|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-01-09, 14:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מסה
בן 14 עוד חודשיים
שוקל 57-58 גובה 171 bmr 1593 ארוחת בוקר: 70 גרם שיבולת שועל 20 גרם אגוזי מלך 250 מ"ל חלב 3% בננה ארוחת ביניים: 2 לחמניות ארוחת צהריים: 400 גרם פסטה 100 גרם עוף מלפפון עגבניה לפני אימון: בננה יוגורט אחרי אימון: 3 תמרים מג'הול טונה במים ארוחת ביניים: 400 גרם פסטה 2-3 ירקות פרי ארוחת ערב: ביצה קשה לחמניה 2-3 ירקות ערכים ביום בלי אימון(הירקות והפירות לא מחושבים!): קלוריות 2915 חלבון 121 שומן 56 פחמימות 475 סיבים 14 ערכים ביום עם אימון(הירקות והפירות לא מחושבים!): קלוריות 3157 חלבון 156 שומן 61 פחמימות 488 סיבים 15 -את הלחמניות בארוחה השנייה אני אוכל לפעמים עם פסטרמה/קוטג'/גבינה לבנה ומלפפונים/זיתים אבל לא חישבתי את זה |
|
|
|
16-01-09, 15:12
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אחי אין מצב שזה 156 גרם חלבון,תסדר תפריט עם לפחות 120 גרם חלבון ומה זה השטויות האלה שלא חישבת,תחשב הכל.
|
|
|
|
|
17-01-09, 17:09
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
הקפצה
 |
|
|
|
|
17-01-09, 17:19
|
#4 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
 |
כל הכבוד תומר!
לפני שאני אגיב קודם כל אני חייב לציין שהבחור פה: תומר מתאמן איתי ביחד במכון ואני זוכר אותו עוד בתחילת הדרך רזה מת לפחות 10-15 קילו פחות הוא העלה במסה בצורה פשוט רצחנית. תומר אחינו לא זיהיתי אותך מרוב שגדלת יקרנף בהצלחה!
לגבי התפריט: 1) להחליף את הלחמניה בלחם מלא- בשבילך 2) להוסיף עוד קצת שומן כל השאר נראה באמת מצויין! דרך אגב 14 גרם סיבים צא מנקודת הנחה שאם היית מחשב את הפירות והירקות היה יוצא לך בהרבה יותר נערך לאחרונה על ידי שייקה, 17-01-09 בשעה 17:23. |
|
|
|
|
17-01-09, 18:04
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חשבתי באמת על להחליף בלחמניה מלאה, אני יחליף. ולגבי השומן נראה לי שאני יוסיף כדורים של אומגה 3, כדאי? יש לי בבית כמוסות אומגה 3 של מכבי איך לשלב אותם בתפריט? |
|
|
|
|
|
17-01-09, 18:14
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תצא לך עלייה מלוכלכת מדי לדעתי...
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
17-01-09, 18:19
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
האמת שחשבתי אפילו על להוסיף כי אני בקושי עולה עם התפריט |
|
|
|
|
|
17-01-09, 22:46
|
#8 | ||
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
ציטוט:
ציטוט:
על כל אחד זה שונה, יש אנשים שישקלו כמוהו ויצרכו 3200 קלוריות ויעלו בשומן בלי גרם שריר, יש כאלה שזה יעלה אותם במסת השריר אבל על הדרך עם הרבה שומן וגם יש כאלה שיכולים לעלות אם זה נקי, מן הסתם אם הבחור דוחס ביום 3200 קלוריות זה לא לחינם כנראה שהוא ניסה 2500, 2800, 3000 לתקופה ארוכה ראה שזה לא מעלה אותו והכניס עוד 200 קלוריות לא רואה סיבה שהוא יעלה מלוכלך מדי.. בהצלחה נערך לאחרונה על ידי שייקה, 17-01-09 בשעה 22:51. |
||
|
|
|
תצוגה לינארית
