תוכנית אימונים אידאלית לחיטוב - Page 2

**YYY** · 03-04-11, 15:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tuxlight

טוב הוצאת את כל הדיון מהקשר

עוד לא הבנתי למה טענת את זה מהתחלה?
סט אחד של סקוואט ישרוף אותך לכמה ימים?

בוא נדבר על התוכנית איך שהיא למאסה: ביל סטאר שם יום התאוששות בסקוואט כי מיום ראשון עד יום שלישי אתה לא יכול להתאושש. אז בסקוואט אי אפשר להתאושש תוך יומיים, גם במאסה.
נוסיף לזה את זה שאתה בחיטוב, אז חד משמעית, לוקח יותר מיומיים להתאושש מפירמידה כזאת.

TUXLIGHT · 03-04-11, 15:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yyy

בוא נדבר על התוכנית איך שהיא למאסה: ביל סטאר שם יום התאוששות בסקוואט כי מיום ראשון עד יום שלישי אתה לא יכול להתאושש. אז בסקוואט אי אפשר להתאושש תוך יומיים, גם במאסה.
נוסיף לזה את זה שאתה בחיטוב, אז חד משמעית, לוקח יותר מיומיים להתאושש מפירמידה כזאת.

בחיטוב אין יום התאוששות באמצע השבוע של המדקאו?

**YYY** · 03-04-11, 15:47

מה זה השאלות האלה?
אתה לא יודע איך התוכנית נראת?
לא משנים כלום.

TUXLIGHT · 03-04-11, 15:51

נו אז מה הבעיה? אתה לא אמור להתאושש תוך יומיים לעוד אימון כבד בתוכנית הזאת.. יש יום התאוששות באמצע השבוע .... בחיי שעוד לא הבנתי מה רע במדקאו או כל תוכנית אחרת בסגנון לחיטוב היא עצימה ועם תדירות גבוהה של אימונים.. כל מה שאתה צריך כדי לשמר מסת שריר וגם כוח בגלל איך שהיא בנוייה

**YYY** · 03-04-11, 15:58

שאתה צריך נפח.

TUXLIGHT · 03-04-11, 15:59

למה לדעתך אין נפח מספיק במדקאו?

**YYY** · 03-04-11, 16:09

כי 5x5 פירמידה 3 פעמים בשבוע (במקרה הטוב) זה לא נפח מספיק לחיטוב בשביל לתת לשריר את הגירוי שצריך להגיע אליו בחיטוב.
בחיטוב העיקרון של התקדמות לא עובד אז השריר שתשמור זה נטו כמה נפח תיתן. וכשאתה רוצה לשלב את זה עם עצימות גבוהה 3 פעמים בשבוע זה בלתי אפשרי פשוט.
אתה יכול להישאר משוכנע שעדיף לעבוד קרוב לrm1, אני יודע איך העסק עובד וחיטבתי עם מדקאו, וגם קראתי על המון פה שחיטבו איתה או עם תוכנית בסגנון דומה, ומצד שני אני מכיר המון בילדרים טבעיים חלק בגיל שלי וחלק גם אחרי ss, והסקתי את המסקנות שלי.
אז אתה יכול לא להסכים. זאת לא עובדה. אלה המסקנות שלי והידע שלי.

TUXLIGHT · 03-04-11, 16:13

מזה מבחינתך נפח מספיק? ומה אתה היית ממליץ לדוגמא לעשות בחיטוב?

אגב בחיטוב שעשיתי ישר אחרי ה ss ירדתי 10-11 קילו בערך ועליתי במשקלי עבודה ב 5-7.5 קילו עם המדקאו
ועל אחת כמה וכמה מישהו שלא סיים את ההתקדמות שלו ב SS יוכל למשוך התקדמות גם בחיטוב במדקאו

**YYY** · 03-04-11, 16:22

לא יודע.
אם וכש אני יתחיל חיטוב אני יכול לפרסם תתוכנית שלי
יש לך שלד שנתתי בעמוד הקודם... כבר חפרתי פה מספיק אין לי כוח

**Shai 22** · 03-04-11, 16:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי YYY

לא יודע.
אם וכש אני יתחיל חיטוב אני יכול לפרסם תתוכנית שלי
יש לך שלד שנתתי בעמוד הקודם... כבר חפרתי פה מספיק אין לי כוח

אבל לחפור בכל פוסט אחר יש לך כוח אה<!?!?

ugs · 03-04-11, 17:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yyy

יש לך מישהו שהגיע לתוצאות טובות איתה?
זה שאין בה הרבה נפח לא אומר שהיא טובה.
זה רק אופציה למתחילים שלא מבינים הרבה ולא יודעים לתכנן את האימונים שלהם, אז נותנים להם את הsafe way.

יפה להגיד את זה, אבל בוא תגיד מה כן טוב בחיטוב

shual · 03-04-11, 17:25

וואלה באמת אולי ירשום פה מישהו שעבר תוכנית חיטוב מה הכי אידאלי בתאחלס.. אני עד עכשיו כבר חודש וחצי בחיטוב עם התוכנית 5x5 לא מתקדם במשקלים הולך לפי התוכנית רק שהמשקלים נשארים אותם משקלים חוץ מהאימון האחרון בשבוע שבו אני מעל מעל למשקל עבודה הרגיל שלי ונותן שלשה.. אני טועה בדרך האימון שלי בחיטוב או לא?

**YYY** · 03-04-11, 18:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ugs

יפה להגיד את זה, אבל בוא תגיד מה כן טוב בחיטוב

ציטוט:

פורסם במקור על ידי YYY

לא בשלב שלך, אבל לא לעשות נפח בתרגילים הגדולים.
נגיד קח את טקסס מתוד, אתה לא יכול לעשות נפח עם בנץ אז תעשה נגיד מקבילים ותרגיל מבודד ליד אחורית אם מדברים על לחיצות כי בנץ' ישרוף אותך.
בעצימות תעשה בנץ'\אחיזה צרה.
בסקוואט זה לא ככה אבל. בסקוואט תעשה נגיד בנפח 3x5 נגיד. בעצימות 1x5\3. תעשה דדליפט בערך סט אחד בשבועיים\שלושה, באחרים תיצמד לגוד מורנינג ודדליפט רומני.
זה מה שאני חושב וזה לפחות מה שאני הולך לעשות בחיטוב שלי.
אם לא אכפת לך מכוח ואתה רוצה רק מאסה אז אני יכול להגיד לך תכלס:תעשה פיצולים.

shual · 03-04-11, 18:31

נגיד ועכשיו החלטתי ללכת על חיטוב אבל במטרה להראות יותר מסיבי.. פיצולים בשלב הזה יעזרו למסה יפה יותר מאשר תוכנית כח דוגמא 5x5?
ושוב המטרה פה זה להראות מסיבי ככל שאפשר בסוף החיטוב, במה עדיף לי להשתמש?

ugs · 03-04-11, 19:24

Yyy
אם הבנתי נכון את הדברים שלך.
ובהנחה שלוקחים כבסיס את המדקאו ונעזוב רגע את הסקוואטים שזה בכלל סיפור כאשר משלבים ריצות.
ההמלצה שלך היא ביום באימון הראשון להחליף בנצ' וחתירה ב-6-15 חזרות למקבילים ולמתח.
אימון שני לגוון בין דדליפט לדדליפט רומני.
ובאימון השלישי לעשות כרגיל ואם רוצים להוסיף ידיים?.
הבנתי טוב או שכבר עדיף ללכת על התוכנית כמו שהיא?

**YYY** · 03-04-11, 19:47

זה יהיה בסדר.
תוסיף חתירות ומתח אבל.

SmokingSnake · 03-04-11, 20:24

אני עושה יום ראשון "נפח" בבנץ' ובסקוואט(3x5- 85-90%) ומסיים עם מתח- לוקח קצת זמן להתאושש
יום שלישי אימון קל, פמפומים, סקוואט קל 70% או פחות אם צריך, וסט אחד של פרס 1x5x60
יום חמישי אימון "עצים" של 1x5 בסקוואט ובבנץ' ו1x3 בדדליפט לשמר משקלים

אני אמשיך לעדכן איך אני מסתדר, כי שבוע אחרון אכלתי בסופ"ש יותר מדי וזה לא באמת חכמה.
לפי שבוע שעבר צריך רק להתאושש מיום ראשון שקצת עמוס(אם 90% כבד מדי תעשה נפח עם 80%)

03-04-11, 15:51	#24
TUXLIGHT חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של TUXLIGHT הודעות: 374 גיל:: 18	נו אז מה הבעיה? אתה לא אמור להתאושש תוך יומיים לעוד אימון כבד בתוכנית הזאת.. יש יום התאוששות באמצע השבוע .... בחיי שעוד לא הבנתי מה רע במדקאו או כל תוכנית אחרת בסגנון לחיטוב היא עצימה ועם תדירות גבוהה של אימונים.. כל מה שאתה צריך כדי לשמר מסת שריר וגם כוח בגלל איך שהיא בנוייה __________________

03-04-11, 15:59	#26
TUXLIGHT חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של TUXLIGHT הודעות: 374 גיל:: 18	למה לדעתך אין נפח מספיק במדקאו? __________________

03-04-11, 16:13	#28
TUXLIGHT חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של TUXLIGHT הודעות: 374 גיל:: 18	מזה מבחינתך נפח מספיק? ומה אתה היית ממליץ לדוגמא לעשות בחיטוב? אגב בחיטוב שעשיתי ישר אחרי ה ss ירדתי 10-11 קילו בערך ועליתי במשקלי עבודה ב 5-7.5 קילו עם המדקאו ועל אחת כמה וכמה מישהו שלא סיים את ההתקדמות שלו ב SS יוכל למשוך התקדמות גם בחיטוב במדקאו __________________ נערך לאחרונה על ידי TUXLIGHT, 03-04-11 בשעה 16:17.

03-04-11, 20:24	#37
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אני עושה יום ראשון "נפח" בבנץ' ובסקוואט(3x5- 85-90%) ומסיים עם מתח- לוקח קצת זמן להתאושש יום שלישי אימון קל, פמפומים, סקוואט קל 70% או פחות אם צריך, וסט אחד של פרס 1x5x60 יום חמישי אימון "עצים" של 1x5 בסקוואט ובבנץ' ו1x3 בדדליפט לשמר משקלים אני אמשיך לעדכן איך אני מסתדר, כי שבוע אחרון אכלתי בסופ"ש יותר מדי וזה לא באמת חכמה. לפי שבוע שעבר צריך רק להתאושש מיום ראשון שקצת עמוס(אם 90% כבד מדי תעשה נפח עם 80%) __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 03-04-11 בשעה 20:28.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית אימונים ab לחיטוב	oran	אימונים	4	19-04-10 19:08
תוכנית אימונים לחיטוב	FItNeSs	אימונים	25	06-07-09 22:29
תוכנית אימונים לחיטוב	amitbatito	אימונים	2	21-04-08 22:29
בקשה\| תוכנית אימונים לחיטוב	RGBxD	אימונים	5	01-07-07 14:30
תוכנית אימונים לחיטוב	עידן	אימונים	5	07-09-06 19:05

03-04-11, 15:47	#23
YYY Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של YYY הודעות: 989	מה זה השאלות האלה? אתה לא יודע איך התוכנית נראת? לא משנים כלום.

03-04-11, 15:58	#25
YYY Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של YYY הודעות: 989	שאתה צריך נפח.

03-04-11, 16:09	#27
YYY Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של YYY הודעות: 989	כי 5x5 פירמידה 3 פעמים בשבוע (במקרה הטוב) זה לא נפח מספיק לחיטוב בשביל לתת לשריר את הגירוי שצריך להגיע אליו בחיטוב. בחיטוב העיקרון של התקדמות לא עובד אז השריר שתשמור זה נטו כמה נפח תיתן. וכשאתה רוצה לשלב את זה עם עצימות גבוהה 3 פעמים בשבוע זה בלתי אפשרי פשוט. אתה יכול להישאר משוכנע שעדיף לעבוד קרוב לrm1, אני יודע איך העסק עובד וחיטבתי עם מדקאו, וגם קראתי על המון פה שחיטבו איתה או עם תוכנית בסגנון דומה, ומצד שני אני מכיר המון בילדרים טבעיים חלק בגיל שלי וחלק גם אחרי ss, והסקתי את המסקנות שלי. אז אתה יכול לא להסכים. זאת לא עובדה. אלה המסקנות שלי והידע שלי.

03-04-11, 16:22	#29
YYY Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של YYY הודעות: 989	לא יודע. אם וכש אני יתחיל חיטוב אני יכול לפרסם תתוכנית שלי יש לך שלד שנתתי בעמוד הקודם... כבר חפרתי פה מספיק אין לי כוח

03-04-11, 17:25	#32
shual חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של shual הודעות: 89	וואלה באמת אולי ירשום פה מישהו שעבר תוכנית חיטוב מה הכי אידאלי בתאחלס.. אני עד עכשיו כבר חודש וחצי בחיטוב עם התוכנית 5x5 לא מתקדם במשקלים הולך לפי התוכנית רק שהמשקלים נשארים אותם משקלים חוץ מהאימון האחרון בשבוע שבו אני מעל מעל למשקל עבודה הרגיל שלי ונותן שלשה.. אני טועה בדרך האימון שלי בחיטוב או לא?

03-04-11, 18:31	#34
shual חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של shual הודעות: 89	נגיד ועכשיו החלטתי ללכת על חיטוב אבל במטרה להראות יותר מסיבי.. פיצולים בשלב הזה יעזרו למסה יפה יותר מאשר תוכנית כח דוגמא 5x5? ושוב המטרה פה זה להראות מסיבי ככל שאפשר בסוף החיטוב, במה עדיף לי להשתמש?

03-04-11, 19:24	#35
ugs חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של ugs הודעות: 44	Yyy אם הבנתי נכון את הדברים שלך. ובהנחה שלוקחים כבסיס את המדקאו ונעזוב רגע את הסקוואטים שזה בכלל סיפור כאשר משלבים ריצות. ההמלצה שלך היא ביום באימון הראשון להחליף בנצ' וחתירה ב-6-15 חזרות למקבילים ולמתח. אימון שני לגוון בין דדליפט לדדליפט רומני. ובאימון השלישי לעשות כרגיל ואם רוצים להוסיף ידיים?. הבנתי טוב או שכבר עדיף ללכת על התוכנית כמו שהיא?

03-04-11, 19:47	#36
YYY Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של YYY הודעות: 989	זה יהיה בסדר. תוסיף חתירות ומתח אבל.