|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
20-04-12, 17:48
|
#1 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
טקסס שבוע -17 אימון נפח
סקוואט 4x5x157.5- צילמתי אבל סרטון באייפון זה 180 מגה, אולי נעלה בערב אחרי שאני אכווץ בנץ' 1x4x105 1x5x105 1x4x105 1x4x102.5 1x5x100- אני אוריד אולי אימון הבא ל102.5 פאוורקלין 1x15x85-גיהינום לגב
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
20-04-12, 19:45
|
#2 |
|
הרס רש"י שליטא
|
את הסרטונים מהאייפון תעלה ישירות ממנו ליו טיוב, זה לוקח בערך דקה דקה וחצי לסרטון של 5 דקות.
__________________
We've come to squat so run and hide  .You bicep freaks must step aside |
|
|
|
26-04-12, 02:27
|
#3 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
התאוששות שבוע 17
סקוואט 2x5x125 פרס 2x5x60 בייספס 1x8x50 2x7x50 עצימות שבוע 17 קיבלתי מכה בהאמסטרינג וזה חרבן לי את הסקוואט סקוואט 1x1x160- זה היה חימום, ומעבר לזה לא התקדמתי, אני אמור לעשות את זה לנפח עוד יומיים מקווה שלא יכאב... בנץ' 1x3x112.5- קל דדליפט 1x2x195- כשל בשלישית, חוזר על המשקל שבוע הבא מקבילים 1x16 1x14 1x6+20kg
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
27-04-12, 16:16
|
#4 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
טקסס שבוע 18
נפח סקוואט 2x5x160 1x3x160- כבד מדי 1x5x150 פרס 5x5x65 מתח 1x9 4x5+5kg שעתיים ורבע בגיהינום, אבל אני מרוצה מהסקוואט בגדול כי ירדתי נמוך והטכניקה הייתה סבירה, שבוע הבא אני אוכל לעשות דדליפט ביום שלישי ולא 48 שעות לפני אימון נפח ואני מאמין שיהיה בסדר
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
29-04-12, 23:47
|
#5 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
שבוע 18 התאוששות
סקוואט קל 2x5x130 בנץ' 2x8x80 מסור 2x10x30- עם דאמבל פשיטת גו 5x15 בייספס 1x8x52.5 2x6x52.5 אימון של שעה, וזה בגלל שהבייספס לקח לי רבע שעה
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
01-05-12, 23:51
|
#6 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
בגדול אני מקווה לשמור על כוח כרגע ולא לרדת, כי האימון היחיד שתכלס אני מתאמן בו זה אימון נפח, בשאר השבוע בחודשיים הקרובים אני ישן 5 שעות בממוצע ומתאמן ב22:00-22:30 תמיד, היום בסקוואט גם ה160 הרגיש כבד לסינגל, וזה בכלל המשקל שלי לנפח(עצוב1)
שבוע 18- עצימות סקוואט 1x2x175- כשל בשלישית פרס 1x3x75-pr דדליפט 1x2x195 1x4x180 jm press 2x8x77.5
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
04-05-12, 17:31
|
#7 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
טקסס שבוע 19, הנה הלימודים משפיעים חזק:
אימון נפח סקוואט 1x5x160 1x4x160-כשל בחמישית, לא האמנתי שהרביעית עלתה תכלס 2x5x150 בנץ' 5x5x102.5- די קל, ספוטר נגע במוט בסט אחרון לצערי, אני אעלה ל105 פאוורקלין 1x15x90-pr- סינגלים עם 45 שניות מנוחה, עברתי לhook grip וזה עזר המון
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
12-05-12, 13:43
|
#8 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
כל שבוע 19 הלך לפח כי נתפס לי הגב מהמזגן ביום ראשון(לא יכלתי להתכופף) אני מאמין שזה גם ביחד עם העובדה שאני לא ישן טוב, אז התאמנתי חלש מאוד בשני האימונים של ההתאוששות+עצימות וביום שישי הזה הצלחתי איכשהו לעשות נפח עם משקלים סבירים, עבדתי קל כי הגב עדיין הפריע אז פשוט עשיתי יותר סטים.
טקסס שבוע 19(מחדש) אימון נפח סקוואט- שבוע הבא נעשה 155, תכנון עוד שבועיים ל160 בחזרה 2x5x140 3x5x150 פרס 1x5x67.5 1x4x67.5 1x3x67.5 1x4x62.5 2x5x60- היה קשה לשמור על טכניקה עם הגב, אז הוספתי סט שישי, שבוע הבא ננסה pr של 77.5 מתח 1x9 2x4+10kg 2x5 בטן- מתחיל להוסיף כל אימון נפח/עצימות תרגיל אחד לבטן 3x15
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
13-05-12, 21:14
|
#9 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
שבוע 19- התאוששות
סקוואט קל 2x5x125 בנץ' קל 2x8x80 פשיטות ג1 5x15 בייספס קרלz 1x7x55 2x5x55 בקרוב פלטה בבייספס ל1ל
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
15-05-12, 23:51
|
#10 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
עצימות
למרות שבוע שעבר החלטתי להישאר באותה עצימות, לשמחתי לא נכשלתי לגמרי סקוואט 1x2x175- אני עובר למתכונת 5 סינגלים שבוע הבא בתקווה למשוך עוד איזה 10 קילו, חמישיות וסינגלים הולכים לי טוב, שלשות בסקוואט הולכות לי חרא פרס 1x2x77.5- כשל ראשון בתכנית, עוד שבועיים ננסה אותו משקל 1x2x75- כשל בשלישית דדליפט 1x3x195-pr 1x5x180 jm press 1x8x75 2x8x80- משקל הכי כבד שעשיתי בתרגיל הזה
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
16-05-12, 00:09
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אחלה דדליפט
|
|
|
|
16-05-12, 00:18
|
#12 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
טכניקה בדדליפט תמיד באה לי בקלות, שבוע הבא ננסה 200
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
18-05-12, 13:06
|
#13 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
הנחש הלאטח שוק1
|
|
|
|
25-05-12, 20:08
|
#14 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
3 שבועות האחרונים לא ממש התאמנתי, נפצעתי בגב התחתון לרמה שלא יכלתי להתכופף(אני מאמין שזה בלט חוליה, קיבלתי מכה יבשה בזמן שהגב היה בפשיטת יתר)
בכל מקרה לא עשיתי פרוטוקול פציעות אלא התאמנתי עד סף של כאב, שבוע שעבר נכנסתי לסט של 155 ל5 וכאב, נכנסתי ל150 וכאב ואחר כך היה קשה ללכת, השבוע התאמנתי קל, יום שלישי עשיתי 140 ל3x3 בסקוואט ו150 ואז 170 לחמישיות בדדליפט, היום עשיתי אימון נפח יחסית חלש, אבל חוזר לעצמי כמו כלום, הגב לא כאב. נפח סקוואט 4x5x155- לא קל פרס- אימון נפח הבא יהיה 65 1x5x67.5 1x4x67.5 1x3x67.5 1x5x65 1x4x65 מתח 1x9 1x5+10 2x5+10 1x7 שבוע הבא אני מתחיל סינגלים בסקוואט
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
30-05-12, 00:15
|
#15 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
בגלל מבחנים הייתי חייב השבוע לעשות אימון התאוששות ועצימות יום אחרי(למעשה 19 שעות אחרי), אבל סה"כ היה בסדר חוץ מחולשה בהאמסטרינגס.
התאוששות סקוואט 2x5x120 בנץ' 2x7x80 פשיטות גו עם מיני מונסטר 5x12 בייספס(מוט רגיל) 1x7x60 2x6x60 יום הריסוסים במתכונת של סינגלים לסקוואט סקוואט 5x1x177.5-pr- רק סינגל אחרון קצת קשה פרס 1x1x77.5- כשלון טוטאלי בגלל חוסר מנוחה כנראה, אני אוריד ל75 1x3x72.5 דדליפט 1x2x200-pr- שלישית עלתה עד הפטלה ונפלה 1X5X180 jm press 2x8x80 1x6x80 משקל גוף 101 ככה שהדדליפט זה פעמיים משקל גוף(המוט אצלנו שוקל 23, ככה שלמעשה זה 203)
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 30-05-12 בשעה 00:22. |
|
|
|
30-05-12, 03:28
|
#16 |
|
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
במקרה כזה פשוט תוותר על ההתאוששות, לא יום אחרי יום.
יאללה נחש, אני מחכה לשיאים כבר. |
|
|
|
30-05-12, 15:09
|
#17 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
זהו אהל מעכשיו יש לי שיאים כל שבוע ל5 סינגלים בסקוואט, כנל בבנץ'.
בדדליפט אני ממשיך בשלשות עם בק אוף של 20-25 קילו פחות מהrm3 לחמישייה. שבוע הבא פלטה רביעית בסקוואט
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
30-05-12, 21:23
|
#18 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
הגיע הזמן נחש
|
|
|
|
01-06-12, 19:47
|
#19 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
וואלק קובה, אתה רק אוכל מתאמן וישן(ומשחק שש בש בקריה) מה אתה פותח חזית
זה שאני לא יורד אחורה במשקלים זה כבר טוב אימון נפח היום סקוואט 3x5x157.5 1x4x157.5- ויתרתי על חמישית, אני אחזור על המשקל שבוע הבא בנץ' 1x5x105 3x4x105 1x3x105 פאוורקלין קל 2x3x60 3x3x80 אני אלך על 120 בבנץ' שבוע הבא ו177.5 בסקוואט
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
09-09-12, 22:43
|
#20 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
מישהו ביקש שאפרסם את האימונים בחיטוב, הנה מה שעשיתי שבוע שעבר:
יום ראשון צהריים סקוואט 2x5x20 1x5x60 1x5x60 1x4x80 1x3x100 1x3x120 1x1x140 2x5x150 2x5x145 1x5x140 תאומים 3x30x120 jm press 4x8x65 ראשון ערב- 30 דקות אליפטי שני צהריים בנץ' 2x5x20 1x5x40 1x5x60 1x3x80 1x2x90 1x1x100 3x5x107.5 1x4x107.5 פאוורקלין 1x5x50 1x3x60 1x1x70 1x1x80 15x1x90- 15 סינגלים עם מנוחות של 40 שניות בנץ' משקולות 1x8- 32.5kg 3x8x40kg שני ערב- 30 דקות אליפטי רביעי צהריים סקוואט אייר סקוואטxהמון 2x5x20 1x5x40 1x5x60 1x3x80 1x2x100 2x5x120 פרס 3x5x20 1x5x40 1x3x50 1x1x60 2x5x70 1x4x70 2x4x67.5 מתח 3x8 אחיזה צרה 2x6 אחיזה רחבה חמישי צהריים דדליפט 2x5x60 1x5x90 1x3x120 1x2x140 1x1x160- אחיזה משולבת כאן כולל ה190 1x5x190 1x8x160- hook grip מס1ר 1x7x32.5kg 3x8x40kg מקבילים 1x10 2x8+20kg 1x15 1x9 חלבון+פרי חצי שעה אחרי אימון כוח- 30 דקות אליפטי חודש ראשון עבר, ירדתי 5 קילו אני שוקל עכשיו 100, אני שואף לרדת עוד 5-6 מקסימום ונראה מה הלאה ואיך ייצא להתאמן בזמן הלימודים בגלל שאני מתאמן 4 פעמים אימוני כוח לוקחים בין שעה ורבע לשעה וחצי לא יותר
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| yeah buddy, light weight baby! | SaharKazes | פיתוח גוף תחרותי | 7 | 28-11-08 16:46 |
| Light weight baby? | QUAD-X | פיתוח גוף-כללי | 7 | 25-10-08 13:27 |
| שניצל Light | guythekiller | תזונה ותוספים | 13 | 26-08-07 23:58 |
תצוגה עם הדגמה
