|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-09-10, 01:11 | #41 |
Chuck Norris's Apprentice
|
מבין אותך אחי, מי שחדש לסקוואטים מלאים ועוד עושה ss עם הדדליפטים והלחיצות הכבדות מבין כמה קשה החודש הראשון כשאתה עולה ועולה במשקל ומגיע מאימון לאימון עם רגליים כבדות וגוף כואב
תאמין לי תוך שבועיים 60 קילו ירגיש כמו חמאה, ה70 ירגיש כמו חימום טוב ולא יותר טוב שיש פה לוגים של אנשים מכל הרמות, כאלה שעושים סקוואט שנה+, כאלה שעושים חצי שנה, חודשיים או אפילו שבועיים
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
17-09-10, 08:55 | #42 |
חבר פעיל
|
כן אחי אני מבין... לפני שהתחלתי את התוכנית, 55 קילו בסקוואט הרגיש לי קשה יחסית.
|
17-09-10, 13:01 | #43 |
חבר פעיל
|
אימון בוקר נחמד:
סקוואט - 72.5kg. לא קשה ממש. מה שמעולה זה שהטכניקה שלי השתפרה ועכשיו אין חזרה שאני לא שובר בה מקביל. אני מרגיש את ההאמסטרינגס הרבה יותר טוב. פרס 45kg: אימון קודם הלך לי ממש חרא כי באתי עייף, לא הצלחתי חזרה אחת על המשקל באימון הקודם. האימון הזה עשיתי 4-4-3. זה שיפור טוב ביחס לאימון הקודם אבל עדיין לא טוב מספיק. אם באימון הבא אני לא אצליח 5-5-5 אני אעשה ריסט. התחלתי פאוור קלין: בינתיים עם 32.5 שמן הסתם זה קל, אבל הכל בשביל הטכניקה. מתח: 3xmax (עשר חזרות, שש חזרות וחמש חזרות. קצת ירדתי, כנראה בגלל הפאוור קלין שהיה לפני ובגלל שהייתי לחוץ לסיים מהר כי המכון היה בדרך להסגר) |
19-09-10, 21:28 | #44 |
חבר פעיל
|
איכזבתי אה אף אחד לא מגיב כבר
|
19-09-10, 21:39 | #45 |
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
תעלה סרטונים, תראה שיהיו הרבה תגובות
|
19-09-10, 22:11 | #46 |
חבר פעיל
|
אוקיי. בדרך כלל אין מי שיצלם פשוט, חברים שלי מתעצלים לבוא בזמן האחרון למכון בגלל הפסיכומטרי. מקווה שמישהו יבוא איתי מחר לאימון כדי שיצלם אותי בחלק מהתרגילים כבר, שאני אדע בדוק אם אני עושה טכניקה נכונה.
אגב, יש מצב שמישהו רושם לי פה דגשים עיקריים בשביל פאוור קלין? |
20-09-10, 00:47 | #47 |
Banned
|
פשוט תשים תטלפון על כיסא, פלטות או משהו.
|
20-09-10, 23:22 | #48 |
חבר פעיל
|
אימון של היום:
סקוואט - 75KG. רציתי לצלם, או יותר נכון צילמתי, אבל בסט הראשון לפני שסיימתי את החזרה הראשונה ראיתי שנגמר המקום בטלפון, לסט השני כנראה לא חיכיתי מספיק זמן אז הגעתי בדיוק לקו מקביל ולא שברתי אותו, בסט השלישי שמתי לב לטכניקה הלא נכונה (היה חסר גם קצת היפ דרייב ויצאתי קצת עם הברכיים מדי) ותיקנתי, רק שאחרי שתי חזרות אחד הפיל לי את הטלפון ולא שמתי לב לאיזה באמצע הסט והוא גם לא, אז נאלצתי למחוק את הוידאו דדליפט - 110KG: http://www.youtube.com/watch?v=90Mv-LXp_Gk מצטער על הזווית המטומטמת, פשוט זה לא נותן לי לערוך את הסרטון בשום תוכנה משום מה. אם תשימו לב החזרה האחרונה לא מצולמת כי נגמר המקום בטלפון. בנץ' - 77.5KG, סט ראשון 5 חזרות, סט שני 5 וסט שלישי 4. זה מעולה ביחס לאימון הקודם שהצלחתי בו רק 3-3-3 כי הייתי עייף. אימון הבא 80. נערך לאחרונה על ידי IdaNP, 20-09-10 בשעה 23:26. |
20-09-10, 23:36 | #49 |
חבר פעיל
|
אוקיי ראיתי עכשיו את הוידאו היחיד שיש לי של הסקוואט ודווקא ברוב החזרות כן שברתי מקביל, אבל מעולה שצילמתי את זה כי ההיפ דרייב שלי על הפנים. אני חייב לשפר את זה.
לדעתכם כדאי להעלות את הוידאו לכאן בכל מקרה או שלא צריך? |
20-09-10, 23:38 | #50 |
Banned
|
תעלה את הסקוואט
הדדליפט ניראה טוב |
20-09-10, 23:47 | #51 |
חבר פעיל
|
http://www.youtube.com/watch?v=0k6O4zJRR-Y
אוקיי אני יודע, זה חרא, זה לא שההיפ דרייב חרא, הוא פשוט לא קיים. אני אשפר את זה באימון הבא. יש צורך להוריד במשקל בשביל זה? אגב הסתכלתי שוב טוב ואני חושב שרק בחזרה האחרונה שברתי מקביל, ובכל האחרות הגעתי בדיוק לקו המקביל. את זה אני יכול די בקלות לשפר, מה שבאמת לא טוב זה ההיפ דרייב. |
20-09-10, 23:52 | #52 |
Banned
|
יפה, את הבסיס יש לך
עכשיו רק תסתכל למטה כל הזמן ויהיה לך היפ דרייב. פעם הבאה תצלם מהצד בבקשה. |
20-09-10, 23:54 | #53 |
חבר פעיל
|
אוקיי תודה. צילמתי מהצד, פשוט הכלוב אצלינו נמצא באלכסון כזה, והמעמד של הבנץ' קרוב מדי אז לא יכולתי לשים את הטלפון במקום נורמלי מספיק.
|
20-09-10, 23:56 | #54 |
Banned
|
טעות שלי,
התכוונתי שתצלם ישר שלא נצטרך לסובב את הראש... |
20-09-10, 23:57 | #55 |
חבר פעיל
|
אה כן, זה הפלאפון. אותו דבר שרשמתי על הדדליפט, משום מה זה לא נותן לי לפתוח את הוידאו הזה עם שום תוכנה. אני אנסה פעם הבאה לשים את זה בתנוחה שזה יהיה ישר, פשוט אני לא חושב שהפלאפון יכול להישאר יציב ככה.
|
21-09-10, 00:23 | #56 |
Banned
|
לא רע הדדליפט, תשקיע עוד כמה שניות בסט אפ להוציא עוד תחזה ותשמור על גב נעול בתחילת המשיכה.
תעלה משקל |
21-09-10, 00:27 | #57 |
חבר פעיל
|
כל אימון מוסיף 5 קילו, אל תדאג. אגב היה לי יותר קשה ממה שנראה פה, אבל אני חושב שאני לא אסבול ממש עד שאני אגיע ל120 לפחות.
מה הכוונה בגב נעול? פשוט הגב שלי נראה לי ישר לגמרי בתחילת המשיכה.. |
21-09-10, 00:28 | #58 |
Banned
|
הכוונה להיות יותר מכווץ
|
21-09-10, 00:31 | #59 |
חבר פעיל
|
|
21-09-10, 00:32 | #60 |
Banned
|
שלא יהיה שום מקום רפוי.
אתה כבר מכווץ, אבל ככל שתיהיה יותר זה ישתלם לך במשקל על המוט. |