האם אפשרי אירובי 15 דקות בתקופת מסה?

israelw85 · 19-11-06, 11:46

האם זה אפשרי אירובי של 15 דקות בתקופת עלייה במסה?והאם אני צריך להחשיב את זה כחלק מהאמון או רק כחימום?

**P-a-n-1-c** · 19-11-06, 11:50

אפשרי? אפילו מומלץ!
אירובי זה חשוב מאוד גם במאסה וגם בחיטוב, מעבר לשריפת הקלוריות זה גם מאוד בריא ללב.

israelw85 · 19-11-06, 12:03

אבל אני לא יודע אם להחשיב את זה כחלק מהאימון או רק כחימום.

Leo · 19-11-06, 12:34

כן , תעשה פעמיים בשבוע מומלץ באינטנסיביות גבוהה

הדבר היחיד שאירובי עוזר במאסה זה הכושר האירובי והסיבולת לב ריאה , וזה חשוב לאנשים שגם רוצים להיות בריאים יותר

אני אישית ממליץ tabata כי זה לא שורף הרבה קלוריות בזמן האירובי עצמו אבל יש לזה את היתרונות שלו מי שמכיר מה זה

**P-a-n-1-c** · 19-11-06, 14:48

אני אישית עושה 3 פעמים בשבוע אירובי של אופניים.
אל תעשה סקי למשל כי זה שורף ים קלוריות (בערך 500 בחצי שעה).

PcGunMan · 19-11-06, 16:10

אני עושה ככה: 5 דקות חימום הליכה מהירה אימון שותה שייק אחרי זה עושה עוד 35 דקות אירובי אחרי כל אימון נגיד זה 40 דקות באימון מתאמן 4 פעמים בשבוע 160 דקות אירובי בשבוע שמה זה עוזר לך חבל על הזמן בהתקדמות של המשקלים באמת כמה שזה נשמע מוזר זה נכון זה בריא ללב ובנוסף אתה שורף עודף קלוריות ככה שזה גם עוזר לעלות נקי בהתאם לתפריט טוב

**P-a-n-1-c** · 19-11-06, 16:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PcGunMan

אני עושה ככה: 5 דקות חימום הליכה מהירה אימון שותה שייק אחרי זה עושה עוד 35 דקות אירובי אחרי כל אימון נגיד זה 40 דקות באימון מתאמן 4 פעמים בשבוע 160 דקות אירובי בשבוע שמה זה עוזר לך חבל על הזמן בהתקדמות של המשקלים באמת כמה שזה נשמע מוזר זה נכון זה בריא ללב ובנוסף אתה שורף עודף קלוריות ככה שזה גם עוזר לעלות נקי בהתאם לתפריט טוב

זה ממש ממש יותר מידי.
אם אתה משלב 75-90 דקות שבועיות זה מספיק לגמרי!

Viper · 19-11-06, 21:23

אם הנושא עלה והוא מאוד חשוב לי אני ישאל.
תראו אני מתאמן כבר חודשיים בעלייה במסה (עליתי בערך 4 ק"ג), עכשיו אני רוצה במקביל לפתח את הסיבולת לב ריאה שלי. בהתחלה חשבתי ששנה הבאה לפני הצבא אני אתחיל בכושר קרבי, ועכשיו אני חושב שאפשר גם עכשיו. מה אתם אומרים? מה צריך להוסיף לתפריט כדי לא לפגוע במשקל?

איתי.

PcGunMan · 19-11-06, 21:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

זה ממש ממש יותר מידי.
אם אתה משלב 75-90 דקות שבועיות זה מספיק לגמרי!

כשתחליף את יאיר להב במקומו אז נדבר סבבה?

PoweRule · 19-11-06, 21:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PcGunMan

אני עושה ככה: 5 דקות חימום הליכה מהירה אימון שותה שייק אחרי זה עושה עוד 35 דקות אירובי אחרי כל אימון נגיד זה 40 דקות באימון מתאמן 4 פעמים בשבוע 160 דקות אירובי בשבוע שמה זה עוזר לך חבל על הזמן בהתקדמות של המשקלים באמת כמה שזה נשמע מוזר זה נכון זה בריא ללב ובנוסף אתה שורף עודף קלוריות ככה שזה גם עוזר לעלות נקי בהתאם לתפריט טוב

מה זה עוזר לעלות נקי ?
במקום לאכול 3000 כשאתה צריך 2500, תאכל פשוט 2500.
האירובי לא יגרום לעלייה שלך להיות יותר נקייה מאשר בקרה קלורית שבסופו של דבר שניהם יובילו לכמות קלורית מסויימת זהה.

PcGunMan · 19-11-06, 21:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PoweRull

מה זה עוזר לעלות נקי ?
במקום לאכול 3000 כשאתה צריך 2500, תאכל פשוט 2500.
האירובי לא יגרום לעלייה שלך להיות יותר נקייה מאשר בקרה קלורית שבסופו של דבר שניהם יובילו לכמות קלורית מסויימת זהה.

אני כתבתי אתה פשוט לא שמת לב אירובי עוזר לעלות נקי בהתאם לתפריט טוב"

Nimrod · 19-11-06, 21:34

צודק^
אבל אני ממליץ לכולם להקפיד על אירובי ומתיחות אחרי אימון.
באגף הברזלים במכון שלי אף אחד לא מסוגל לקחת את שתי הידיים אחורה ולמתוח את החזה, או למתוח את ההמסטרינג עם ידיים שנוגעות ברצפה.
תקפידו על כושר וגמישות זה לא יפגע ולא תהיו סתם עגלות.

Nimrod · 19-11-06, 21:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PcGunMan

אני עושה ככה: 5 דקות חימום הליכה מהירה אימון שותה שייק אחרי זה עושה עוד 35 דקות אירובי אחרי כל אימון נגיד זה 40 דקות באימון מתאמן 4 פעמים בשבוע 160 דקות אירובי בשבוע שמה זה עוזר לך חבל על הזמן בהתקדמות של המשקלים באמת כמה שזה נשמע מוזר זה נכון זה בריא ללב ובנוסף אתה שורף עודף קלוריות ככה שזה גם עוזר לעלות נקי בהתאם לתפריט טוב

\

יאיר להב אמר לך להתחמם באירובי ולא חימום ספציפי?
הוא אמר לך לרוץ 40 דקות אחרי כל אימון?
ועוד את השייק לשתות לפני הריצה ולא לשתות כלום אחרי הריצה?

Bullet · 19-11-06, 21:40

הממ דווקא יש שאומרים שאירובי מוסיף למסה וגורם לעליה נקיה יותר.

PoweRule · 19-11-06, 21:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

הממ דווקא יש שאומרים שאירובי מוסיף למסה וגורם לעליה נקיה יותר.

כפי שמשה אמר לי ואם זכרוני וגילי המופלג לא מטעני, לא ניתן להגיע לשיא באנאירובי אם אתה מתאמן גם באירובי. להסביר בדיוק מי מה מו אני לא יודע, כשהוא יכנס אני מקווה שהוא יתן הסברון.

PcGunMan · 19-11-06, 22:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

\

יאיר להב אמר לך להתחמם באירובי ולא חימום ספציפי?
הוא אמר לך לרוץ 40 דקות אחרי כל אימון?
ועוד את השייק לשתות לפני הריצה ולא לשתות כלום אחרי הריצה?

1) לא הבנתי את השאלה
2) הוא לא אמר לי לרוץ הוא אמר לי הליכה נמרצת זה יוצא 7.3 7.4 על המכשיר
לשתות את השייק לפני ריצה כן ולאחר 45 דקות לאכול את הארוחה הבאה

Bullet · 19-11-06, 23:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PoweRull

כפי שמשה אמר לי ואם זכרוני וגילי המופלג לא מטעני, לא ניתן להגיע לשיא באנאירובי אם אתה מתאמן גם באירובי. להסביר בדיוק מי מה מו אני לא יודע, כשהוא יכנס אני מקווה שהוא יתן הסברון.

זה נכון בעקרון אבל הכל תלוי בעצימות ובכמות

זה לא שאתה עושה ריצות ארוכות בעצימות גבוהה... הוא סתם עושה אירובי קל ביותר של 15 דקות.

אבל בעקרון כן, הסתגלות לאירובי פוגעת בהסתגלות לאימוני משקולות.

19-11-06, 11:46	#1
israelw85 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של israelw85 הודעות: 25	האם אפשרי אירובי 15 דקות בתקופת מסה? האם זה אפשרי אירובי של 15 דקות בתקופת עלייה במסה?והאם אני צריך להחשיב את זה כחלק מהאמון או רק כחימום?

19-11-06, 12:34	#4
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	כן , תעשה פעמיים בשבוע מומלץ באינטנסיביות גבוהה הדבר היחיד שאירובי עוזר במאסה זה הכושר האירובי והסיבולת לב ריאה , וזה חשוב לאנשים שגם רוצים להיות בריאים יותר אני אישית ממליץ tabata כי זה לא שורף הרבה קלוריות בזמן האירובי עצמו אבל יש לזה את היתרונות שלו מי שמכיר מה זה __________________

19-11-06, 21:34	#12
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	צודק^ אבל אני ממליץ לכולם להקפיד על אירובי ומתיחות אחרי אימון. באגף הברזלים במכון שלי אף אחד לא מסוגל לקחת את שתי הידיים אחורה ולמתוח את החזה, או למתוח את ההמסטרינג עם ידיים שנוגעות ברצפה. תקפידו על כושר וגמישות זה לא יפגע ולא תהיו סתם עגלות. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

19-11-06, 21:40	#14
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	הממ דווקא יש שאומרים שאירובי מוסיף למסה וגורם לעליה נקיה יותר. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

19-11-06, 11:50	#2
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	אפשרי? אפילו מומלץ! אירובי זה חשוב מאוד גם במאסה וגם בחיטוב, מעבר לשריפת הקלוריות זה גם מאוד בריא ללב.

19-11-06, 12:03	#3
israelw85 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של israelw85 הודעות: 25	אבל אני לא יודע אם להחשיב את זה כחלק מהאימון או רק כחימום.

19-11-06, 14:48	#5
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	אני אישית עושה 3 פעמים בשבוע אירובי של אופניים. אל תעשה סקי למשל כי זה שורף ים קלוריות (בערך 500 בחצי שעה).

19-11-06, 16:10	#6
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	אני עושה ככה: 5 דקות חימום הליכה מהירה אימון שותה שייק אחרי זה עושה עוד 35 דקות אירובי אחרי כל אימון נגיד זה 40 דקות באימון מתאמן 4 פעמים בשבוע 160 דקות אירובי בשבוע שמה זה עוזר לך חבל על הזמן בהתקדמות של המשקלים באמת כמה שזה נשמע מוזר זה נכון זה בריא ללב ובנוסף אתה שורף עודף קלוריות ככה שזה גם עוזר לעלות נקי בהתאם לתפריט טוב

19-11-06, 21:23	#8
Viper חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Viper הודעות: 325	אם הנושא עלה והוא מאוד חשוב לי אני ישאל. תראו אני מתאמן כבר חודשיים בעלייה במסה (עליתי בערך 4 ק"ג), עכשיו אני רוצה במקביל לפתח את הסיבולת לב ריאה שלי. בהתחלה חשבתי ששנה הבאה לפני הצבא אני אתחיל בכושר קרבי, ועכשיו אני חושב שאפשר גם עכשיו. מה אתם אומרים? מה צריך להוסיף לתפריט כדי לא לפגוע במשקל? איתי.