|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-04-09, 18:45 | #1 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 5
גיל:: 14
עוסק ב:: ספורט
חדר כושר: קאנטרי ב"ש
|
בקשה| תוכנית אימון למתחיל
שלום אני מתחיל אני בערך שבועים נמצא בחדר כושר ועוד לא בחרתי ממש את מה אני רוצה לפתח
אני מטר:1.80 משקל:69kg מישהו יכול להציע לי או לתת לי תוכנית אימונים שתתאים לי ? |
20-04-09, 20:31 | #2 |
חבר פעיל
|
קודם כל אתה צריך לאכול הרבה ...
|
20-04-09, 20:56 | #3 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 5
גיל:: 14
עוסק ב:: ספורט
חדר כושר: קאנטרי ב"ש
|
תן דוגמא אחי אני חדש בכל זה
דוגמא- מה צריך לאכול בעיקר כמה ארוחות ביום עד כמה אני צריך להעלות ?? :d |
20-04-09, 20:59 | #4 |
חבר פעיל
|
כנס לנושא של תזונה ותוספים , יש לך שם בנעוצים הסברים , כנס לשם תבנה לך תפריט , אתה צריך להיות בתקופת מסה ככה שאתה צריך להכניס יותר קלוריות לגוף מאשר שאתה מוציא בכל יום .
אתה 1.80 שוקל 69 , כמובן שאני צריך לראות אותך בשביל לדעת כמה אתה צריך לעלות , אבל אני מניח שיש לך עוד הרבה לעלות ... |
20-04-09, 22:59 | #5 |
חבר פעיל
|
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=2
זה יעזור לך אחי . |
21-04-09, 02:03 | #6 |
חבר פעיל
|
לא מיהרתם קצת עם מה לאכול כמה ואיך? הוא רק התחיל להתאמן..
|
21-04-09, 02:05 | #7 | |
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 אחרי כן תשקול לעשות תוכנית . SS או אולי 5X5 או שפשוט תעשה את כל התרגילים הבסיסיים בנצ', סקוואט,מתח,מיליטרי ותוסיף אולי סטים ליד אחורית תרגיל אחד.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
21-04-09, 20:10 | #8 | |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 5
גיל:: 14
עוסק ב:: ספורט
חדר כושר: קאנטרי ב"ש
|
ציטוט:
עכשיו הבקשה שלי זה אם מישהו מוכן להסביר לי קצת על סוג אימון וכל דבר (כמו למעלה ss,5x5) ואם מישהו מוכן להגיד לי לאיזה משקל אני בערך אמור להגיע ואיך אני יודע אם מסת השריר שלי גדלה באופן משמעותי,או שאני סתתם עושה את זה.? |
|
22-04-09, 20:58 | #9 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 5
גיל:: 14
עוסק ב:: ספורט
חדר כושר: קאנטרי ב"ש
|
?????
|
22-04-09, 21:01 | #10 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 98
גיל:: 20
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: הרקולס ג'ים
|
תתחיל עם אימוני full body.
אני חושב שהמדריכים בחדר כושר יכולים לספק לך תוכנית אימונים, זאת העבודה שלהם. שלא נזכיר את העובדה שאתה משלם להם. אחרי כמה חודשי אימונים תוכל לחזור לייעוץ כאן בפורום. אני אישית לא סומך על המדריכים בחדר כושר כשמדובר ברמה מקצועית |
22-04-09, 21:26 | #11 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 5
גיל:: 14
עוסק ב:: ספורט
חדר כושר: קאנטרי ב"ש
|
אין בעיות תודה אני חושב שאני יתחיל להעלות במסת שריר ועם זאת באימוני מסה
|