|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-05-15, 13:24 | #1 |
חבר פעיל
|
עזרה עם תכנית אימונים
אהלן, אני רוצה להתחיל לאכול נכון ולהתאמן בבית בשביל מסה.
יש לי משקולות(לא מוט), קראתי והבנתי שמתאמנית מתחילים צריכים לעבוד על כל הגוף באימון אז בשביל בטן חשבתי לעשות את זה: https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 ובשביל חזה חשבתי לעשות את זה: https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM מה אתם אומרים עליהם? כדאי לעשות אותם או משהו אחר ספציפי יותר? אני צריך עזרה עם תרגילים לשאר הגוף. מה טוב לגב? אין לי מתח בבית. תודה. |
27-05-15, 16:16 | #2 |
חבר פעיל
|
בתור התחלה כדאי לעשות את זה?
https://www.youtube.com/watch?v=5eV33roibqc |
28-05-15, 18:21 | #3 |
חבר פעיל
|
היי חבר
מבחינת הציוד יש לך התרגילים שהבאת הם בסדר, אבל הייתי ממליץ לשלב תרגילים לכל קבוצות השרירים, ולא רק בטן חזה וידיים. תן דגש על רגליים - זאת קבוצת שרירים גדולה ואם תעבוד עליה כל הגוף שלך ירוויח. בנוסף יש עוד שרירים שלא נגעת בהם כמו למשל כתפיים. הכל אתה יכול לעשות עם משקל גוף או משקולות. מבחינת הגב - מה שאפשר לעשות עם משקולות זה פול אובר (אתה יכול לכתוב בגוגל dumbeel pull over ) כדי לראות איך עושים. או חתירה יד יד כנגד משקולת (מסור בלשון מכוני הכושר). בלי קשר לאימונים, התזונה גם מהווה פקטור משמעותי שאתה רוצה לעלות במסה, מציע לך לקרוא את המאמר הזה שיעשה לך המון סדר בנושא תזונה ולא תהיה מבולבל http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94 בהצלחה ותשאל שאלות חופשי |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
עזרה|תכנית אימונים ביתית | yarusha909 | אימונים | 3 | 30-08-13 19:58 |
עזרה בבניית תכנית אימונים. | DeathBlooms | אימונים | 2 | 24-04-13 14:27 |
[עזרה] תכנית אימונים | barex8 | אימונים | 7 | 28-09-11 12:08 |
עזרה עם תכנית אימונים | hello | אימונים | 7 | 10-02-09 13:22 |
תכנית אימונים - צריך עזרה | trx--->sus | אימונים | 7 | 06-06-07 14:32 |