|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-02-07, 21:03 | #1 |
חבר מתחיל
|
יש לי שאלה: כמה סטים מכל התרגילים הבאים עלי לבצע?
הכנתי כאן מיני אתר עם כל מיני תרגילים שאספתי לעצמי
http://www.planetnana.co.il/3493244/db/index.htm עכשיו השאלה כמה סטים מכל תרגיל ואיזה אני צריך לעשות.. וכמה פעמים בשבוע? יש לציין שאני מתחיל בענין וללא ניסיון יש ברשותי שתי משקולות יד כל אחת 5 ק"ג עם אופציה להעלות ל8 בכל צד קראתי את התוכניות שאתם מציעים אבל לא הבנתי את השמות של התרגילים אז אל תפנו אותי לשם בבקשה |
27-02-07, 22:41 | #2 |
חבר פעיל
|
אני מציע לך לעשות תוכנית Fbw שלוש פעמים בשבוע יום כן יום לא, לחודש-חודש וחצי ואז לעבור לתוכנית Ab.
תעשה לכל שריר גדול 6 סטים, לשריר קטן 3 סטים, 10 חזרות, כשתעבור לתוכנית ה Ab תוכל לגוון במספר החזרות. תעבוד לפי הסדר- קודם כל תעבוד על שרירים גדולים ואז שרירים קטנים, ותעשה את התרגילים לאותו שריר אחד אחרי השני. |
28-02-07, 21:49 | #3 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אה וכמה זמן מנוחה בין כל סט? |
|