אכילת פרי אחרי אימון - על מה ולמה?

Psychopath · 30-10-06, 07:07

אומרים לי הרבה לאכול פרי אחרי אימון.
זה אמור להיות פחמימה בעל ערך גליקמי גבוה שתמלא את כל המאגרים שהתרוקנו באימון ?
ואם אני אוכל סוכר ענבים במילא, עדיין מומלץ לאכול פרי ??

תודה

Daniel-Barak · 30-10-06, 07:26

פרי טוב זה בננה או תמר
פרי שממש מכיל הרבה סוכר (לא לבן חח, אלא הסוכר פירות, כמובן) יחסית למשקל שלו.
בתמרים יבשים, יחסית, יש בערך 60 גרם פחמימה ל100 גרם מוצר. ב100 גרם בננה יש 21 גרם פחמימה.
הא"ג של שניהם גבוה... של בננה פחות, של תמרים ממש גבוה, אבל יחסית לשניהם הא"ג גבוה.

ופשוט צריכים פחמימות כאלו, וגם סוכר ענבים זה מעולה, כדי לגרום להפרשת אינסולין בהכי פחות זמן, ע"מ שיכניס את החלבון לתאים ויתן אנרגיה (הפחמימה שאכלת)

maya · 30-10-06, 08:50

ממליצים לאכול פרי אם אינדקס גליקמי גבוה משתי סיבות 1 הפחמימה עזורת לחלבון להיספג
2 אם תאכל רק חלבון או תשתה שייק ללא פחמימיה הגוף צריך אנרגיה ואז חלק מהחלבון ילך לאנרגיה ולא לשריר

Amit · 30-10-06, 12:57

אם אתה לוקח כבר סוכר ענבים אין צורך בעיקרון פירות זה במקום סוגר ענבים למי שאין..

Ori_D · 30-10-06, 13:07

תאנים זה גם טוב אחרי אימון, ואם אני לא טועה גם צימוקים

Psychopath · 30-10-06, 15:26

אההה הבנתי

כמה זמן לוקח לסוכר ענבים להיספג בגוף ?
והאם עדיף לי לחכות עד שהוא ייספג, ורק אז לאכול את החלבון?
כי אחרי הכל אם אני לוקח את הסוכר ענבים (נגיד שלוקח לו 10 דקות להיספג ) ורק אז לוקח את החלבון, יהיה פחות עומס על הקיבה בהתחלה, החלבון שאני יכניס ישר ילך לשרירים ולא יעמיס על הקיבה באותו הזמן עם הסוכר ענבים.

לא ככה?

Amit · 30-10-06, 15:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Psychopath

אההה הבנתי

כמה זמן לוקח לסוכר ענבים להיספג בגוף ?
והאם עדיף לי לחכות עד שהוא ייספג, ורק אז לאכול את החלבון?
כי אחרי הכל אם אני לוקח את הסוכר ענבים (נגיד שלוקח לו 10 דקות להיספג ) ורק אז לוקח את החלבון, יהיה פחות עומס על הקיבה בהתחלה, החלבון שאני יכניס ישר ילך לשרירים ולא יעמיס על הקיבה באותו הזמן עם הסוכר ענבים.

לא ככה?

עומס על הקיבה? נשמע לי מטומטם קצת לאדע..
בכל אופן תערבב את שתיהם ביחד ותשתה כמו כולם

Psychopath · 30-10-06, 17:18

אני לא שותה שייק..
אז מה שאני בדרך כלל עושה זה שותה את הסוכר ענבים עם כוס חלב ( שמעתי שחלב מקפיץ את האינסולין תקנו אותי אם אני טועה)
ומיד אחרי אוכל את הטונה / שניצלים / גבינות - 20-30 גרם חלבון.

Amit · 30-10-06, 17:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Psychopath

אני לא שותה שייק..
אז מה שאני בדרך כלל עושה זה שותה את הסוכר ענבים עם כוס חלב ( שמעתי שחלב מקפיץ את האינסולין תקנו אותי אם אני טועה)
ומיד אחרי אוכל את הטונה / שניצלים / גבינות - 20-30 גרם חלבון.

כל עוד תיקח את הפחמימה לפני זה בסדר

**ShaI^MymoN** · 30-10-06, 17:50

לא אין טעם
סוכר ענבים=סוכר פירות זה עשוי מהסוכר של הפירות
למה אתה צריך לקחת גם פרי וגם סוכר ענבים?
, כמובן, ש.. אלה אם כן אתה לא לוקח כמות מספקת מהסוכר ענבים אז אתה יכול לאכול גם פרי..

**Shlomik** · 30-10-06, 18:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ShaI^MymoN

לא אין טעם
סוכר ענבים=סוכר פירות זה עשוי מהסוכר של הפירות
למה אתה צריך לקחת גם פרי וגם סוכר ענבים?
, כמובן, ש.. אלה אם כן אתה לא לוקח כמות מספקת מהסוכר ענבים אז אתה יכול לאכול גם פרי..

זה לא נכון יש הבדל עצום בין סוכר ענבים לסוכר פירות.
סוכר ענבים הוא גלוקוז, חד סוכר בעל ערך גליקמי גבוה שאידאלי למילוי של מאגרי הגליקוגן שמתרוקנים במהלך האימון.
סוכר פירות הוא פרוקטוז, גם חד סוכר אבל בעל ערך גליקמי נמוך והוא לא יכול למלות את מאגרי הגליקוגן שמתרוקנים בשרירים על רגל אחת אפשר להגיד שהעיכול שלו נעצר בכבד.

ליותר מידע הייתי בודק את המאמר על פרוקטוז באתר ישראלבודי:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

לסיכום אחרי אימון הפחמימה האידאלית תיהיה גלוקוז (סוכר ענבים) ואפשר גם לשלב פירות שעשירים בגלוקוז כמו תמרים או בננות.

30-10-06, 07:07	#1
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	אכילת פרי אחרי אימון - על מה ולמה? אומרים לי הרבה לאכול פרי אחרי אימון. זה אמור להיות פחמימה בעל ערך גליקמי גבוה שתמלא את כל המאגרים שהתרוקנו באימון ? ואם אני אוכל סוכר ענבים במילא, עדיין מומלץ לאכול פרי ?? תודה __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

30-10-06, 07:26	#2
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	פרי טוב זה בננה או תמר פרי שממש מכיל הרבה סוכר (לא לבן חח, אלא הסוכר פירות, כמובן) יחסית למשקל שלו. בתמרים יבשים, יחסית, יש בערך 60 גרם פחמימה ל100 גרם מוצר. ב100 גרם בננה יש 21 גרם פחמימה. הא"ג של שניהם גבוה... של בננה פחות, של תמרים ממש גבוה, אבל יחסית לשניהם הא"ג גבוה. ופשוט צריכים פחמימות כאלו, וגם סוכר ענבים זה מעולה, כדי לגרום להפרשת אינסולין בהכי פחות זמן, ע"מ שיכניס את החלבון לתאים ויתן אנרגיה (הפחמימה שאכלת) __________________ Daniel

30-10-06, 08:50	#3
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	ממליצים לאכול פרי אם אינדקס גליקמי גבוה משתי סיבות 1 הפחמימה עזורת לחלבון להיספג 2 אם תאכל רק חלבון או תשתה שייק ללא פחמימיה הגוף צריך אנרגיה ואז חלק מהחלבון ילך לאנרגיה ולא לשריר __________________ mmm

30-10-06, 13:07	#5
Ori_D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Ori_D הודעות: 3,806 כללי:: שיווה האל של המוות גיל:: 20 עוסק ב:: הנדסאי	תאנים זה גם טוב אחרי אימון, ואם אני לא טועה גם צימוקים __________________

30-10-06, 15:26	#6
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	אההה הבנתי כמה זמן לוקח לסוכר ענבים להיספג בגוף ? והאם עדיף לי לחכות עד שהוא ייספג, ורק אז לאכול את החלבון? כי אחרי הכל אם אני לוקח את הסוכר ענבים (נגיד שלוקח לו 10 דקות להיספג ) ורק אז לוקח את החלבון, יהיה פחות עומס על הקיבה בהתחלה, החלבון שאני יכניס ישר ילך לשרירים ולא יעמיס על הקיבה באותו הזמן עם הסוכר ענבים. לא ככה? __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

30-10-06, 12:57	#4
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X	אם אתה לוקח כבר סוכר ענבים אין צורך בעיקרון פירות זה במקום סוגר ענבים למי שאין..

30-10-06, 17:18	#8
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	אני לא שותה שייק.. אז מה שאני בדרך כלל עושה זה שותה את הסוכר ענבים עם כוס חלב ( שמעתי שחלב מקפיץ את האינסולין תקנו אותי אם אני טועה) ומיד אחרי אוכל את הטונה / שניצלים / גבינות - 20-30 גרם חלבון. __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

30-10-06, 17:50	#10
ShaI^MymoN Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של ShaI^MymoN הודעות: 1,687	לא אין טעם סוכר ענבים=סוכר פירות זה עשוי מהסוכר של הפירות למה אתה צריך לקחת גם פרי וגם סוכר ענבים? , כמובן, ש.. אלה אם כן אתה לא לוקח כמות מספקת מהסוכר ענבים אז אתה יכול לאכול גם פרי..