|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-11-09, 23:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה|המרה
מישהו יכול להמיר לי את זה למשהו יותר סמפטי?...
3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5% 1 כפית שמן זית 1-3 פרכית אורז חיטוב...
__________________
הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756  "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים" |
|
|
|
22-11-09, 23:23
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 183
כללי:: דופק ת'ראש...
גיל:: 18
חדר כושר: אורלייף
|
אחי גם אני בחיטוב עם אותה בעיה... צריך לסבול בשקט
|
|
|
|
|
23-11-09, 00:16
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756 "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים" |
|
|
|
|
|
23-11-09, 07:42
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 185
כללי:: Ronnie Coleman's Trainer
גיל:: 22
עוסק ב:: עיסוקים
|
אחי אתה עושה טעות שאתה מזה תצטער עליה...
גם אני הייתי כמוך לפני בערך שנה ועשיתי חיטוב כזה עצבני ואתה תאבד מסת שריר רצינית ביותר או שתישבר... אתה חייב לאכול המון חלבון והרבה יותר שומן (צמחי כמובן, לא טראנס) ודבר שני, אתה לא יכול פשוט להגיד "אני יאכל כפית שמן זית וקצת גבינה ואללה וואכבר מה שיהיה יהיה" אתה חייב לחשב את מס' הקלוריות שאתה צריך ובהתאם לכך אתה בונה את התפריט שלך... זה בנוגע לזה... בנוגע לחיסרון השני שלך זה שאין שום ויטמינים וזה מזיין לך ת'גוף... קח דוגמא לתפריט חיטוב שלי ואולי זה יכול לעזור לך קצת... ארוחת בוקר: פייבר 1 (דגני בוקר) 50 גרם 103 קלוריות חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% כוס 116 קלוריות בוטנים ללא קליפה 30 גרם 175 קלוריות ביניים: לחמניה מחיטה מלאה 50 גרם 134 קלוריות טונה במים (משומר) 50 גרם 55 קלוריות שמן זית כף 123 קלוריות צהריים: אורז בר (מבושל) 100 גרם 104 קלוריות חזה עוף (ללא עור) 200 גרם 202 קלוריות סלט ירקות 300 גרם 115 קלוריות שמן זית כף 123 קלוריות אחרי אימון: שייק 171 קלוריות לפני שינה: גבינת קוטג` 5% גביע 232 קלוריות בוטנים ללא קליפה 30 גרם 175 קלוריות ביצה (חלבון) 3 חלבוני ביצים 61 קלוריות לחם חיטה מלאה פרוסה אחת 75 קלוריות --------------------------------------------------------------- סה"כ קלוריות: 1964 קלוריות סה"כ חלבון: 173.4 גרם סה"כ שומן: 90.6 גרם סה"כ פחמימות: 114.8 גרם סה"כ כולסטרול: 181.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 32.6 גרם |
|
|
|
|
23-11-09, 22:38
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
גם בתפריט שלך יש 3 חלבוני ביצה לפניי השינה זה לא בדיוק עוזר לי...
__________________
הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756 "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים" |
|
|
|
|
24-11-09, 06:20
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 185
כללי:: Ronnie Coleman's Trainer
גיל:: 22
עוסק ב:: עיסוקים
|
נו המה רע בזה...
חלבון קזאין דווקא מומלץ לפני שינה... |
|
|
|
|
24-11-09, 12:20
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
זה לא התפריט שלו זה סתם כמה מוצרים שהוא רצה להחליף במשהו טוב יותר, לפי מה שהבנתי חשבת שהתפריט שלו כולו מתבסס על ארוחה קטנה של 400קל?.
תבדוק אולי אפשר להחליף את כל זה במשהו כמו פרוסת לחם עם חמאת בוטנים, טיפה פחות חלבון אבל נראה לי אותה כמות בערך מבחינת שומן ופחמימה.
__________________
If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה| באמת שיצאתי פסיכי, חדש פה, חייב עזרה ממבינים אני מתחנן | Melamed | תזונה ותוספים | 50 | 16-05-09 17:45 |
| עזרה|מתכוון לשנות תוכנית אימונים אממ התוכנית הנוכחית +עזרה. | The-One | אימונים | 36 | 22-12-08 20:37 |
| [עזרה] שילשולים :[ חייב עזרה מחר יורד לאילת =[ | דור דהאן :) | פציעות ספורט | 20 | 22-08-08 17:22 |
| עזרה עזרה עזרה!!!!!!! מי שפותר לי תבעיה מלך1!!! | HareLevi | פיתוח גוף-כללי | 8 | 04-05-08 19:26 |
| המרה של Divx לדי וי די | Psychopath | פיתוח גוף-כללי | 14 | 01-02-07 19:45 |
תצוגה לינארית
