כל כמה זמן לקחת חלבונים?

haas · 19-07-08, 13:07

הבנתי שצריך בתקופת המסה לקחת פי 2.5 ממשקל הגוף. נגיד ואני שוקל 60 קילו אז אני צריך 150 גרם חלבון אבל הבנתי שאם לוקחים כמות גדולה מדי בבת אחת אז זה לא נספג או משהו כזה..אז השאלה שלי היא כל כמה זמן ואיזה כמות צריך לקחת ?
תודה לעונים!

joker1 · 19-07-08, 13:18

כל ארוחה שיהיה לך חלבון. כמות תחשב לפי כמות הארוחות, כמה אתה יכול לאכול וכמה אתה צריך.

haas · 19-07-08, 14:43

זה העניין אני רוצה לדעת כל כמה זמן לאכול ארוחה שתכיל חלבונים...כי לפי מה שהבנתי אז אם ארוחה קרוב מדי לארוחה קודמת אז החלבונים לא יספגו בגוף , תקנו אותי אם זה לא נכון..אז כל כמה זמן לאכול ארוחה?

Kachok · 19-07-08, 17:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haas

הבנתי שצריך בתקופת המסה לקחת פי 2.5 ממשקל הגוף. נגיד ואני שוקל 60 קילו אז אני צריך 150 גרם חלבון אבל הבנתי שאם לוקחים כמות גדולה מדי בבת אחת אז זה לא נספג או משהו כזה..אז השאלה שלי היא כל כמה זמן ואיזה כמות צריך לקחת ?
תודה לעונים!

2.5 יכול להיות מיותר לרוב האנשים...אני מאמין , ןכך גם הרבה אחרים שמספיק לאכול 1.5 עד 2.2 כפול משקל גוף...אבל שוב הכל זה פונקציה של המאזן הקלורי שבו אתה נמצא, קצב חילוף חומרים וכו'

המיתוסים של "יותר מ 30 גר' בארוחה לא נספגים/הופכים לשומן/מצמיחים לך זנב" הם בולשיט מוחלט...גם אם אתה מחלק את כל אבות המזון שלך ל 2 או 3 ארוחות ביום (ויש משטרי תזונה כאלו) הכל יהיה בסדר.

הצורך בחלוקת כמויות המזון ל הרבה ארוחות נובע מהעובדה שמתאמנים צורכים בד"כ הרבה אוכל וזה לא קל או נוח לכולם לדחוס הכל בקצת ארוחות.

Holy_Templar · 20-07-08, 06:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kachok

2.5 יכול להיות מיותר לרוב האנשים...אני מאמין , ןכך גם הרבה אחרים שמספיק לאכול 1.5 עד 2.2 כפול משקל גוף...אבל שוב הכל זה פונקציה של המאזן הקלורי שבו אתה נמצא, קצב חילוף חומרים וכו'

המיתוסים של "יותר מ 30 גר' בארוחה לא נספגים/הופכים לשומן/מצמיחים לך זנב" הם בולשיט מוחלט...גם אם אתה מחלק את כל אבות המזון שלך ל 2 או 3 ארוחות ביום (ויש משטרי תזונה כאלו) הכל יהיה בסדר.

הצורך בחלוקת כמויות המזון ל הרבה ארוחות נובע מהעובדה שמתאמנים צורכים בד"כ הרבה אוכל וזה לא קל או נוח לכולם לדחוס הכל בקצת ארוחות.

גם אני שמעתי את המיתוס הזה , 30-40 גרם חלבון, יותר מזה הגוף לא מצליח לספוג במכה ...

מעניין אם יש אמת מדעית מאחורי כן ? מה סתם אומרים את זה?

מצאתי! הודעה אחת למטה חבר...

Holy_Templar · 20-07-08, 06:36

הנה כתבה שמוכיחה שהגוף לא יכול לספוג מעל 35 גרם של חלבון במכה אחת ... תקרא

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3421071,00.html

מעל 35 גרם בארוחה אחת הוא לא מנצל אלא הופך לשומן... כלומר צריכת מעל 35 גרם חלבון לארוחה אחת לא יעיל.

Bono · 20-07-08, 09:44

חחח מה אתה קורה כתבות בynet ? הכל חרטא שם....

Holy_Templar · 20-07-08, 09:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

חחח מה אתה קורה כתבות בynet ? הכל חרטא שם....

נו החייך , יפרסמו כתבה שהיא כיביכול מדעית ... ב ynet לעיני כול וזה שקר מוחלט...?
קשה לי להאמין שאין ביסוס לטענה הזו כלל וכלל ..

Bono · 20-07-08, 09:51

קרא את זה ותבין...
http://www.tapuz.co.il/Forums2008/Ar...=132&aId=87637

zuko · 20-07-08, 09:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mortex

הנה כתבה שמוכיחה שהגוף לא יכול לספוג מעל 35 גרם של חלבון במכה אחת ... תקרא

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3421071,00.html

מעל 35 גרם בארוחה אחת הוא לא מנצל אלא הופך לשומן... כלומר צריכת מעל 35 גרם חלבון לארוחה אחת לא יעיל.

שטויות.

Holy_Templar · 20-07-08, 09:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

קרא את זה ותבין...
http://www.tapuz.co.il/forums2008/ar...=132&aid=87637

המממ, מעניין מאד... תודה

אז אם כך , אין מה לחשוש, כי הגוף לא נכנס למצב קטבולי כל כך מהר כמו שחשבתי...
הגוף פשוט יספוג את החלבונים לאורך זמן גדול יותר... ?

ואין הבדל בין חלבונים מהירים לחלבונים איטיים ?

אם כך הגיינר שמורכב רובו מפחמימות נחשב למהיר או איטי?
כלומר הזמן עיכול שלו יהיה כמו של ארוחה ?

אז מה היתרון בכלל ...בגיינר לעומת אוכל ? (אחרי אימון) .
אני אחרי אימון צורך 125 גרם של הגיינר (חצי מנה יומית) - שזה שווה ערך בערך ל 500 קלוריות +23.5 גרם חלבון וחומצות אמינו....

זה טוב ?

Holy_Templar · 20-07-08, 10:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zuko

שטויות.

שמתי לב... מעניין למה מפרסים את זה אז, מה זה מיתוס כזה נפוץ שמבססים אותו ?

WEST $ SIDE · 20-07-08, 10:49

זה לא משנה , בן אדם שצורך נמשל 200 גרם חלבון יכול לחלק את זה ל4 ארוחות ובכל אחת 50 גרם , או ל2 ארוחות שבכל אחת 100 גרם , תלוי איך נוח לך .

joker1 · 20-07-08, 11:06

אתם אשכרה קוראים כתבות בעברית?
ג'יזאז קרייסט, תתחילו לקרוא באנגלית הרבה יותר אמין.

m0she · 20-07-08, 11:35

אל תאמינו למה שאתם שומעים ותאמינו רק לחצי ממה שאתם קוראים (גם אם זה באנגלית, חסרים שקרנים באמריקה?).

לא חסר מרצים באקדמיה שצוחקים על "סיינטיפיק ynet", כיוון שהנסיון לקרב את המדע לעם פשוט לא משאיר שום דבר מהמדע. אפשר לכתוב אמיתות מדעיות בצורה פשוטה, אבל הם פשוט מוותרים על האמיתות ומשאירים את הפופוליזם.

senate · 20-07-08, 11:37

נלך על הדבר הכי מקובל והכי פשוט:

אין כמעת מתאמן חובבן ואפילו באדיבילדרים הכי מובילים בעולם ב חיטוב/מאסה שאוכל פחות מ 200 גרם עוף בארוחת העוף שלו.

200 גרם עוף זה בערך 50 גרם חלבון ולרוב אוכלים הרבה יותר מזה.

אז אם זה לא היה טוב/לא נספג/הופך לשומן/וואטאבר, מזמן לא היינו רואים את זה בתפריטים שלנו או בתפריטים של האנשים הכי טובים בתחום.

עובדה זו משאירה מאחור את כל המחקרים והכתבות

kapulsky · 20-07-08, 13:00

אוקיי אז כדי לענות על השאלה שלך ולהתחמק מריבים אני ימליץ על 20-30 ג"ר חלבון ל 6 ארוחות קטנות ביום

tomerA · 20-07-08, 13:05

ואני התווכחתי איתה במשרד שלה כי אמא שלי לא מאמינה לי, אלה ל"אנשי המקצוע" האלה.

**The Sun** · 20-07-08, 13:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shovevani

נלך על הדבר הכי מקובל והכי פשוט:

אין כמעת מתאמן חובבן ואפילו באדיבילדרים הכי מובילים בעולם ב חיטוב/מאסה שאוכל פחות מ 200 גרם עוף בארוחת העוף שלו.

200 גרם עוף זה בערך 50 גרם חלבון ולרוב אוכלים הרבה יותר מזה.

אז אם זה לא היה טוב/לא נספג/הופך לשומן/וואטאבר, מזמן לא היינו רואים את זה בתפריטים שלנו או בתפריטים של האנשים הכי טובים בתחום.

עובדה זו משאירה מאחור את כל המחקרים והכתבות

אני אוכל 100-150ג' בארוחת צהריים.
וכמעט זה עם ט

סתם התחשק לי להגיב...

superguitar · 20-07-08, 13:33

its not matter
,
what matter is u to eat all the protien you need untill the end of the day

19-07-08, 13:07	#1
haas חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של haas הודעות: 667	כל כמה זמן לקחת חלבונים? הבנתי שצריך בתקופת המסה לקחת פי 2.5 ממשקל הגוף. נגיד ואני שוקל 60 קילו אז אני צריך 150 גרם חלבון אבל הבנתי שאם לוקחים כמות גדולה מדי בבת אחת אז זה לא נספג או משהו כזה..אז השאלה שלי היא כל כמה זמן ואיזה כמות צריך לקחת ? תודה לעונים!

20-07-08, 06:36	#6
Holy_Templar מנהל הפורום תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של Holy_Templar הודעות: 4,423 גיל:: 38 חדר כושר: חדר כושר	מצאתי :) הנה כתבה שמוכיחה שהגוף לא יכול לספוג מעל 35 גרם של חלבון במכה אחת ... תקרא http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3421071,00.html מעל 35 גרם בארוחה אחת הוא לא מנצל אלא הופך לשומן... כלומר צריכת מעל 35 גרם חלבון לארוחה אחת לא יעיל. __________________ "Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe -

20-07-08, 09:44	#7
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	חחח מה אתה קורה כתבות בynet ? הכל חרטא שם.... __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

20-07-08, 09:51	#9
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	קרא את זה ותבין... http://www.tapuz.co.il/Forums2008/Ar...=132&aId=87637 __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

20-07-08, 11:35	#15
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	אל תאמינו למה שאתם שומעים ותאמינו רק לחצי ממה שאתם קוראים (גם אם זה באנגלית, חסרים שקרנים באמריקה?). לא חסר מרצים באקדמיה שצוחקים על "סיינטיפיק ynet", כיוון שהנסיון לקרב את המדע לעם פשוט לא משאיר שום דבר מהמדע. אפשר לכתוב אמיתות מדעיות בצורה פשוטה, אבל הם פשוט מוותרים על האמיתות ומשאירים את הפופוליזם. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

19-07-08, 13:18	#2
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	כל ארוחה שיהיה לך חלבון. כמות תחשב לפי כמות הארוחות, כמה אתה יכול לאכול וכמה אתה צריך.

19-07-08, 14:43	#3
haas חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של haas הודעות: 667	זה העניין אני רוצה לדעת כל כמה זמן לאכול ארוחה שתכיל חלבונים...כי לפי מה שהבנתי אז אם ארוחה קרוב מדי לארוחה קודמת אז החלבונים לא יספגו בגוף , תקנו אותי אם זה לא נכון..אז כל כמה זמן לאכול ארוחה?

20-07-08, 10:49	#13
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	זה לא משנה , בן אדם שצורך נמשל 200 גרם חלבון יכול לחלק את זה ל4 ארוחות ובכל אחת 50 גרם , או ל2 ארוחות שבכל אחת 100 גרם , תלוי איך נוח לך .

20-07-08, 11:06	#14
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	אתם אשכרה קוראים כתבות בעברית? ג'יזאז קרייסט, תתחילו לקרוא באנגלית הרבה יותר אמין.

20-07-08, 11:37	#16
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	נלך על הדבר הכי מקובל והכי פשוט: אין כמעת מתאמן חובבן ואפילו באדיבילדרים הכי מובילים בעולם ב חיטוב/מאסה שאוכל פחות מ 200 גרם עוף בארוחת העוף שלו. 200 גרם עוף זה בערך 50 גרם חלבון ולרוב אוכלים הרבה יותר מזה. אז אם זה לא היה טוב/לא נספג/הופך לשומן/וואטאבר, מזמן לא היינו רואים את זה בתפריטים שלנו או בתפריטים של האנשים הכי טובים בתחום. עובדה זו משאירה מאחור את כל המחקרים והכתבות

20-07-08, 13:00	#17
kapulsky חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של kapulsky הודעות: 194 גיל:: 23 עוסק ב:: סטודנט לרפואת ספורט	אוקיי אז כדי לענות על השאלה שלך ולהתחמק מריבים אני ימליץ על 20-30 ג"ר חלבון ל 6 ארוחות קטנות ביום __________________

20-07-08, 13:05	#18
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	ואני התווכחתי איתה במשרד שלה כי אמא שלי לא מאמינה לי, אלה ל"אנשי המקצוע" האלה. __________________ knowledge is power

20-07-08, 13:33	#20
superguitar חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של superguitar הודעות: 1,508 כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף.... גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר	its not matter , what matter is u to eat all the protien you need untill the end of the day __________________ טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16