הלוג שלי..

[HammEr-StriKe]

להקדמה אני אגיד שהתחלתי להתאמן במכון לפני חודש בערך לפני זה התאמנתי בבית ממש חפיף ולא רציני בכלל.
המטרה שלי היא לחטב ולהוריד אחוזי שומן ל10%, כאשר התחלתי הייתי מעל 25% והאמת שבמשך הזמן שאני במכון ועד עכשיו הורדתי המון. למרות שהמשקל לא יכול להציג את הירידה בצורה מדוייקת מכיוון שאני עובד גם במכשירים ומשקולות.
הייתי במשקל 105 קילו לפני שהתחלתי, במשך הזמן המשקל ירד ועלה, אני עושה אירובי וגם מתאמן במכשירים ומשקולות, עכשיו אני לא יודע מה המשקל, אבל אני יכול להגיד שירדתי באחוזי שומן.

אוקיי התוכנית שלי - תוכנית AB יוצא לי ארבע פעמים בשבוע משקולות ואירובי אני עושה הרבה פעמים.

A - רגליים, חזה ויד קדמית.

רגליים - לחיצת רגליים נגד מכונה 4X8
פשיטת ברכיים 3X10
כפיפת ברכיים 3X10
לחיצת תיאומים 45מעלות במכונה 3X15

חזה - לחיצת חזה במוט (ספה) 4X8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4X8
כבל קרוס 3X8
לפעמים אני מגוון ועושה לחיצת חזה בשיפוע שלילי.

יד קדמית - כיווץ זרועות בדאמבלס 4X8
כיווץ זרוע במוט 4X8 או תרגיל טוב אחר.

B - גב, כתפיים, יד אחורית.

גב - עליה במתח 3 סטים ומקסימום חזרות.
פרונט פול דאון 3X10
חתירה בישיבה 3X10
משיכת כאבל בישיבה 3X10
מסור 3X8

כתפיים - לחיצת כתפיים במכונה 4X8
לחיצת כתפיים בודדות 3X10
פלייס בודדות 3X10

יד אחורית - פושדאון עם כאבל 4X8
לחיצה צרפתית ידיים צמודות 4X8 או תרגיל טוב אחר.

על הבטן אני עובד עד 3 פעמים בשבוע כמובן לא יום אחרי יום..

אוקיי זו התוכנית שלי.. עוזרת לי המון! עליתי במאסת שריר והורדתי שומן עד כה..
יאללה תגובות