|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-12-08, 14:48
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
חיזוק אחיזה?
בשבועות האחרונים שאני מעלה משקלי עבודה על בסיס קבוע, שמתי לב שנהיה לי קשה להחזיק את המוט בדדליפט (גם בrestpause) ואפילו במשיכת פולי עליון
עקב זאת התחלתי לעבוד כל יומיים עם הגריפר (סטטי), אני חושב להתחיל לעשות גם את התרגיל הזה פעמיים בשבוע אחרי אימון: http://www.youtube.com/watch?v=cfqK_YgnmsM (שני עם המוט) השאלה שלי היא כמה פעמים בשבוע כדאי לאמן אחיזה, כמות סטים/חזרות ותרגילים מסויימים גם יעזור תודה
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
16-12-08, 15:05
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
פשוט תעבוד פעמיים בשבוע על החזקה של מוט\דאמבלים כבדים למקסימום זמן. 2-3 סטים כל פעם.
לדעתי יש לך שתי אופציות של מתי לעבוד, או כתרגיל לאחר דדליפט או בהפרש של 48 מימי ההדדליפט שלך. הרעיון לקוח מתוך ws4sb של די פרנקו |
|
|
|
|
16-12-08, 15:08
|
#3 |
|
Banned
|
אתה יכול לעבוד בפרונציה (hook grip) בכל התרגילים עד שאתה לא סוחב יותר ומשם לעבוד עם רצועות.
את העבודה עם הגריפר תשלב או ביום אימון של הדדליפט או ביום שייתן לך מספיק זמן להתאושש עד לדדליפט הבא. אגב פולי עליון - אם היית עושה מתח האחיזה שלך לא הייתה מאבדת את ההתאמה עם המשקל. |
|
|
|
|
16-12-08, 15:08
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
שני דברים:
א) אתה עושה דדליפט כתרגיל ראשון בתוכנית ab\abc שלך? ב) איך הטכניקה שלך בפולי? סביר להניח שאם אתה לא יכול להחזיק את הפולי כשאתה מושך, אז גם הטכניקה שלך לא טובה בגלל המשקל. |
|
|
|
|
16-12-08, 15:20
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
הייתה לי את אותה אותה בעיה..(שלי יצרה בסופו של דבר דלקת במרפק)
קח משקולת ותעשה כיפופים ופשיטה של פרק כף היד..(שכל שאר האמה נשענת על ספסל).. |
|
|
|
|
16-12-08, 15:26
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
ב. אני בודק את הטכניקה בתרגילים מסויימים לפי שיטת הPAUSE; מתחיל תרגיל עם משקל עבודה, עוצר בנקודות אקראיות ומחזיק את המשקל שנייה, אם אני לא יכול לעשות את זה בכל נקודה בתרגיל, צריך להוריד משקל חזרה ממוצעת שלי זה: 2 שניות קונצנטרי, 3 אקצנטרי יש על הנקודות אחיזה של הפולי שכבה עבה (מאוד) של גומי שמחליק אחרי כמה חזרות, כנראה בגלל זה
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
16-12-08, 15:43
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
אין בבעיה כזאת גם, אני מתחיל לעשות סינגלים אבל זה לא הכי נוח ניסתי רצועות אבל האמות לא עובדות,
אי יתן לזמן לשפר אולי זה יעבור כי אני לא מאמין ממש בעומס על האמה |
|
|
|
|
16-12-08, 21:03
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
הפתרון הכי טוב לדעתי זה אחרי הדדלפיט פשוט להחזיק משהו כבד עד כשלון כמה פעמים. פעם-פעמיים בשבוע.
__________________
 - - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. |
|
|
|
|
16-12-08, 21:11
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-12-08, 21:19
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
כמו שאנימל המליץ לך, פשוט תתפוס דאמבלים הכי כבדים שתשיג ותטייל איתם, תקפיד ללכת זקוף כמובן, קוראים לתרגיל farmers walk.
עוד תרגיל מעולה פשוט להיתלות על מתחעם יד אחת, בישביל הנוחות שיהיה מידפוזישן, לזה קוראים gorilla hang. אלה התרגילים הסטטיים, את הדינמיים כבר כולם מכירים. |
|
|
|
|
16-12-08, 21:22
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
פרמר'ס וולק זה גם אפשרי, אבל אני חושב שגם סתם בעמידה זה סבבה. אפשר גם לעשות פלייט פינץ'
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
17-12-08, 01:27
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא מכיר את השיטה הזו והיא לא נשמעת לי מי יודע מה, אבל בכל מקרה, אם אתה אומר שהמוט של הפולי עבה מאוד ומחליק אז זה די סביר שזה פשוט מחליק לך מהיד יותר מאשר אמות חלשות. |
|
|
|
|
|
17-12-08, 05:08
|
#13 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
בכל אופן מעדיף יד סופ' יד פרונ'..... שמח שהפנמת שלפעמים הרצועות כן באות במקום  בקשר לפולי לאו דווקא מסכים איתך....זה אותו עיקרון של הדדליפט....
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
17-12-08, 09:23
|
#14 |
|
Banned
|
אין תחליף למתח ואף אחד לא ישכנע אותי אחרת.
בתכלס לגבי רצועות - התרגיל נגמר כשהיד לא יכולה להחזיק מה שהגוף יכול למשוך. לדעתי זאת טעות להמשיך לעבוד כשנגמרת האחיזה אבל אם מישהו רוצה להמשיך שילך על הרצועות, אחרי שהוא גמר לעצמו את האחיזה כמובן. |
|
|
|
|
17-12-08, 14:29
|
#15 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
אבל זה בעייתי להרבה אנשים לעשות מתח אני דיברתי על התאמת האחיזה ללשאר הכוח של הגוף....משום מה האחיזה במתח יותר קלה [לפחות לי] מאשר בדד לייפט כי זה הרבה פחות משקל [אני אישית שוקל 87 ודד ליפט סביבות ה100 קילו] אבל עדיין...האחיזה לא תתאים את עצמה לפי המתח
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
17-12-08, 14:54
|
#16 |
|
Banned
|
בגלל זה עושים מתח עם משקל
|
|
|
|
|
17-12-08, 15:27
|
#17 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
נתקעתי במשקלים של דדליפט עד שירדתי מכל שבוע ל3@2
כנראה יש לי התעוששות לא משהו
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
17-12-08, 17:24
|
#18 |
|
Banned
|
אני עושה דדליפט באחיזה שהאגודלים פונים לכיוונים שונים שזה אחיזה יותר קשה מהאחיזה הרגילה שיד אחת הפוכה והשניה רגילה,כדי לחזק את האמות שלי שיהיו ממש חזקות וככה האחיזה שלי ממש השתפרה
|
|
|
|
|
17-12-08, 17:27
|
#19 | |
|
Banned
|
ציטוט:
זה היה די מצחיק |
|
|
|
|
|
17-12-08, 17:29
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
ארבל 3?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
תצוגה לינארית
