבון+פחמימה זמינה,תמרים,בננות,סוכר ענבים,לחם לבן
18:00 ארוחה עם כל אבות המזון כמו ארוחת צהריים
20:30 2 פרוסות לחם קל+קופסת טונה או כל מנת חלבון אחרת+שומן איכותי.
זה דוגמא ככה צריך להראות בערך תפריט,אבל הכל תלוי בך ,כמויות,וארוחה לפני השינה זו הארוחה ב8 וחצי אני בטוח שאתה לא הולך לישון כל יום בשמונה וחצי אז אתה צריך אולי לשנות את הארוחה בשמונה וחצי.ולהוסיף לפני השינה חלבון+שומן איכותי.