|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-06-07, 15:49
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה בהנתת תוכנית תודה מראש לעוזרים
הייתי רוצה שיתרגמו לי את התוכנית הזאת אני לא ממש מבין אותה
ורציתי לדעת עד כמה היא מומלצת? אני מתאמן כ 7 חודשים היא תתאים לי? תודה מראש a-chest+biceps b-legs c-back+rear delt d-shoulder+triceps chest incline bb press 5 sets incline db press 3 sets flat bb press 4 sets flat flyes 3 sets dips 3 sets biceps bb curl 4 sets incline db curl 3 sets preacher db curl 2 sets legs leg press 6 sets squat 4 sets extension 4 sets hams straight leg ded 4 sets seated leg curl 3 sets calf standing 4 sets seated raise 3 +drop back pullover machine 4 sets lat pulldown 4 sets bent rows 4 sets cable rows 3 sets extension 4 sets rear delt t-bar 3 sets lateral bent raise 2 sets shoulder military press 5 sets db lateral raise 4 sets cable lateral raise 3 sets triceps pushdown 4 sets French press 3 sets 2 arms extension 3 sets abs 2 times per week 3x3 8-15 reps rest time between sets 60-90 sec. Between exercise 2-2.5 min. 4 day spleet |
|
|
|
22-06-07, 15:55
|
#2 |
|
Guest
|
תחפש כל שם של תרגיל בגוגל, ותמצא תיאור שלו!
|
|
|
|
22-06-07, 19:18
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
ומה לגביי המלצה לתוכנית?היא טובה?
|
|
|
|
|
23-06-07, 20:57
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מישהוא?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
