|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-09-06, 19:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
טיפים חדשים + ברכה
לכל חברי הפורום היקרים,
הוספתי שני טיפים לכבוד השנה החדשה. האחד עוסק בבשר בקר, שחלקכם ודאי מתלבטים האם לאכלו בארוחת החג המסורתית, והשני על מחקרים חדשים בנושא תזונת ספורט (אוגוסט-ספטמבר 2006). כן, הטיפ השני מעט ארוך. אולי אפילו הטיפ הכי ארוך שהעלתי. אך הוא שווה הצצה וקריאה! ולסיום, אני מאחל לכולם שנה טובה ומתוקה וחג שמח! שנת בריאות, אושר, שמחה, הצלחה ורק טוב! The Kid |
|
|
|
22-09-06, 20:18
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא הבנתי איפה הם נמצאים ?
|
|
|
|
|
22-09-06, 23:02
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חג שמח, יואב |
|
|
|
|
|
23-09-06, 00:33
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
סבבה אחי תודה יש לך מאמרים ממש מענינים חח אתה כל פעם נכנס לפורום מפציץ באיזה מאמר ואז חוזר למחילה
|
|
|
|
|
23-09-06, 10:22
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה קיד! המאמר על הבשר האדום לא חידש אבל היה מצויין בכל זאת.
המאמר השני על המחקרים היה מעולה, אבל לא יכלתי לקרוא את כולו כי הוא יצא קצת מעוות, בעיה באתר. אני מקווה שיסדרו אותו ואוכל להנות ממנו בצורה יותר חלקה. תודה רבה לך וחג שמח ותבוא לבקר יותר 
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
23-09-06, 11:01
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
קישורים:
הטיפ הראשון - http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=192&Page=1 הטיפ השני - http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=192&Page=1
__________________
Daniel |
|
|
|
|
23-09-06, 13:22
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כן, יש בעיה עם הגדלים והרווחים, אך שיניתי את הפונט וניסיתי לסדר את זה. מקווה שכעת זה יותר ברור ומובן. שנה טובה, יואב |
|
|
|
|
|
23-09-06, 13:40
|
#8 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
בכל מקרה אני אשתדל לתקן את זה במהלך היום שנוכל לעלות את הטיפ בצורה תקינה.
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
|
23-09-06, 13:55
|
#9 |
|
מנהל ראשי
|
זהו סידרתי את הטיפ עכשיו אפשר לקרוא אותו בצורה תקינה.
 יואב תודה רבה על הטיפים ושנה טובה ושמחה שתיהיה!
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
23-09-06, 14:48
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תודה יואב!
__________________
|
|
|
|
|
23-09-06, 14:53
|
#11 |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
יפה יואב, אחלה מחקרים.
ברצוני להגיב לכמה מהם ולמסקנות; מחקר 1 הוא עוד מחקר שבוצע על אנשים בעודף משקל ותיסוף בCLA, שכן הם היחידים שמגיבים משום מה לחומצת השומן הזו בצורה כה יפה (בנוסף לידידינו המכרסמים). אני מניח שמניעת העלייה במשקל גם כן קשורה לאותו עניין, אך הירידות במשקל שנצפו במחקרים הן ב Visceral fat (שומן בטני שנמצא מעל האיברים ומתחת לשרירים, שנחשב לעתים כLBM) שאצל אותם אנשים שמנים מהווה בעייה בריאותית קשה עקב גודלו והשפעותיו השליליות בגוף. ולכן, לאותם אנשים בעודף משקל אני רואה את חומצת השומן הזו כברכה, בעוד שבקרב ספורטאים באחוזי שומן נמוכים יתרונותיו פוחתים. גם היתרונות הם ב'אובר-דוסינג' עצום ואיזומרים ספציפיים של החומצה (שני איזומרים|c9,t11 ו t10,c12 למשל| ולא ארבעה) , אך בהחלט ניתן לאכול מאכלים עשירים בחומצה הזו ולקבל עדיין את יתרונותיה על פרופיל השומנים בדם למשל (שזה מוזר בהתחשב בכך זו חומצת טראנס). מחקר 3 על האשכוליות. זה די מעניין מפני שזה דבר שקיים כבר כמה שנים ואפילו יש דיאטות כאלו, של אשכוליות ואבטיחים. כמה דברים. אשכוליות לצד ארטישוק, אספרגוס, סלרי, שן הארי, מלפפון, ליקריש ולימון, מתפקדים כמשתנים טבעיים, ככה שירידות במשקל בחלק מהמחקרים יכולות להקשר לכך. דבר נוסף, פרוקטוז לפני ארוחה נוטה להפחית את צריכת המזון עקב מילוא מאגרי הגליקוגן (שאחראי על סיגנלים שונים של רעב\נוירוטרסמיטורים, בין היתר). ולגבי הכימייה כאן: רכיב הנקרא Naringenin הנמצא באשכוליות נראה מבצע חסימה של האנזים PI3K, בתאי השומן בלבד, האחראי על נשאי GLUT4 תלויי האינסולין (1). כלומר, ביצוע חסינות לאינסולין בתאי השומן. ולפי המחקר החדש יש שיפור ברגישות לאינסולין, ככה שאני מניח שזה בשרירי השלד, וכך מתקבל אפקט מעניין של partitioning. ועוד מחקר מוזר שנובע מתחום הארומטרפיה דווקא, בדק את השפעת הניחוח והטעם של האשכוליות על הגוף (2). הוא מצא שאצל עכברים, ישנה הפעלה של מערכת העצבים הסימפטטית על תאי השומן הלבנים, כתגובה לטעם ולניחוח, מה שגרם לליפוליזה. אבל מה שהכי מעניין לדעתי באשכוליות זה היכולת שלהם להגביר את הזמינות של תרופות אוראליות במעברן בכבד (סטנוזולול, מתנדרסטנולון, אוקסימטלון, או אוקסנדרולון לעשירים מבניכם). מחקר 5 לא מפתיע במיוחד. אני אומר את זה הרבה זמן, אינסולין נדרש בכמות מזערית על מינת לבצע סינטזת חלבונים, אפילו חלבונים לבדם מספיקים למטרה הזאת. וזה כך לגבי כל הגוף, אינסולין הוא אנטיקטבולי, ובעקיפין גורם לסיגנלים שונים (ASP למשל) הגורמים לתגובה אנאבולית. גלוקוז לא צריך אינסולין כדי להכנס לתאים, הוא עובר בדיפוזיה (אוסמוזה, השוואת ריכוזים), אך כאן אינסולין אכן מהווה תפקיד אנאבולי חשוב בכך שהוא מאיץ את התהליך הזה לרמה הרצויה לתפקוד הגוף (שלא נדמה לחולי סכרת). אך כאשר אנו לוקחים את הנושא לפרופורציות, אין צורך בכמויות פזיולוגיות גבוהות של אינסולין על מינת למקסם את תוצאות המאזן החנקתי, רק מינונים סופר-פזיולוגיים של ההורמון הזה ישנו כאן את המצב. לגבי המחקר על גלוטמין, אני ממש נוטה לא להסכים כאן. גלוטמין טוב למטרה הזאת רק במצבים שהוא הופך לחומצה חיונית (כמו במחקר), כאשר לאדם רגיל הוא יכול לעזור בעקיפין למערכת החיסונית, לדלקות ועוד כמה דברים. בזמן צום, פעילות, דיאטה או כל דבר אחר, היעילות של תיסוף בגלוטמין היא אפסית, ומחקרים מראים שתיסוף במטבוליטים שלו (החומצות המסועפות - BCAA), או באנרגיה היותר זמינה שבגללה הגענו למצב הזה - גלוקוז, יניבו את התוצאות הרצויות. ואחרי הכל, הגעה למחסור בגלוטמין ולמצב שהוא מהווה חומצה חיונית הוא מצב נדיר, כפי שניתן לראות ב(3). אם תוכל אני רוצה לראות את המחקר המלא שהשווה בין קזאין למי-גבינה (טיפ מס' 15), הוא נשמע מאוד תמוה ואני מניח שהוא חסר בקרה קלורית, או שיש שם בעיה עם אחד מהמשתנים. שנה טובה דאמט, גל נ.ב, אתה משתמש בPubCrawler? ===================== (1) Biochem Biophys Res Commun. 2003 May 30;305(2):229-34. Naringenin inhibits phosphoinositide 3-kinase activity and glucose uptake in 3T3-L1 adipocytes Harmon AW, Patel YM. (2) Effect of olfactory stimulation with flavor of grapefruit oil and lemon oil on the activity of sympathetic branch in the white adipose tissue of the epididymis. Niijima A, Nagai K. (3) Glutamine: commercially essential or conditionally essential? A critical appraisal of the human data1,2. Alan L Buchman1 |
|
|
|
|
23-09-06, 17:58
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה!
__________________
מדריך חדר כושר בריאות ותזונה ,מוסמך מטעם וינגייט. 
|
|
|
|
|
23-09-06, 19:07
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בכל מקרה, שיניתי מעט את הטיפים שוב פעם - מפני שההדגשים, והכתב הנטוי, חשובים לטעמי והופכים את הטיפ למעוצב ומעניין יותר. אם יש בעיה, דבר איתי לפני שאתה משנה. המסנג'ר שלי רשום בפרטים האישיים. בכל מקרה, הנה הוא שוב: yoavelizur@hotmail.co.il מקווה שנהנתם מהטיפים, יואב |
|
|
|
|
|
24-09-06, 18:36
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץ את הנושא. אולי אלו שלא יכלו להכנס לאינטרנט בחג לא ראו, ואולי עוד כמה אנשים פשוט לא שמו לב או לא טרחו להכנס.
פחחח... זה חג מתיש. יואב |
|
|
|
|
24-09-06, 19:37
|
#15 | |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
אני אודה לך אם תוכל לזרוק אותו לכיוון המייל שלי. תודה, גל |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
