תפריט חיטוב

**FireFox** · 27-03-08, 14:37

טוב, אני לקראת חיטוב ובניתי תפריט עם העזרה של ירדן(תודה)

ורציתי חוות דעת והצעות לגיוון.

אני מטר 83

שוקל 85

BMR:2049
+ קלוריות של אימון וריצה, ביום בלי אימון להוריד ת בארוחה אחרי אימון-אדום דק

Spit-Fire · 27-03-08, 14:45

יותר מידי פחמימות תוריד תאורז הבסמטי חצי אם לא יותר ולמה 100 גרם תמרים אחרי אימון יותר מידי

Big_Hand · 27-03-08, 14:47

שמע תאמת לגיל ולמשקל שלך זה הרבה...
תנסה להוריד קצת קלוריות ופחמימות.

moshebe · 27-03-08, 14:52

היי , התפריט הזה מוכר לי מאיפה שהו ;]

-אממ אני במקומך הייתי אוכל 80-100 גרם בפחמימה שלפני האימון ( האורז )
ואולי להוריד פרוסה אחת מהארוחה שאחרי השייק.

ותוסיף מלא אירובי י'עצלן ..

היום מתי אתה מתאמן ?

**FireFox** · 27-03-08, 16:18

superguitar · 27-03-08, 16:24

יותר מדי פחמימות תוריד 50 גרם פחמימות וגם חלבון יש לך יותר מדי תוריד 40 גרם בערך
ואז זה יתאזן

**FireFox** · 27-03-08, 20:12

כןן

**FireFox** · 28-03-08, 07:09

עוד מישהו?

**FireFox** · 28-03-08, 17:49

באו

ramil120 · 28-03-08, 17:56

יש בתפריט הרבה קלוריות אחי

Rendi Orton · 29-03-08, 05:39

תוסיף חלבון תוריד פחמימות אבל זה לא כ''כ משנה,תפריט טוב דווקא ירדן עשה עבודה טובה.
נ.ב-איך החלבון של Procomplex?

Rendi Orton · 29-03-08, 07:07

נ.ב תוסיף שומן יש לך בקושי 40 גרם שומן ואתה שוקל 85 אחי צריך 0.7לכל קילו גוף שומן אז תעלה שומן על חשבון הפחמימות כי לא יכול להיות שכמות הפחמימות תיהיה שווה לכמות החלבון.. יש לך משהו כזה
180פחמימה
180חלבון
40שומן
תקצץ ב-100פחמימות בוא נגיד ותוסיף קצת חלבון ושומן.

27-03-08, 14:37	#1
FireFox Banned תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של FireFox הודעות: 190	תפריט חיטוב טוב, אני לקראת חיטוב ובניתי תפריט עם העזרה של ירדן(תודה) ורציתי חוות דעת והצעות לגיוון. אני מטר 83 שוקל 85 BMR:2049 + קלוריות של אימון וריצה, ביום בלי אימון להוריד ת בארוחה אחרי אימון-אדום דק

27-03-08, 14:45	#2
Spit-Fire חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Spit-Fire הודעות: 341	יותר מידי פחמימות תוריד תאורז הבסמטי חצי אם לא יותר ולמה 100 גרם תמרים אחרי אימון יותר מידי __________________

27-03-08, 14:52	#4
moshebe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של moshebe הודעות: 970	היי , התפריט הזה מוכר לי מאיפה שהו ;] -אממ אני במקומך הייתי אוכל 80-100 גרם בפחמימה שלפני האימון ( האורז ) ואולי להוריד פרוסה אחת מהארוחה שאחרי השייק. ותוסיף מלא אירובי י'עצלן .. היום מתי אתה מתאמן ? __________________ If you dont EAT you won't BEAT

27-03-08, 16:24	#6
superguitar חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של superguitar הודעות: 1,508 כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף.... גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר	יותר מדי פחמימות תוריד 50 גרם פחמימות וגם חלבון יש לך יותר מדי תוריד 40 גרם בערך ואז זה יתאזן __________________ טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16

28-03-08, 17:56	#10
ramil120 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של ramil120 הודעות: 73	יש בתפריט הרבה קלוריות אחי __________________ שמור על אימונייך למען ירבו שרירך

27-03-08, 14:47	#3
Big_Hand חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Big_Hand הודעות: 1,448	שמע תאמת לגיל ולמשקל שלך זה הרבה... תנסה להוריד קצת קלוריות ופחמימות.

27-03-08, 16:18	#5
FireFox Banned תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של FireFox הודעות: 190

27-03-08, 20:12	#7
FireFox Banned תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של FireFox הודעות: 190	כןן

28-03-08, 07:09	#8
FireFox Banned תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של FireFox הודעות: 190	עוד מישהו?

28-03-08, 17:49	#9
FireFox Banned תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של FireFox הודעות: 190	באו

29-03-08, 05:39	#11
Rendi Orton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Rendi Orton הודעות: 2,107 גיל:: 15	תוסיף חלבון תוריד פחמימות אבל זה לא כ''כ משנה,תפריט טוב דווקא ירדן עשה עבודה טובה. נ.ב-איך החלבון של Procomplex?

29-03-08, 07:07	#12
Rendi Orton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Rendi Orton הודעות: 2,107 גיל:: 15	נ.ב תוסיף שומן יש לך בקושי 40 גרם שומן ואתה שוקל 85 אחי צריך 0.7לכל קילו גוף שומן אז תעלה שומן על חשבון הפחמימות כי לא יכול להיות שכמות הפחמימות תיהיה שווה לכמות החלבון.. יש לך משהו כזה 180פחמימה 180חלבון 40שומן תקצץ ב-100פחמימות בוא נגיד ותוסיף קצת חלבון ושומן.