החלפת תרגיל - חזה עליון

ATok · 22-01-09, 14:42

רציתי לקבל מספר תרגילים שיכולים ולעזור לי לשפר את החזה עליון.
האימון של החזה שלי הולך ככה:
Bench press בלי שיפוע 4 סטים
Dumbbell Incline Bench Press שיפוע חיובי 4 סטים
Cable Standing Fly 4 סטים.

אני לא מתאמן מתחיל אבל גם לא ותיק, התאמנתי משהו כמו שנתיים אחורה, וחזרתי לפני כחודשיים עם עוד הפסקה של חודש שחזרתי אליה לפני כשבועיים.
יש לי תוכנית אימון לעליה במסת השריר, ואשמח לעזרה =)

**obzion** · 22-01-09, 15:05

פשוט תתחיל עם חזה עליון

avram1 · 22-01-09, 15:07

איזה תוכנית אתה מתאמן?

hanna666 · 22-01-09, 15:43

תתחיל עם עליון

matan666 · 22-01-09, 15:56

Cable Standing Fly
איזה תרגיל זה ?

ATok · 22-01-09, 15:57

כניראה לא הבנתי, מה זה יעזור לי שאני יתחיל איתו?
הנצ' פראסס לא מפריע לי בכלל להמשיך עם המשקולות, פשוט אני לא מרגיש שם את הגירוי שאני מנסה להרגיש..
ואני עושה עם משקלים כבדים, כך שלא ניראה לי זאת הבעיה, יכול ולהיות הטכניקה שלי לא נכונה אבל שאלתי כמה פעמים את המאמן שלי וגם ראיתי איך לעשות אותו נכון באינטרנט..
Cable standing Fly זה לחיצת חזה בעמידה עם כבלים מהצדדים

hanna666 · 22-01-09, 16:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי atok

כניראה לא הבנתי, מה זה יעזור לי שאני יתחיל איתו?
הנצ' פראסס לא מפריע לי בכלל להמשיך עם המשקולות, פשוט אני לא מרגיש שם את הגירוי שאני מנסה להרגיש..
ואני עושה עם משקלים כבדים, כך שלא ניראה לי זאת הבעיה, יכול ולהיות הטכניקה שלי לא נכונה אבל שאלתי כמה פעמים את המאמן שלי וגם ראיתי איך לעשות אותו נכון באינטרנט..
Cable standing fly זה לחיצת חזה בעמידה עם כבלים מהצדדים

כשאתה מתחיל איתו את בא מורעל ומשקיע הרבה כוח ומאמץ (יש מצב שתעלה משקל גם)

CBA · 22-01-09, 16:18

תתחיל מחזה עליון ותעלה במשקל.

Bono · 22-01-09, 19:38

תעשה לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט(בנוסף לבנץ' שטוח)
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos

22-01-09, 14:42	#1
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	החלפת תרגיל - חזה עליון רציתי לקבל מספר תרגילים שיכולים ולעזור לי לשפר את החזה עליון. האימון של החזה שלי הולך ככה: Bench press בלי שיפוע 4 סטים Dumbbell Incline Bench Press שיפוע חיובי 4 סטים Cable Standing Fly 4 סטים. אני לא מתאמן מתחיל אבל גם לא ותיק, התאמנתי משהו כמו שנתיים אחורה, וחזרתי לפני כחודשיים עם עוד הפסקה של חודש שחזרתי אליה לפני כשבועיים. יש לי תוכנית אימון לעליה במסת השריר, ואשמח לעזרה =)

22-01-09, 16:18	#8
CBA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של CBA הודעות: 842 גיל:: 15.5 חדר כושר: בית אייל	תתחיל מחזה עליון ותעלה במשקל. __________________

22-01-09, 19:38	#9
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	תעשה לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט(בנוסף לבנץ' שטוח) http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

22-01-09, 15:05	#2
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	פשוט תתחיל עם חזה עליון

22-01-09, 15:07	#3
avram1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של avram1 הודעות: 740	איזה תוכנית אתה מתאמן?

22-01-09, 15:43	#4
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	תתחיל עם עליון

22-01-09, 15:56	#5
matan666 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של matan666 הודעות: 81	Cable Standing Fly איזה תרגיל זה ?

22-01-09, 15:57	#6
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	כניראה לא הבנתי, מה זה יעזור לי שאני יתחיל איתו? הנצ' פראסס לא מפריע לי בכלל להמשיך עם המשקולות, פשוט אני לא מרגיש שם את הגירוי שאני מנסה להרגיש.. ואני עושה עם משקלים כבדים, כך שלא ניראה לי זאת הבעיה, יכול ולהיות הטכניקה שלי לא נכונה אבל שאלתי כמה פעמים את המאמן שלי וגם ראיתי איך לעשות אותו נכון באינטרנט.. Cable standing Fly זה לחיצת חזה בעמידה עם כבלים מהצדדים