|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
01-05-07, 23:45 | #1 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
מדעית, כן. ובקשר לתפריט, אם את עושה חיטוב, תוסיפי חלבון ותורידי פחממות. ותקראי את מדריך החיטוב של משה
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
02-05-07, 10:41 | #2 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
אני רואה שגם היום הברזת מהבצפר.... וואי מה יהיה, מה יהיה... בכל אופן, תפריט של 1000-1100 קלוריות לרוב יקשה עלייך להשיג את כל הויטמינים, מינרלים שאת צריכה. אבל אם את אוכלת הרבה ירקות וקצת פירות בתוך התפריט הזה, ואוכלת מספיק חלבון אז שיהיה 1000 קלוריות. בגלל שאת בחורה (ואני לא זוכר אם פרסמת כמה את שוקלת, או מה הגובה שלך)
את שורפת ביום כמות קלוריות לא גדולה מאוד מעבר לזה. אימון משקולות לא שורף הרבה קלוריות, אז את תצטרכי לעשות אירובי כ3 פעמים בשבוע כדי שקצב הירידה יהיה סביר. הייתי במקומך מפסיק עם השוקולד, כי זה סתם מביא לך קלוריות אקסטרה, עושה אותך יותר רעבה, ולא מביא שום דבר חיוני או חיובי לגוף.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
02-05-07, 11:16 | #3 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
שוקלת 58.5 עוד מעט בת 15. אני אוכלת ירקות בארוחת צהריים ובארוחה שלאחר האימון, פירות אני אוכלת בערך 3-4 ביום. אני עושה משקולות לא כדי לרדת במשקל, אלא בשביל עיצוב הגוף. עכשיו אני עושה אימון A ואימון B אימון A (ידיים כתפיים ובטן) 3 פעמים בשבוע שכולל בתוכו ארובי אימון B פעמיים בשבוע (רגליים חזה וגב) ללא ארובי (כי האימון B לוקח יותר זמן מA ) וגם לרב אני הולכת למכון ברגל(40 דקות הלוך, ו40 דקות חזור) ולא הברזתייייייי!@#$!@!!! היה לי תור לרופא שיניים=)) ואז הודיעו לי על שביתה P:
__________________
|
|
02-05-07, 11:32 | #4 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
02-05-07, 12:02 | #6 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
אני בטוחה 100% שאקבל מיליון תגובות שליליות על האימון רגליים שלי
__________________
|
|
02-05-07, 10:49 | #7 |
Banned
|
בחורה צריכה לאכול מינימום 1200 קלוריות
|
02-05-07, 11:17 | #8 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
__________________
|
|
02-05-07, 12:04 | #9 | |
Banned
|
ציטוט:
ברגיל זה נע בין 1500 ל2000 נטרליות של אישה.. נטרליות של גברים זה בין 2000 ל 2500 (נורמלים לא כאלה בתת משקל) |
|
02-05-07, 12:06 | #10 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
אם עכשיו אעלה את צריכת הקלוריות שלי בכל כך הרבה, אז אני פשוט אשמין.
__________________
|
|
02-05-07, 12:24 | #11 | |
Banned
|
ציטוט:
לגוף שלך יש מאגרי שומן , מאגרי שומן אלו תמיד יהיו בגוף שלך כי הגוף לא מסוגל להתקיים בלעדיהם . כאשר לא מאכילים ומספקים לגוף את האנרגיה(קלוריות) , שהוא צריך הוא לא מביא לשומן להשתחרר מכיוון ששומן זהו מקור אנרגיה למקרה חירום והוא פשוט או משתמש בו או משאיר אותו כי הגוף נמצא במצב "מגננה" . הוא אולי ישחרר שומן לטווח הקצר אבל ברגע שתתחילי לאכול מעבר לכמות הקלורית שהרגלת את גופך (לדוגמה 800-900 קלוריות) , הגוף יחזיר אליו מהר מאוד את השומן , זה בשפה הפשוטה ..כדי שתביני איך זה הולך. כאשר מאכילים ומספקים לגוף אנרגיה הוא מבין שהשומן לא "נחוץ" לו והוא מתחיל לשחרר מעט את החבל ובזה מתבצעת הירידה במשקל לכן אומרים שירידה נכונה במשקל הינה בין 0.5 ל1 קילו בשבוע (באחוזי שומן נמוכים יותר זה אפילו פחות מחצי קילו בשבוע אבל האפקט הויזואלי הרבה יותר נראה לעין ). אני מקווה שהבנת איך זה עובד וגם משפט מאוד נכון למתאמנים טבעיים: "מה שבא מהר הולך מהר" |
|
02-05-07, 12:04 | #12 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
לא נורא. עדיף מיליון תגובות שלילות וחכמות, מאשר תגובות חיוביות ומטופשות.
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
02-05-07, 12:09 | #13 | |
Banned
|
ציטוט:
אני יכול להעיד 3 אנשים בפורום הזה שעובדים עם התוכנית הזו אומנם לא בחיטוב אלא במסה והם התפתחו הכי הרבה והכי משמעותית עם התוכנית הנ"ל ד"א זו תוכנית שגיל הרכיב , זה הכל ניסוי ותהייה גם ABCD/E לא נשלל אצל אף אחד , הכל מיוחס ללאותו גוף ומקרה.. |
|
02-05-07, 13:07 | #14 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
חוץ מזה, הכי חשוב להתאמן. אם מתאמנים, לא משנה איך זה עדיף על לא להתאמן בכלל. אבל יש גישות יותר טובות, ופחות טובות.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
02-05-07, 13:11 | #15 | |
Banned
|
ציטוט:
אני לא מדבר עליה במקרה הזה אני מדבר בכללי חזה גב ורגליים זו תוכנית שפיתחה בשטח הרבה יותר מאשר החלוקה המקובלת , אפילו שלומיק המפקח יוכל להעיד על כך . תפסיק להתבסס רק על תאוריות כי הן בגדר תאוריות ומחקרים על יתושים בדרום סינגפור , כי זה לא עובד ככה ולכל גוף יש תוכנית שהכי עובדת עליו אין חוקים בעניין אימונים כמו בתזונה. |
|
02-05-07, 13:05 | #16 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
MosheB, אתה מדבר שטויות. מגננה עלק. כשלא מביאים לגוף אוכל הוא שורף שומן כמו משוגע. אפילו מנייד יותר שומן ממה שהוא צריך לאנרגיה.
צפוי שתהיה ירידה בחילוף החומרים, אבל היא לטווח הרחוק והיא לא משמעותית כל כך. זה עניין של 100-200 קלוריות גג.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
02-05-07, 13:14 | #17 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ומאיפה אתה יודע מה עובד עליה? אתה מכיר אותה? אתה המאמן שלה?
ציטוט:
היא מתאמנת 5 פעמים בשבוע, זה יוצר עבודה על שריר יומיים רצוף אם לא יותר, זאת לא תוכנית טובה. בחיטוב בכלל מצמצמים בכמות הסטים ונותנים דגש לתדירות. שתעשה AB של 4 פעמים בשבוע, או פול באדי. או אולי ABCXABC למרות שאני אישית חושב שזה מיותר.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
02-05-07, 13:29 | #18 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
ואאני עושה 3 פעמים בשבוע ידיים כתפיים בטן וארובי ופעמיים בששבוע רגליים חזה וגב. איך אפשר לשנות את זה יהיה בסדר? בכל מקרה אני רוצה שאימון הרגליים יהיה בנפרד מאימון הידיים והכתפיים.
__________________
|
|
02-05-07, 14:10 | #19 | |
Banned
|
ציטוט:
|
|
02-05-07, 13:20 | #20 |
חבר פעיל
|
מחזק את בולט. מגננה שמגננה, אם יש מחסור רציני - הגוף שורף כמו גדול. מצד שני, לשומן יש את היתרונות שלו, לכן חשוב לשלב שומן איכותי בתפריט.
__________________
.Remember, remember, the 5th of november
|