|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-09-07, 21:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אפשר קצת טיפים לעבודה על החזה?
שמעו יש לי חזה קטן יחסית לשאר הגוף..
לפי דעתי זה גנטי.. ככה שאין לי הרבה מה לעשות עם זה(אולי להתאמן רק על חזה חחח אבל לא חושב..) בקיצור אני ישמח לשמוע עצות בקשר לניפוח ועיצוב החזה.. כי בנתיים החזה שלי "צולע" (עצות אם זה תרגילים, או כל דבר אחר..) ד"א אני ישמח אם תכתבו את זה בשפה פשוטה.. אני לא ממש מבין מושגים וכל מיני דברים כאלה..
__________________
 
|
|
|
|
06-09-07, 21:35
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני לא חושב שיכול להיות טיפ יותר טוב מאשר להגיד לך לנסות לאכול יותר...עם הזמן החזה שלך יגדל גם אם הגנטיקה לא משו...
אני חושב שכולם פה יוכלו לעזור לך יותר אם תפרסם תפריט ותוכנית ואז נייעץ לך  בהצלחה
__________________
  Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy |
|
|
|
|
06-09-07, 22:13
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אמממ מבחינת אכילה..
אני אוכל בערך 120+(יש ימים של 150 אם לא יותר) גרם חלבון ביום(שוקל 78-9) ופחמימות(הרוב מורכבות) ושומנים(הרוב לא רווים) אני לא ממש סופר.. אבל אוכל סבבה...(אוכל בריא וזה..) ואני עושה תוכנית Ab עם 3 תרגילים לחזה: פלייס(3סטים של 10 חזרות),דחיקה במשקולות יד(3 סטים של 12 חזרות), ושכיבות שמיכה בשיפוע(רגליים מעל הראש) בקצב איטי(שיצא 10 חזרות קשות) (אני חושב שאני יתחיל לעשות את הדחיקה בשיפוע... אבל אני לא בטוח אז תגידו לי פה אם כדאי..) ד"א אני עובד בבית  אין לי אפשרות לחדר כושר
__________________
|
|
|
|
|
06-09-07, 22:43
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תנס הלשחק עם כמות החזרות\סטים. תגוון בין תרגילים ובסוף תמצא מה עוזר לך.
__________________
 
|
|
|
|
|
06-09-07, 22:54
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אני עושה פלייס ובנץ פרס 20 כפול 4 ומתפתח לי החזה יופי.. עם איזה משקלים אתה עובד?
|
|
|
|
|
06-09-07, 23:36
|
#6 |
|
Don Ali
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 5,583
עוסק ב:: פסיכולוג
חדר כושר: אני פרשתי מפיתוח גוף מזמן .
|
__________________
<<<O.o  
|
|
|
|
|
06-09-07, 23:57
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
06-09-07, 23:57
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מה שהבאת זה טיפים ללחיצות חזה
אצלו בתכנית לא נראה כי הוא עושה בכלל לפותח הפוסט, תתחיל לעשות בנ'צים (לחיצת חזה) עם מוט, בשיפוע\שטוח, תוריד תשכיבות שמיכה (לדעתי), תשאיר תפלייס. בקשר לתזונה לאכול בריא זה לא מספיק, צריך לאכול הרבה. |
|
|
|
|
07-09-07, 09:12
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
טוב אני ינסה לאכול יותר חחחח אפשר לעשות לחיצת חזה עם משקולות, אחרי זה פלייס ואחרי זה עוד פעם לחיצת חזה עם משקולות רק בשיפוע? יהיה טוב?
__________________
|
|
|
|
|
|
07-09-07, 09:45
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
לפי התמונה אם אני לא טועה ה'חזה עליון' שלך חלש,תעבוד עליו
ותכניס עוד חלבון כניראה זה יעזור
__________________
 Open your eyes, open your mind proud like a god don't pretend to be blind trapped in yourself, break out instead beat the machine that works in your head |
|
|
|
|
07-09-07, 11:11
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואני אישית מעדיף לעשות את הבנצ'ים לפני הפלייס...
__________________
Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy |
|
|
|
|
|
07-09-07, 11:25
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
07-09-07, 12:41
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אחי איך אתה מצפה שהחזה שלך יגדל
אם כאלה משקלים
אתה מרים משקלים של כוסית (12.5 כל יד , (חחח) ) כדי לגדול אתה צריך להתחזק אם 3 תרגילים ו 12 חזרות לכל תרגיל איאפשר להיתחזק תתמקד בתרגיל אחד...לחיצת חזה למשל תעשה 4x6 ותעלה משקל כל פעם שאתה מצליח את כל החזרות אם משקל מסויים , ותתחזק ! אתה לא מצפה שבאמת יהיה לך חזה גדול אם אתה לא מתחזק...בנאדם חזק=בנאדם גדול..כמובן שהואכל הוא גורם חשוב..אך אתה חייב להתחזק..תתכנן שוב את האימון שלך |
|
|
|
|
07-09-07, 13:09
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקשר לאוכל, לאכול יותר זה לא סתם לאכול יותר, זה גם לאכול חכם. עריכה: בקשר לסטים וחזרות תעשה 3 סטים לכולם, תרגיל ראשון היתי עושה 6-8 חזרות, 2 האחרים 8-10. |
|
|
|
|
|
07-09-07, 13:13
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
רק בפלייס הצורה הזאת אני מרגיש את החזה ואת הכתף הקדמית כמו שצריך ובלי דלקות לTALP- עדיף להתחיל מבנץ' ולא מתרגילים כמו פלייס כדי שאת 100% מהכוח שלך יהיה לתרגיל הזה...זו דעתי בהצלחה
__________________
Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy |
|
|
|
|
|
07-09-07, 13:23
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אין לי מוט בגלל זה אני לא עושה את זה..
אני מתאמן בבית.. ואני תמיד מתחיל מהבנץ'..
__________________
|
|
|
|
|
07-09-07, 13:24
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
זה טיפה בעיה, צריך לגוון (בלי קשר לזה שבנצ' עם מוט נחשב תרגיל בסיסי וכו')
עצה שלי, תתחיל בבנצ' בשיפוע, בנצ' שטוח ואז פלייס תראה איך הולך |
|
|
|
|
07-09-07, 13:30
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 544
כללי:: רגוע עד לקריזה
עוסק ב:: עצמאי
חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...
|
אחי תרים משקלים, בהתחלה תעשה פחות חזרות אבל רק ככה תתקדם.
היום אני מרים 28 כל צד במשקולות ידים עם 10 חזרות...
__________________
חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון ! |
|
|
|
|
07-09-07, 13:32
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
