|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-05-08, 16:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
קריאטין-נטחן רצח אבל שאלה קטנטונת
באף מקום לא רשום לי מה הכוונה שאומרים "הרבה מים"
כמה בליטרים קניתי שבוע שעבר ועדיין לא השתמשתי... כי אני לא יודע כמה לשתות ולא יודע כמה להכניס לגוף מזה... כל אחד אומר משהו אחר בישראל בודי הביאו לי הדפס של שטית העמסה... ופה אני קורה שזה לא הכי מומלץ... למי שיודע רק מנסיון חיובי איך להשתמש.. שיגיד לי כי באמת יש מלא דעות ואי אפשר לדעת כבר שום דבר |
|
|
|
08-05-08, 16:50
|
#2 |
|
Guest
|
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=45182&page=4
תקרא את זה לא סתם כתבתי את זה. ובליטרים ליזרוק לך מספר זה מיותר כי אין מספר מדויק תשתה כמה שיותר. |
|
|
|
08-05-08, 16:55
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
הרגע עברתי על זה אחי וכל הכבוד על ההשקעה אבל עדיין יש שם חלוקי דעות.
למשל כתבת שם 5 גרם ביום ללא אימון..התכוונת למשך כמה זמן? אתה ניסית בשיטה זו..? אני שואל כי כשקניתי בישראל בודי נתנו לי להעמיס... אני רוצה אפקטיביות. עוד דבר שלא מובן.. האם כל פעם ששותים שותים את זה עם סוכר ענבים? |
|
|
|
|
08-05-08, 17:26
|
#4 |
|
Guest
|
ראו תוצאות בטח שראו. תקרא תתגובות ותראה שלא דרוש יותר מ5 גרם כדי לעלות את רמת הקריאטין בגוף,כי הם רוצים שתקנה מהר יותר עוד אחד.
ה5 גרם ללא אימון הם למשך כמה שאתה רוצה שהסייקל ימשך ושוב אין צורך בהפסקות בין סיקלים. |
|
|
|
08-05-08, 17:26
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
חחח
1. 5 גרם לפני אימון כחצי ליטר מים לפחות ו5 גרם אחריי... אתה יכול לקחת גם אחד בבוקר בשבוע הראשון... 2.אני עושה תמיד את שיטת העמסה כי לשיטה הרגילה לוקח כיומיים יותר עד שאני מתחיל להרגיש אותה... בשיטת העמסה תראה אפקטיביות במהירות ובשטיה הרגילה תראה את אותה אפקטיביות רק אחריי קצת יותר זמן....
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
08-05-08, 17:28
|
#6 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
08-05-08, 17:52
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
סהכ" 30 גרם אבקה יותר^
5x7=35 גרם אבקה יותר זה כלום
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
08-05-08, 18:22
|
#8 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
08-05-08, 19:08
|
#9 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
5 גרם ביום כל יום וזהו. תשתה עד שהשתן שקוף. בהצלחה
|
|
|
|
|
08-05-08, 22:12
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אם אני נוהג בסוף כל אימון לעשות פעילות אירובית של 30 40 דקות
זה בסדר..? |
|
|
|
|
09-05-08, 00:39
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
נסה להפריד בין אימון כוח לאימון אירובי או לשלב אותם כך שלא תעבור את סף השעה ורבע.עלייה בעצימות האימון ולא בנפחו |
|
|
|
|
|
09-05-08, 08:22
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
אכן כדי להבדיל בינהם והאמת היא שאתה תרגיש יותר טוב עם עצמך ככה..
זה מה שאני עושה שעה וחצי אנאירובי משקולות 12 דקות הפסקה שם אני אוכל 5 תמרים ושני בננות ותמנת קריאטין ואז נכנס למים שחייה שעתיים ורבע...ואז את כל שאר השייקים =/
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
09-05-08, 12:27
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
אני פעלתי לפי שיטת ההעמסה עם קריאטין מונו,
ופעלתי גם לפי השיטה הרגילה של לפני/אחרי אימון בלי העמסה עם קריאטין אקסטרים. העמסה הרבה יותר אפקטיבי. (לפחות אצלי) השיפור הופיע בזמן הרבה יותר קצר מאשר בלי העמסה. ובקשר למים - אני הייתי שם בקבוק מים של 2 ליטר בחדר וכל הזמן לוגם ממנו. (עד שהיה נגמר והייתי מביא עוד אחד) תשתה הרבה אבל לא יותר מדי כדי לא להעמיס.
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
09-05-08, 12:32
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
|
09-05-08, 18:09
|
#15 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
זה כל העניין - השיפור מגיע תוך פחות זמן, אבל השיפור בסופו של דבר הוא אותו השיפור. לא שווה לבזבז פי 5 יותר קריאטין בשביל להקדים את השיא ב3-4 ימים.
|
|
|
|
|
09-05-08, 18:44
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
איזה פי 5???
סה"כ 35 גרם קריאטין יותר...
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
09-05-08, 21:53
|
#17 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
 |
אחרי שאתה צורך את הקריאטין תשתה חצי ליטר מים, למה? מכיוון שהקריאטין סופח נוזלים ממאזן הנוזלים שבגוף אל השרירים מה שגורם למאזן הנוזלים בגוף להיות פחות טוב
|
|
|
|
|
10-05-08, 18:11
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אז מה אנייעשה יקח את השייק לאימון?
לשים בו את הקיראטין והסוכר ענבים ולשתות לפני האירובי...? זה ישמר טוב שעה וחצי של אימון כל החומר במים? |
|
|
|
|
10-05-08, 19:29
|
#19 | |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
ציטוט:
בזמן העמסה: 25 גרם ביום. תביא מחשבון. |
|
|
|
|
|
10-05-08, 19:49
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
.......
|
|
|
|
תצוגה לינארית
