|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-07-07, 08:28
|
#1 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
חלבון לפני אימון
מידי פעם אני שומעת שאומרים שטוב לאכול חלבון לפני האימון כי יש חומצות אמינו בדם ואז בונים שריר במהלך האימון או משהו כזה .
במאמרים אחרים בעיקר של תזונאים של ספורט אני קוראת שלא מומלץ לפני אימון ארוחה שמכילה חלבון או ושומן כי הם מתעכלים לאט ואז הגוף שולח הרבה דם לעיכול וזה מוריד מאיכות האימון. מה דעתכם בזה תודה 
__________________
mmm |
|
|
|
09-07-07, 10:41
|
#2 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-07-07, 13:35
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-07-07, 13:39
|
#4 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
חלבונים:
יוסי מרקוביץ לאחרונה, יותר ויותר מחקרים החלו לעסוק בחשיבות חלבונים כחלק מהתזונה לפני האימון. חלק ממחקרים אלו אף הגיע למסקנה שחשיבותם של החלבונים לפני האימון גבוהה מנוכחותם בתזונה שלאחר האימון. הרעיון הבסיסי הוא שכדאי לנצל את זרימת הדם המוגברת לשרירים שפועלים בזמן האימון. מכיוון שהזמינות של חומצות אמינו היא פעמים רבות גורם מגביל לסינטזה של חלבונים, ארוחה לפני אימון שתכיל חלבון, תגביר ותעצים את זמינותן של חומצות האמינו לרקמות השריר. מחקרים שונים הראו שעל ידי צריכת חלבון לפני אימון, ספיגתן של חומצות אמינו בזמן האימון גדולה בצורה משמעותית מאשר לאחר האימון. כמו כן, יש הבדל משמעותי בקליטת חומצות אמינו בשעה הראשונה שלאחר האימון, כאשר משקה חלבון לפני האימון מספק יתרון ברור. ספיגת חומצות אמינו בשריר כפולה כאשר נלקח משקה חלבון לפני האימון לעומת אם הוא נלקח אחרי האימון. קצב דעיכת פנליאלין, מדד לסינטיזת חלבוני שריר תוך שימוש בחומצות אמינו בדם, היה משמעותית גבוה יותר כאשר החומצות נלקחו לפני האימון. תוצאות אלו מראות בבירור שתהליך סינטיזת חלבוני שריר גבוה יותר כאשר החלבון נלקח מיד לפני האימון מאשר אם הוא נלקח אחריו, ודבר זה ניתן להסבר בעיקר בגלל קצב האספקה של החומצות לשריר. ומה עם חלבונים ושומנים? לא עוזרים לאימון? מאת: יעל דרור לחלבונים ולשמונים שמור מקום של כבוד, אבל לא לפני האימון! החלבונים חשובים במיוחד אחרי האימון, אנחנו הרי רוצים לבנות את השרירים! גם השומן חשוב, אבל כמובן. מומלץ לשלב במהלך היום מקורות טובים של שומן כמו אבוקדו, טחינה, חומוס, אגוזים וגרעינים. עם זאת, שני שחקני החיזוק הללו לא רצויים קרוב מדי לאימון. בשלב הזה הם רק שחקני ספסל לחיזוק. שתי דעות לכן רציתי לדעת מה אתם חושבים
__________________
mmm |
|
|
|
|
09-07-07, 13:52
|
#5 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
ואמרתי שרק משקה חלבון מיי גבינה יהיה טוב. ליפני אימון. |
|
|
|
|
|
09-07-07, 13:55
|
#6 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
ויעל דרור אומרת לאכול שומן לאחרי אימון אבל היא לא מדברת על סוף אימון אלה על הארוחות שהם שעה אחרי השייק חלבון. ולא לאכול שומן ליפני אימון כמו שאמרתי לפחות 3 שעות עד לליפני אימון. |
|
|
|
|
|
09-07-07, 14:00
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
לי סקופ לפני אימון אפעם לא עשה רע רק טוב
__________________
מדריך חדר כושר בריאות ותזונה ,מוסמך מטעם וינגייט. 
|
|
|
|
|
09-07-07, 14:03
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תוכלי לפני אימון פרי כלשהו וחטיף אנרגיה, זה מספיק לדעתי לפחות לי, ושלוש שעות לפני האימון את צריכה לאכול חלבונים.
לאחר האימון תוכלי הרבה חלבונים ובנוסף את השייק חלבונים. |
|
|
|
|
09-07-07, 14:14
|
#9 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
ציטוט:
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
09-07-07, 14:22
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אני אוכל שעתיים לפני אימון חזה עוף עם אורז מלא זה לא טוב?
אין לי אבקת חלבון אז עדיף להוריד את החזה עוף? |
|
|
|
|
09-07-07, 14:23
|
#11 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-07-07, 14:36
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מצטער. |
|
|
|
|
|
09-07-07, 14:40
|
#13 |
|
מושעה
|
אז רגע, מה שאתם אומרים זה לא לאכול ארוחה אם חלבונים ליפני האימון ?
מזה השטויות האלה ? |
|
|
|
|
09-07-07, 15:38
|
#14 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-07-07, 17:26
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-07-07, 17:34
|
#16 |
|
מושעה
|
או טעות או חרטה...עלק גורם לשריפת שומן..
תן קישור ניבדוק על מה מדובר. |
|
|
|
|
10-07-07, 01:16
|
#17 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
אני אישית הייתי הולך עם הדעה של יוסי.
|
|
|
|
|
10-07-07, 03:21
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אז עדיף שייק ממש לפני שאני יוצא למכון מאשר אחרי?
__________________
|
|
|
|
|
10-07-07, 07:35
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
חלבון לפני אימון הכוונה רק לחלבון מי גבינה?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
