|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-08-07, 12:12
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עצה בנוגע לתזונה\תוכנית אימונים - מבקש את עזרתכם
שלום לכולם , צוהרים טובים.
אני בן 15 מתאמן משהו כמו 7-6 חודשים ולא גדל .. אז "חקרתי" את הסיבות כנראה שאני לא אוכל טוב אבל בכלל לא אוכל טוב. אז אני לוקח את עצמי ביידים ומתחיל לאכול מסודר אני מבקש את עזרתכם. קודם כל קצת נתונים עליי : בן 15 , שחיף [ כן מודה באשמה .. אבל אי אפשר לדעת לאן נגיע ] 1.82 לא הכי מדוייק משהו בסביבות משקל 65.5 בערך.. מתאמן כמו שציינתי משהו כמו חצי שנה .. עכשיו העזרה שאני צריך ממכם אני לא מבין " מי יודע מה " בתזונה ורציתי לדעת איזה תפריט מכאן : http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=298 יכול להתאים לי , מבחיניתי אני יוכל בלי גבול רק שאני אדע איזה תפריט מתאים לי אקנה מה שצריך ויזלול. עכשיו בנוגע לתוכנית אימונים רציתי לדעת עם אני מתאמן טוב.. וזה מתאים לי אני עובד על תוכנית ABC כאשר A = חזה + יד קדמית B = גב + יד אחורית C = רגליים + כפתיים חזה אני עושה 4 תרגילים , יד קדמית 3. גב 5 תרגילים [ לא מוגזם? אני שואל כן..] , יד אחורית 3 תרגילים. רגליים משהו כמו 4-3 תרגילים כפתיים אני עושה -6-5, רציתי לדעת עם 4 זה בסדר..? זהו שיטת האימון שלי אני מתאמן בשבוע 5 פעמים יום ראשון - חזה + יד קדמית יום שני - גב + יד אחורית יום שלישי - רגליים + כתפיים יום רביעי - מנוחה.. חמישי - שוב חזה יד קדמית שישי - גב יד אחורית וכאשר מתחיל השבוע החדש אני מתחיל שוב מחזה מהתחלה .. אז רציתי לדעת עם אני עובד טוב או שמישהו יוכל לתקן אותי או להגיד מה הסדר הנכון ביותר.. תודה לכם על ההקשבה ועל הקריאה של ההודעה , יום מקסים, יקיר. מחכה לתשובה כי אני רוצה להתאמן עוד שעה בערך  |
|
|
|
05-08-07, 12:19
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
אויי , מזל שנזכרתי רציתי לשאול עוד משהו בקשר לתרגילים שאני עושה ..
אצלנו לא מדברים כמו ששמתי לב פה בפורום בשמות של התרגלים סקווש וכל השמות האלה.. אז רציתי שמישהו יעזור לי בתרגלים עצמם.. חזה - לחיצה עם מוט ישר חזה עליון בשיפוע [ עם משקולות לא עם מוט. ] חזה - לחיצה בשכיבה עם משקולות חזה - פרפר רציתי לדעת עם זה בסדר לחזה יד קדמית : 2 משקלות "חופשיות" תרגיל ראשון אחרכך בישיבה עם מוט W עמידה עם מוט W זה בערך אימון של A אימון של B גב - מאחורה הגב במכונה גב - מקדימה לכיוון הגרון במכונה משיכה - במכונה גב ישר רגל אחת על הרצפה רגל על הספה ומשיכת משקולות עד המוטן. יד אחורית ידיים צמודות עם מוט W עם מוט התרגיל הבסיסי של יד אחורית שמורידים כלפי מטה.. ובישביה עם גב ישר משקולות מאחורי הראש.. ואימון של C רגליים יש לי תרגילים בסדר כפתיים : לחיצה למעלה עם מוט ישר לחיצה עם 2 משקולות שכמות עם 2 משקולות כתף אחורית רציתי לדעת עם זה תרגלים טובים \ או יש מה לשפר להחליף או להוסיף תודה מראש.. |
|
|
|
|
05-08-07, 15:43
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ואי אחי תקרא המון מאמרים בנוגע לתזונה בנוגע לאימון א םאתה רוצה להתאמן 5 פעמים בשבוע תעשה:
יום א' גב + יד אחורית יום ב' חזה + כתפיים יום ג' מנוחה יום ד' רגליים + יד קדמית יום ה' חזה +כתפיים יום ו' רגליים + בטן למרות שלדעתי האימון של חזה וכתפיים השני מיותר מספיק 4 פעמים בשבוע
__________________
|
|
|
|
|
05-08-07, 15:59
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
דווקא חזה יד קדמית זה דיי בסדר ביום אחד ..
וחוץ מזה יוצא לי כפתיים רגליים פעם בשבוע.. |
|
|
|
|
05-08-07, 16:17
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
מישהו \;?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
