צריך "טיפים" לשדרוג התפריט שלי..

[EyalHa]

שלום,
אני אייל, 1.75 מטר,68 קילו..
אני מתאמן כשבעה חודשים, המטרה שלי היא עלייה במאסה.
במילא כרגע עד שיהיה אפשרי לקבוע פגישה עם גיל (התור הוא לחודש-חודשיים קדימה לפי מה שהבנתי), אני מעוניין לסדר את התפריט שלי, אמנם קראתי את המאמרים באתר אך עדיין אני לא יודע להכין תפריט ושינוי קיצוני גדול עליי כרגע..
ברשותכם אני אכתוב את התפריט הנוכחי שלי שברור לי שהוא לא טוב (מה שאכלתי בערך תמיד..מאז שאני קטן מתוך הרגל) ואשמח לקצת הכוונות מה להוריד / להחליף/לשים לב ולא לתפריט שונה לחלוטין שאת זה אני אעשה בהמשך..

בבוקר:
קורנפלקס וקופסאת קוטג'
בבית ספר:
כל שעתיים (הפסקה)
לחמנייה עם קוטג'/טונה/חביתה
צהריים:
150 גרם חזה עוף (כשניצל) ואורז/ספגטי משהו 100 גרם וסלט

אחרי משהו כמו שעה שעה וחצי הולך לאימון

אחרי האימון אוכל תמרים וטונה/קוטג'

ארוחת ערב:
חביתה משתי ביצים סלט גדול 4 פרוסות לחם
אחרי שעה בערך גביע קוטג'..

אשמח להכוונות, תודה!