|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-10-10, 22:52 | #1 |
חבר פעיל
|
and its time for a comeback
לאחר חפירות רבות מצד השלד וחזרה לאימונים "סדירים" החלטתי לפתוח לוג..
אז ככה, אחרי פציעה בגב ובכתף ולאחר מכן תקופה לא קלה של חצי שנה ראשונה בצבא בלי יותר מידי אוכל ואולי 2 אימונים בשבוע במקרה הטוב ואין ספור ריתוקים, ירידה של 12 קילו משקל גוף ודלקות כאלה ואחרות הגיע הזמן לחזור לעניינים ולתת בראש.. כמו תמיד אני עובד בתכנית הזויה עם נפח גבוה אבל בניגוד לפעם אין פיצולים או תרגילים מבודדים.. התכנית מבוססת כביכול על בלוק נפח של שבועיים ובלוק עצימות של שבועיים שבכל אחד מהם 4 אימונים בשבוע, פלג גוף עליון(A, שבאימון הראשון ההתמקדות היא בנץ פרס ובאימון השני ההתמקדות בפרס ופלג גוף תחתון (A, שבאימון הראשון התמקדות בסקוואט ובאימון השני התמקדות בדדליפט. מכיוון שהיציאות שלי בצבא לא מאפשרות להתאמן 4 פעמיים בשבוע את זה אז האימונים יהיו ראשון,שני,חמישי או שישי ושבת, ושבוע אחרי זה שלישי, רביעי לא כולל ריתוקים או כליאות שלבטח יהיו. רחוק מלהיות אופטימלי אבל זה מה יש.. ההתקדמות בתכנית היא 10 קילו סקוואט ובדדליפט ו5 בבנץ בפרס על כל מחזור של 4 שבועות + שבוע התאוששות שאולי יהיה זקוק לו.. |
10-10-10, 22:54 | #2 |
חבר פעיל
|
אלו ה5 אימונים האחרונים שלי
Bench Press 5x5 120kg Weighted Pull-up 5x5 20kg, 4x15kg Barbell overhead Press 5x5 75kg, 4x70kg Barbell Underhand Bent-over Row 5x5 110kg Upright Row 3x5 Weighted Dips 3x5 low bar Squat 5x5 160kg Sumo Deadlift 5x5 170kg, 4x160kg Good morning 5x5 100kg, 4x90kg claves abs Barbell overhead Press 5X5 75kg Barbell Bent-over Row 5x5 120kg, 4x115kg Close Grip Bench Press 5x5 115kg,4x110kg Weighted Underhand Chin-up 5x5 10kg Weighted Dips Upright Row classic Deadlift 5x5 200kg high bar Squat 5x5 130kg,4x120kg Stiff-leg Deadlift 5x5 140kg,4x130kg claves abs low bar Squat 5x5 170kg,4x160kg Sumo Deadlift 5x5 165kg Good morning 5x5 95kg claves abs אימוני הנפח מתבצעים ללא חגורה. נערך לאחרונה על ידי subzero1122, 10-10-10 בשעה 23:13. |
10-10-10, 22:59 | #3 |
Banned
|
בהצלחה טל_0.
אגב, איזה סוג ג1ד מ1רנינג אתה עושה? |
10-10-10, 23:02 | #4 |
חבר פעיל
|
|
10-10-10, 23:04 | #5 |
חבר פעיל
|
שכחתי להוסיף, עם אפשר לערוך בבקשה..
בVolume אין שימוש בחגורה... |
10-10-10, 23:23 | #6 |
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
בהצלחה יא ס1ס1ן
|
11-10-10, 00:02 | #7 |
Banned
|
בואנה אימונים של בילדר!
בטח היד אחורית שלך ענקית! בהצלחה. |
11-10-10, 00:03 | #8 |
Chuck Norris's Apprentice
|
בהצלחה בנאדם, מקווה שתתקדם יפה
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
11-10-10, 02:13 | #9 |
חבר פעיל
|
|
11-10-10, 02:15 | #10 |
Banned
|
חחח סבבה
התכוונתי מבחינת הלחיצות ראיתי את האימון הראשון קיבלתי חום גם bp גם ohp וגם dips |
11-10-10, 02:18 | #11 |
חבר פעיל
|
|
11-10-10, 02:39 | #12 |
Banned
|
למה באמת אתה עושה סומו דדליפט?
מה המטרה של זה, הרי יש לך יותר בקלאסי |
11-10-10, 02:41 | #13 |
חבר פעיל
|
|
11-10-10, 03:08 | #14 |
Banned
|
ניראה לי שיהיה לך בקלאסי תמיד יותר, כמו לעוד כמה
יש מתאמנים שבסומו יש להם יותר (אני כזה, לצערי) סה"כ שיאי עולם הם בקלאסי. |
11-10-10, 11:29 | #16 |
חבר פעיל
|
|
14-10-10, 22:42 | #17 |
חבר פעיל
|
טוב היה אימון סבבה היום.. לא ציפיתי לזה כיוון שביומיים האחרונים בקושי ישנתי ואכלתי..
overhead press 80kg 1x4,75kg 4x5 pullups 15kg 5x5 close grip bench press 112.5kg 5x5 overhand bent over row 110 5x5 הכל היה קל חוץ מהסט הראשון בפרס שהיית אמור להביא בו 5 חזרות ומשום מה החמישית לא עלתה.. |
14-10-10, 23:40 | #18 |
Banned
|
כל הכבוד טל_0
שמתי לב שאתה והשלד עושים הכי בנץ' ואחיזה סגורה זה בשביל הפיק בטרייספס? |
15-10-10, 00:16 | #19 |
חבר פעיל
|
|
16-10-10, 22:29 | #20 |
חבר פעיל
|
classic Deadlift 5x4 200kg
high bar Squat 5x5 125kg Stiff-leg Deadlift 5x5 135Kg היה אימון סבבה... בדדליפט התבלבלתי בספירה אז סט שלישי הבאתי 6 ורביעי 4.. לסט אחרון לא היה לי כוח כבר.. שבוע הבא מתחיל בלוק עצימות, צריך לתת בראש.. 127.5KG 3X3 בנץ' וביום רביעי 190 סקוואט 3X3 |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
Legs first time | DanielML | גלריות הגולשים | 22 | 22-09-09 20:26 |
legs first time | dor_dru | גלריות הגולשים | 17 | 20-01-09 15:51 |
שוקל לקנות אבקה. first time עזרה... | slim shady | תזונה ותוספים | 0 | 02-08-08 12:55 |
time vs speed | dor_dru | אימונים | 8 | 16-09-07 22:26 |