|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-07-08, 05:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
תפריט חיטב בגלל העבודה
חיטוב בגלל שאני עובד ואין זמן לאכול טוב והכול וגם כי אני רוצה חיטוב
1. בוקר: קוטג0.5 + 3כפית שמן זית 2.לפני אימון: תפוח 3. צוהרים ואחרי אימון: 100ג' שניצל + 2לחם קל +2מלפפון ו2עגבניה 4. שעה לפני שינה: טונה במים +גביע קוטג0.5 +3כפית שמן זית משקל: 64 גובה: 175 גיל: 16. Bmr 1713 חלבון: 125.4ג', פחממות: 84.9ג', שומנים: .42ג', קלוריות: 1225 . גירעון 488 קלוריות אני עושה חיטוב כי ההיתי שמן ואני רוצה כול קיץ להיות חטוב ולהנות על כול השנים שהתבשיתי להוריד חולצה נערך לאחרונה על ידי tipakess, 05-07-08 בשעה 17:29. סיבה: עשיתי כמה שינוים לתפריט תהנו |
|
|
|
05-07-08, 15:19
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
מישהו יכול לענות אולי?
:):):):) צריך 10 תווים מהיום |
|
|
|
|
05-07-08, 16:29
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
אתה צריך להוסיף טיפה שומן לפי דעתי תוריד טיפה מהפחמימות ותוסיף לשומן
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
05-07-08, 16:31
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
בוא לאיסי שניה תעזור לי לגמור תתפריט הזה אחי |
|
|
|
|
|
05-07-08, 17:40
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
עשיתי כמה שינוים לתפריט וערכתי
תיראו ותביאו דעה נ.ב אין יותר מיגבלת זמן לעריכה של הודעה
__________________
|
|
|
|
|
05-07-08, 20:23
|
#6 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
ציטוט:
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
06-07-08, 04:14
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
אוקי נתחיל: 1.אחרי אימון כמו שרשמתי אני אוכל צוהרים ככה שאין צורף בטונה במים ותמרים כי הכול ניכנס לי בצוהרים.. 2.התפריט אכן דל אבל מאז שהתחלתי לעבוד שזה בערך חודש לא שמתי לב איך שלא שמרתי על תזוןנה ומה שאכלתי זה היה ככה במשך חודש: בוקר: חביתה +נס קפה צוהרים:ארוחה של בית(אורז שניצל ..) בעבודה עוד איזה טוסט וזהו וואלה שבעתי מזה לא ההיתי רעב ככה שהתתפריט מותאם בשבילי ניסתי אותו כמה ימים לפני שהעלתי אותו לאתר אני לא משחק אני קודם בודק שהוא פועל לי טוב כאילו לא רעב וכול זה ורק אז יעלה לתגובות 3.הפחמימה אני בכוונה מוריד לא רציתי ud2 רציתי משהו בסגינון קרוב אז 84 פחמימה בא לי בול
__________________
|
|
|
|
|
|
06-07-08, 08:18
|
#8 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
ציטוט:
אם אתה רוצה לשמור על הירידב שלך וגם להיראות טוב תתחיל לבנות מסת שריר ולשמור עליו כי לפי התפריט שאכלה לפני אתה רק שורף שריר וכמו** שגם שומן בגלל הגרעון הקלורי
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
06-07-08, 13:10
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
\התפריט שלי הוא 488 זה הבעיה היחדידה כאילו בכיף את הטונה לאחרי אימון אבל כול השאר זה כבר להוסיף דבר והגירעון קלורי רק יקטן לי
__________________
|
|
|
|
|
|
06-07-08, 13:27
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
מאיה זה התפריט שיצא לי ממה שאמרת..
 קלוריות:1578 חלבו:136.2 שומן:61.7 פחמימה:117.9 גירעון של 135 קלוריות זה לא נריאלי תפריט אפקטיבי אני רוצה להוריד בכמה שיותר מהר וטובאני בעבודה לא ינסה כרגע לעלות מאסת שריר כי אןי לי זמן לארוחה של מאסה זה היה לחודשים עדש אסים לעבוד ואז אני חוזר כרגגיל אז לא איכפת לי כמה מאסת שריר לאבד העיקר לעשות עם זה משהו
__________________
|
|
|
|
|
06-07-08, 14:47
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
לא חישבתה טוב כמה קל' אתה מוציא.
אם הbmr שלך 1700 תכפיל אותו ב1.2 ((תלוי כמה אתה פעיל ביום יום) ומהתוצאה תוריד 500. כלומר זה יוצא 2040 ומזה אתה מוריד 500...אתה צריך לאכול (מינימום) 1550 קל'. |
|
|
|
|
06-07-08, 14:53
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
06-07-08, 14:55
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אני חושב שכדאי לך קצת לתגבר בפחמימות.
תיקח את התפריט שלך לאחר התיקון של מאיה ממקודם. |
|
|
|
|
06-07-08, 15:01
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
06-07-08, 15:14
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אז תעשה תפריט חדש.. למרות שנראה קצת הרבה 1000 קל' ב7 שעות שטיפת כלים.
תקח את הבי אמ אר תוסיף את ההוצאה הקלורית (בהתאם לפעילותך היומ יומית, עבודה, אםאתה עושה אירובי וכו...) מזה תוריד 500. את התפריט תעשה לפי היחסים המתאימים (לדוגמה לפי המדריך לחיטוב). |
|
|
|
|
06-07-08, 19:12
|
#16 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
תוסיף לאט לאט בהתחלה כמו שאמרתי וכול שבוע תעלה עוד 100-200 קלוריות בעיקר מפחמימות כמו אורז בצהריים עוד לחם קל עוד ארוחת ביניים וכו
__________________
mmm |
|
|
|
|
06-07-08, 19:57
|
#17 | |||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 צ"י לתקוף: ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
06-07-08, 21:19
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://www.goleango.com/show_calcula...t_id=9:wiggle: |
|
|
|
|
|
07-07-08, 15:57
|
#19 |
|
חבר מתחיל
|
קבל תשובה מדוייקת
ידידה שלי לומדת תזונה שנה שלישית כבר בשביל לחשב סך צריכה קלורית יומית אתה מכפיל כל ק''ג גוף שלך ב31 הרי ש64 כפול 31 יוצא סביבות ה1900 קלוריות ליום |
|
|
|
תצוגה לינארית
