|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-10-08, 16:12 | #1 |
חבר פעיל
|
מה צריך לאכול לפני האימון ומה אחריי?
?????
|
05-10-08, 16:34 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לפני האימון-פחמימה זמינה ומעט חלבון. הכמות משתנה בין אדם לאדם, אבל כמות של 25 גרם פחמימה ו10-15 גרם חלבון יספיקו. (זאת הארוחה של חצי שעה-שעה לפני האימון).
אחרי האימון- כמו לפני האימון רק בכמויות שונות. בערך 0.8 גרם פחמימה פר קילוגרם ו0.4 גרם חלבון פר קילוגרם גוף |
05-10-08, 17:19 | #3 |
חבר פעיל
|
מה לעז..?!?
25 גרם פחמימה? זה ממש כלום =\ ארוחת צהריים היא הארוחה הכי גדולה של היום ולכן חשוב שתהיה גדולה! עם בערך 40 - 50% מכמות הקלוריות היומית.. גם אם אתה מחלק את ארוחת הצהריים ל 2 ארוחות קטנות(הרבה יותר עדיף - עוזר במטבוליזם).. אז שכל אחת תהיה 20 - 25% מכמות הקלוריות היומית.. |
05-10-08, 19:11 | #4 |
חבר פעיל
|
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
05-10-08, 22:21 | #5 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ואני לא מסכים איתך בכלל ש40-50% מכלל הקלוריות היומי צריכיים להאיכל בארוחת הצהריים. ארוחת צהריים יכולה להיות גם 500 קלוריות (70 גרם פחמימה, 30 גרם חלבון ו10 גרם שומן זאת אחלה ארוחה) |
|
06-10-08, 09:07 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
06-10-08, 15:31 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
תבנה לך תפריט מסודר שיהיה בו מספיק ערכים...
מה שגם טוב הוא פחמימה מהירה אחרי אימון כמו סוכר ענבים , לחם לבן ועוד כדי למלא את מאגרי הגליקוגן |
06-10-08, 16:53 | #8 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
06-10-08, 16:55 | #9 |
חבר פעיל
|
|
06-10-08, 16:57 | #10 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|