|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-10-06, 17:48 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט שהכנתי באתר olympusfit
נתונים: בן 21 , משקל 62 , גובה 1.80 , מטרה:מאסה!
מתאמן חודש,עליתי 2 קילו בלי תפריט קבוע אבל הקפדתי על תזונה כל שעתיים-שלוש. ארוחת בוקר: 100 גרם ברנפלקס+חלב 3% ארוחה 2-(שעה לפני אימון): 2 פרוסות לחם+חצי גביע קוטג 5%+ירק+אגוזי מלך חצי שעה לפני אימון: כפית שטוחה של קריאטין רבע שעה לפני אימון: פרי אחרי אימון: סקופ serious mass שזה- 125 גרם פחמימה ו25 גרם חלבון. ארוחת צהריים: חזה עוף או בקר + פסטה או אורז או תפוחי אדמה + סלט ירקות ושמן זית. ארוחה אחרי צהריים: 2 פרוסות לחם+טונה בשמן. ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם +פסטרמה+אגוזי מלך. ארוחה לפני שינה: 2 פרוסות לחם+חצי גביע קוטג 5%+כף שמן זית. סה"כ: 2500 קלוריות- 320 גרם פחמימה - 150 גרם חלבון - 60 גרם שומן. תגובות בבקשה |