|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-11-08, 23:36 | #1 |
חבר פעיל
|
איך התפריט? :)
נתקעתי במשקל ואני מנסה להגיע למאזן ניטרלי. (מטרה חיטוב)
עוד שבוע אני מוסיף עוד שומנים ל70 בערך. ((bmr-1854)) מה דעתכם על התפריט? (לשנות משהו להוסיף//להוריד משהו?) בוקר: -כפית שמ זית. -פייבר 1 60גרם. (עם קינמון) -כוס חלב 1% שומן 200גרם. -מלפפון. -4שקדים טבעיים. ביינים: -2פרוסות לחם קל. -פסטרמה דלת שומן. (40גרם) -מלפפון. צהריים: -כפית שמן זית. -אורז מבושל 150גרם. -חזה עוף מבושל 150גרם. -סלט ירקות 150גרם עם כפית שמן זית. ביניים: -יוגורט 0% שומן. (עם קינמון) -2פרוסות לחם קל. -4שקדים. ►לפני אימון כוס כפה. ►סיום האימון-30גרם תמרים (מיובשים) לאחר שעה: -טונה במים//יוגורט 0% שומן. (טונה ביום אימון, יוגורט ללא אימון) -סלט ירקות 150גרם עם כפית שמן זית. -2פרוסות לחם קל. לפני שינה: (שעתיים לפני) -קוטג' 0.5% גביע. -מלפפון. -4שקדים. •ערכים תזונתיים• קלוריות:יום אימון 1773, ללא אימון 1730. חלבון:יום אימון 160.7, ללא אימון 142.2. שומן:יום אימון 45, ללא אימון 44.2. פחמימות:יופ אימון 178, ללא אימון 188.4. סיבים:48.5 הכי חשוב: תודה לעוזרים. |