|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-07-09, 20:34 | #1 |
חבר פעיל
|
כמות הפחממה אחרי אימון
רציתי לדעת
כמה גרם פחממה ממולץ לאכול לפני אימון וכמה אחרי אימון משקל 62-63 ואיך לחשב ? |
21-07-09, 20:46 | #2 |
חבר פעיל
|
אני יכול להגיד לך שאחרי אימון תאכל 62 גרם פחמימות. (1 x משקל הגוף)
|
21-07-09, 21:10 | #3 |
Banned
|
תלוי בסוג האימון, אם מדובר רק על אימון משקולות אפשר להסתפק בשייק חלבון בלבד.
|
21-07-09, 21:11 | #4 |
Banned
|
|
21-07-09, 21:13 | #5 |
Banned
|
|
21-07-09, 21:14 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
|
21-07-09, 21:17 | #7 |
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
|
21-07-09, 21:18 | #8 |
Banned
|
|
21-07-09, 21:23 | #9 |
חבר פעיל
|
תסתפק אתה ברק חלבון...
|
21-07-09, 21:29 | #10 |
Banned
|
אני באמת מסתפק, אלא אם יש לך הוכחה מדעית אחרת כי אני לא מצאתי.
|
21-07-09, 21:29 | #11 |
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
|
21-07-09, 21:41 | #12 |
Banned
|
כנראה שהגיע הזמן
Rennie MJ, et al. Branched-chain amino acids as fuels and anabolic signals in human muscle. J Nutr. 2006 Jan;136(1 Suppl):264S-8S. Tipton KD, et al. Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Aug;281(2):E197-206. Tipton KD, et al. Stimulation of net muscle protein synthesis by whey protein ingestion before and after exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Jan;292(1):E71-6. Capaldo B, et al. Splanchnic and leg substrate exchange after ingestion of a natural mixed meal in humans. Diabetes. 1999 May;48(5):958-66. Elliot TA, et al. Milk ingestion stimulates net muscle protein synthesis following resistance exercise. Med Sci Sports Exerc. 2006 Apr;38(4):667-74. Jentjens R, Jeukendrup A. Determinants of post-exercise glycogen synthesis during short-term recovery. Sports Med. 2003;33(2):117-44. ] |