|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#221 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
![]() בלי לחץ אני גם ככה מ9 לא פה עד יום שבת בערב
__________________
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#222 |
חבר פעיל
|
![]() אתה יכול לבנות לי תוכנית אימונים?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#223 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() אני לא מאמן מוסמך ולכן אני מעדיף שלא לבנות תוכניות אימונים שלמות אלא אם כן מדובר במקרה ספציפי מאוד ,אני כן מציע את עצתי על סמך הכמה שנים של ניסיון שיש לי בתחום ,אבל פה זה מסתכם
יש לך מאמן בחדר הכושר והתפקיד שלו זה לכתוב לך תוכניות ,אם תיגש אליו ותסביר לך את המטרות הספציפיות שלך +המגבלות שיש לך אם יש לך ,הוא יכתוב לך תוכנית שמתאימה לך ,מה שכן ,אני אשמח לבקר את התוכנית שלו ולהציע שינויים. עידכון:נכון לקיץ 2009 אני אכן מאמן מוסמך בניגוד לכתוב בהודעה זאת שנכתבה בשלהי 2008
__________________
![]() לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
![]() |
![]() |
![]() |
#224 |
חבר פעיל
|
![]() יש לנו שם מאמן גרוע ואני מעדיף שלא יכין לי תוכנית.
הוא יושב במחשב ולא עושה כלום וגם תמיד אין לו זמן, מה כן שיש לו תוכנית מודפסת וזה מה שהוא נותן, הוא לא ישב ויעזור לך במטרות שלך. אולי בכל זאת? |
![]() |
![]() |
![]() |
#225 | |
Banned
|
![]() ציטוט:
ותכין לבד זה לא כל כך מסובח אני לא מבין קשה לך לקרוא מאמרים. www.israelbody.org למה האתר נועד תקרא הכול עם הזמן תלמד זה לא מסובח בכלל. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#226 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() ציטוט:
קודם כל מה זה הקטע הזה של לדחוף דרופ סט או סופר סט בסוף כל קבוצת שרירים בלי קשר ? באופן קבוע אין לסופר סטים ודרופ סטים שום יתרון אמיתי בבניית מסה, אם כבר ,זה רק פוגע בהתאוששות שלך . בנוגע לחזה שלך אני כבר עכשיו יכול להגיד לך שאתה עושה יותר מדי ,אתה מתאמן לא ותיק במיוחד ודי צעיר בגיל ואתה עושה 3 תנועות לחיצה באימון חזה ?! למה נראה לך שאתה יכול להתאושש מאימון כזה ,בטח ובטח אם אתה מגיע אפילו ל3/4 מהעצימות אימונים שאתה אמור להתאמן בה בכדי לגדול ,תוריד תנועת לחיצה אחת ,אם אתה מרגיש שאתה מזניח ככה איזה חלק ספציפי בחזה שלך (נגיד חזה עליון ) באימון השלמה שלך לחזה תעשה רוטציה בין התנועות לחיצה האלו . בנוגע לאימון השלמה שאתה עושה ? באופן עקרוני זה רעיון טוב ,ואני מאמין גדול בשיטה הזאת ,הבעיה היא שבחרת שתי קבוצות שרירים די גדולות בבת אחת,תבחר קבוצת שריר אחת ,ותקדיש לה אימון נוף במשך החצי שנה הקרובה ,בחצי שנה שאחריה ,תקדיש לקבוצת שריר האחרת. הרעיון המרכזי שלך זה התאוששות ,אם אתה לא מסוגל להתאושש מהאימונים שאתה עושה ,אתה לא תגדל ,נקודה. בסופו של דבר הכל נראה די סולידי ,הבעיה הכי גדולה שלך זה שאתה מנסה לעשות קצת יותר מדי בבת אחת ,פיתוח גוף זה ספורט של זמן ,ואלא אם כן יש לך סופר גנטיקה ,הכל דורש תיכנון נכון והרבה סבלנות. שיהיה בהצלחה !
__________________
![]() לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#227 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
![]() אממ ארבל יש לי כמה שאלות אלייך.
אני יודע שזה נשמע מטופש אבל כבר עכשיו יש לי חששות לחיטוב שאמור להתחיל ב1/1/2009 התחלתי את המסה שלי עם אחוז שומן די גדול יחסית ואני בלחץ שאני לא יעלה מספיק מסה, או שאני לא אצליח לחטב כמו שצריך או שבכלל אני אחטב ואשרוף את כל השריר. האם בתקופת החיטוב שלך היה כל כך קשה? על כמה אחוז שומן התחלת את החיטוב? כמה זמן לקח לך לחטב ולאיזה אחוז שומן הגעת בסוף? תודה על העזרה
__________________
מתאמן מתחיל --------- ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#228 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() ציטוט:
בזמנו התחלתי חיטוב על איזור ה16.5 אחוז שומן ,וירדתי לאיזור ה12-11 למטרת עליה נקייה יותר במסה. תקופת החיטוב שלי לא הייתה כל כך קשה, מהסיבה הפשוטה שקודם כל זה לא אחוז שומן שקשה לחטב בו ,ויותר מזה יש לי כבר יותר ניסיון והתרגלתי לדיאטות האלו.אני עושה שני חיטובונים קטנים בשנה בשביל להתנקות ולראות איזה שיפורים עשיתי או לא עשיתי. תמונה מאמצע החיטוב ההוא: ![]()
__________________
![]() לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#229 |
חבר פעיל
|
![]() האם זה בסדר לגוון פה ושם תרגילים לשרירי החזה?
זאת אומרת פעם בשבועיים ככה להחליף את הלחיצת חזה בפלייס ... |
![]() |
![]() |
![]() |
#230 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() ציטוט:
לא הייתי מוותר על תנועת לחיצה בשביל פלייס ,מה שכן הייתי מחליף בין תנועות לחיצה.
__________________
![]() לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#231 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
![]() הורדת לי טיפה את הלחץ תודה רבה, ואגב תמונה מרשימה מאוד
![]()
__________________
מתאמן מתחיל --------- ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#232 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() תודה ,אני דווקא לא מתלהב מהתמונה הזאת ,גדלתי מאז המון.
__________________
![]() לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
![]() |
![]() |
![]() |
#233 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
![]() מתי תפרסם תמונות שלך?
__________________
מתאמן מתחיל --------- ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#234 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() תמונה שלי פורס גב אחרי התחרות של נאבבא
![]() אני ויהודה "הנסיך" בנעים ![]() אלו התמונות הכי עדכניות שיש לי.
__________________
![]() לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
![]() |
![]() |
![]() |
#235 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
![]() פאקקקקקק אחי אתה עצום! בהצלחה במטרות שלך.
__________________
מתאמן מתחיל --------- ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#236 |
חבר פעיל
|
![]() אני עושה שלושה תרגילים לחזה :
פרפר חזה לחיצת חזה לחיצת חזה בשכיבה עם ידיים רחבות על מה לוותר בשביל לחיצת חזה דמבלים ( פלייס) ? משהו לא קשור : מה ההיקף יד שלך? |
![]() |
![]() |
![]() |
#238 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() ציטוט:
![]()
__________________
![]() לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#239 |
חבר פעיל
|
![]() אני עושה לחיצת חזה בישיבה ובשכיבה עם מוט
|
![]() |
![]() |
![]() |
#240 |
Banned
|
![]() יאלה ארבל גם אני ישאל:
תראה אני מתלבט בין 2מוצרים או קריאטין מונו של אופטמיום שאף פעם לא ניסתי לא יודע איך זה עובד עלי או הדבר הזה שקרואים לו noz שזה גם סוג של קריאטין.. אני באמ תצריך פוש לחורף השאלה שלי על מה אתה ממליץ לי לקנות אני אישית לא יודע מה יעבוד עלי יותר טוב למרות שלא ניסתי תקריאטין אז לא יודע עם הוא יעבוד עלי כנל ה noz אשמח לתשובה. |
![]() |
![]() |