לוג דרום אמריקאי. - Page 23

alvaalva · 24-02-11, 15:55

סקוואט קל (אני לא יודע איפה להכניס סקוואט כבד, אחרי האימון דדליפט או לפני?)
120-3-3-3
(אד כהן לבנץ')
בנץ':
87.5-10-10
בנץ' אחיזה רחבה(במקום בנץ' בשיפוע)חד פעמי, אימון הבא אני כבר אעשה 3x5 פרס
72.5-10-10
בנץ' אחיזה צרה:
77.5-10-10
גריפרים

Scylla · 25-02-11, 02:28

מה התוכנית? בנץ' רגיל - בנץ' בשיפוע - בנץ' צר?

alvaalva · 25-02-11, 10:37

כן
בנץ' רגיל
בנץ' צר
בנץ' בשיפוע

ESCOBAR · 26-02-11, 01:24

לפי מה שהבנתי ההדליפט הראשון זה טאץ אנד גו?

alvaalva · 26-02-11, 20:16

שום דדליפט לא ככה, כל חזרה אני מחכה איזה 2 שניות בריצפה

ESCOBAR · 26-02-11, 20:20

מוזר כי ראיתי בכל מיני לוגים אחרים שהם עושים ככה
בכל מקרה בהצלחה

Scylla · 27-02-11, 02:31

שלח לינק לתוכנית לבנץ' של אדון כהן

alvaalva · 01-03-11, 16:30

http://joeskopec.com/edcoanbench.html

alvaalva · 01-03-11, 17:07

אימון דדליפט
דדליפט:
200-2 pr@!
דדליפט מהיר:
165-3-3-3-3-3-3(120 שניות מנוחה בין הסטים)
סטיף דדליפט:
90-8
(90 שניות מנוחה)
בנט אובר:
70-5
(90 שניות מנוחה)
מתח בספינציה:
8
(90 שניות מנוחה)
גוד מורנינג:
70-8
(3 דקות מנוחה)
סטיף דדליפט:
90-8
(90 שניות מנוחה)
בנט אובר:
70-5
(90 שניות מנוחה)
מתח בספינציה:
8
(90 שניות מנוחה)
גוד מורנינג:
70-8
(3 דקות מנוחה)סטיף דדליפט:
90-8
(90 שניות מנוחה)
בנט אובר:
70-5
(90 שניות מנוחה)
מתח בספינציה:
8
(90 שניות מנוחה)
גוד מורנינג:
70-8
כמעט הקאתי דם!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!אימון קשה רצח

SmokingSnake · 01-03-11, 17:12

יפה... 200 ל2 חזרות אחלה משקל מעניין כמה יעלה הסינגל בסוף התכנית

alvaalva · 01-03-11, 17:13

באמת שזה החלק הקל באימון.
הדדליפט המהיר באמת הרג אותי...הוא לא בדיוק היה מהיר..אבל כל החזרות עלוו..
אני מתכנן על 235 בסוף התוכנית

alvaalva · 04-03-11, 19:59

הרבה זמן לא יצא לי לעשות סקוואט מעל 120 קילו..
סקוואט נפח:
80-5
100-5
120-5
140-5
160-3 לא היה ממש קשה
בנץ':
87.5-10-10
פרס:
72.5-5-5-5(במקום לחיצת חזה שיפוע חיובי-10-10)
החזרות שאני לא מצליח בפרס אני עושה בפוש פרס..
לחיצת חזה אחיזה צרה:
77.5-10-10
בייספס
גריפרים

alvaalva · 06-03-11, 20:12

סקוואט קל:
120-3-3-3
בנץ' קל:
77.5-10-10
מתח בספינציה:
10 קילו-5-5-5
קצת פמפום ליד האחורית, מוזר לא משנה איזה תרגיל אני עושה ליד האחורית כואב לי במרפק...
גריפרים

alvaalva · 09-03-11, 18:35

אימון דדליפט:
הפעם שמתי חגורה גם בדדליפט הרגיל וגם במהיר, היה יחסית קל האימון, או שהתרגלתי לאימונים האלה או שהחגורה עזרה מאוד, או שניהם ביחד

דדליפט:
212.5-2!!!!!!!!!!!!!!!!!pr!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
דדליפט מהיר:
177.5-3-3-3-3-3(120 שניות מנוחה בין הסטים)
עשיתי 3 סבבים של:
סטיף דדליפט-8
בנט אובר רואו-8
מתח בספינציה-8
גוד מורנינג-8
שמתי רק 60 קילו בכל התרגילים חוץ ממתח, הרגשתי שאם אני מאמץ טיפה יותר מזה את הגוף באימון נקרעים לי זוקפי הגב...

Scylla · 10-03-11, 01:39

פסיכי. מה האימון הבא ומה דעתך באופן כללי על התוכנית?

alvaalva · 10-03-11, 12:36

אימון הבא :
Deadlift (80%): 3x3 @ 187.5 kg
Speed deadlift (65%): 3x3 @ 152.5 kg (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (60% of current): 3x5 @ 125 kg
Stiff-leg deadlift: 3x5
Bent over row: 3x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 3x5
Arched back good morning: 3x5
בהתחלה היה לי ממש קשה ב3 שבועות הראשונים, אחרי זה סוג של מתרגלים...ברור שזה עדיין ממש קשה, אבל בהתחלה זה ממש קשה, אולי לי כי לא הייתי רגיל להפסקות קצרות..
מבחינת כח אני ממש מרוצה, בתחילת התוכנית השיא שלי היה 210 לחזרה, עכשיו אני מושך 212.5 ל2 חזרות ואני מרגיש שיש לי עוד.

Scylla · 10-03-11, 15:31

נשמע הזוי כזה שיפור... נשמע מפתה.
אבל בכלל הזוי ששבוע שעבר משכת 200 וקפצת בשבוע 12~ קילו

alvaalva · 10-03-11, 15:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

נשמע הזוי כזה שיפור... נשמע מפתה.
אבל בכלל הזוי ששבוע שעבר משכת 200 וקפצת בשבוע 12~ קילו

ה200 קילו ל2 חזרות לא היה ממש קשה.
תנסה את התוכנית מה יש לך להפסיד?
וחשוב תפקיד על טכניקה כמה שיותר.

alvaalva · 13-03-11, 14:27

יום שישי היה אמור להיות בנץ' והיום בנץ' קל אבל הייתי חולה אז היום בנץ' כבד וויתרתי על הקל...
אין סקוואט, עדיין דומס בהמסטרינג מהאימון דדליפט.
בנץ':
92.5-8-8
פרס(מה שלא עולה פוש פרס)
77.5-4-4-4
בנץ' אחיזה צרה:
82.5-8-8

alvaalva · 14-03-11, 19:23

מיום שישי אני חולה בקושי אוכל לא יודע מה יהיה מחרר

25-02-11, 02:28	#442
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	מה התוכנית? בנץ' רגיל - בנץ' בשיפוע - בנץ' צר? __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

27-02-11, 02:31	#447
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	שלח לינק לתוכנית לבנץ' של אדון כהן __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

01-03-11, 17:12	#450
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	יפה... 200 ל2 חזרות אחלה משקל מעניין כמה יעלה הסינגל בסוף התכנית __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

10-03-11, 01:39	#455
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	פסיכי. מה האימון הבא ומה דעתך באופן כללי על התוכנית? __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

10-03-11, 15:31	#457
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	נשמע הזוי כזה שיפור... נשמע מפתה. אבל בכלל הזוי ששבוע שעבר משכת 200 וקפצת בשבוע 12~ קילו __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

24-02-11, 15:55	#441
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	סקוואט קל (אני לא יודע איפה להכניס סקוואט כבד, אחרי האימון דדליפט או לפני?) 120-3-3-3 (אד כהן לבנץ') בנץ': 87.5-10-10 בנץ' אחיזה רחבה(במקום בנץ' בשיפוע)חד פעמי, אימון הבא אני כבר אעשה 3x5 פרס 72.5-10-10 בנץ' אחיזה צרה: 77.5-10-10 גריפרים

25-02-11, 10:37	#443
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	כן בנץ' רגיל בנץ' צר בנץ' בשיפוע

26-02-11, 01:24	#444
ESCOBAR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של ESCOBAR הודעות: 102	לפי מה שהבנתי ההדליפט הראשון זה טאץ אנד גו?

26-02-11, 20:16	#445
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	שום דדליפט לא ככה, כל חזרה אני מחכה איזה 2 שניות בריצפה

26-02-11, 20:20	#446
ESCOBAR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של ESCOBAR הודעות: 102	מוזר כי ראיתי בכל מיני לוגים אחרים שהם עושים ככה בכל מקרה בהצלחה

01-03-11, 16:30	#448
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	http://joeskopec.com/edcoanbench.html

01-03-11, 17:07	#449
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	אימון דדליפט דדליפט: 200-2 pr@! דדליפט מהיר: 165-3-3-3-3-3-3(120 שניות מנוחה בין הסטים) סטיף דדליפט: 90-8 (90 שניות מנוחה) בנט אובר: 70-5 (90 שניות מנוחה) מתח בספינציה: 8 (90 שניות מנוחה) גוד מורנינג: 70-8 (3 דקות מנוחה) סטיף דדליפט: 90-8 (90 שניות מנוחה) בנט אובר: 70-5 (90 שניות מנוחה) מתח בספינציה: 8 (90 שניות מנוחה) גוד מורנינג: 70-8 (3 דקות מנוחה)סטיף דדליפט: 90-8 (90 שניות מנוחה) בנט אובר: 70-5 (90 שניות מנוחה) מתח בספינציה: 8 (90 שניות מנוחה) גוד מורנינג: 70-8 כמעט הקאתי דם!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!אימון קשה רצח

01-03-11, 17:13	#451
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	באמת שזה החלק הקל באימון. הדדליפט המהיר באמת הרג אותי...הוא לא בדיוק היה מהיר..אבל כל החזרות עלוו.. אני מתכנן על 235 בסוף התוכנית

04-03-11, 19:59	#452
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	הרבה זמן לא יצא לי לעשות סקוואט מעל 120 קילו.. סקוואט נפח: 80-5 100-5 120-5 140-5 160-3 לא היה ממש קשה בנץ': 87.5-10-10 פרס: 72.5-5-5-5(במקום לחיצת חזה שיפוע חיובי-10-10) החזרות שאני לא מצליח בפרס אני עושה בפוש פרס.. לחיצת חזה אחיזה צרה: 77.5-10-10 בייספס גריפרים

06-03-11, 20:12	#453
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	סקוואט קל: 120-3-3-3 בנץ' קל: 77.5-10-10 מתח בספינציה: 10 קילו-5-5-5 קצת פמפום ליד האחורית, מוזר לא משנה איזה תרגיל אני עושה ליד האחורית כואב לי במרפק... גריפרים

09-03-11, 18:35	#454
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	אימון דדליפט: הפעם שמתי חגורה גם בדדליפט הרגיל וגם במהיר, היה יחסית קל האימון, או שהתרגלתי לאימונים האלה או שהחגורה עזרה מאוד, או שניהם ביחד דדליפט: 212.5-2!!!!!!!!!!!!!!!!!pr!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! דדליפט מהיר: 177.5-3-3-3-3-3(120 שניות מנוחה בין הסטים) עשיתי 3 סבבים של: סטיף דדליפט-8 בנט אובר רואו-8 מתח בספינציה-8 גוד מורנינג-8 שמתי רק 60 קילו בכל התרגילים חוץ ממתח, הרגשתי שאם אני מאמץ טיפה יותר מזה את הגוף באימון נקרעים לי זוקפי הגב...

10-03-11, 12:36	#456
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	אימון הבא : Deadlift (80%): 3x3 @ 187.5 kg Speed deadlift (65%): 3x3 @ 152.5 kg (120 sec rest b/w sets) Power shrugs (60% of current): 3x5 @ 125 kg Stiff-leg deadlift: 3x5 Bent over row: 3x5 Underhand (reverse) grip lat pulldown: 3x5 Arched back good morning: 3x5 בהתחלה היה לי ממש קשה ב3 שבועות הראשונים, אחרי זה סוג של מתרגלים...ברור שזה עדיין ממש קשה, אבל בהתחלה זה ממש קשה, אולי לי כי לא הייתי רגיל להפסקות קצרות.. מבחינת כח אני ממש מרוצה, בתחילת התוכנית השיא שלי היה 210 לחזרה, עכשיו אני מושך 212.5 ל2 חזרות ואני מרגיש שיש לי עוד.

13-03-11, 14:27	#459
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	יום שישי היה אמור להיות בנץ' והיום בנץ' קל אבל הייתי חולה אז היום בנץ' כבד וויתרתי על הקל... אין סקוואט, עדיין דומס בהמסטרינג מהאימון דדליפט. בנץ': 92.5-8-8 פרס(מה שלא עולה פוש פרס) 77.5-4-4-4 בנץ' אחיזה צרה: 82.5-8-8

14-03-11, 19:23	#460
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	מיום שישי אני חולה בקושי אוכל לא יודע מה יהיה מחרר

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מר דרום כמה תמונות	zzliorxx	פיתוח גוף תחרותי	57	19-04-10 16:00
והזוכה במר דרום הוא...	עלוש	פיתוח גוף תחרותי	92	25-06-09 00:16
כאב גרון אששששש	Mr.Bazooka	פיתוח גוף-כללי	17	18-07-07 11:00
תחרות מר דרום	parkhot	פיתוח גוף תחרותי	9	02-07-07 03:21
גרון עמוק #65	chivas90210	פיתוח גוף-כללי	10	09-04-07 01:50