|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-09-11, 16:53 | #1 |
חבר מתחיל
|
[עזרה] נרשם למכון כושר
אני בן 18 1.80 שוקל 60, עכשיו אני רוצה לדעת איזה תוכנית אימונים הכי כדאי לי להתחיל איתה, שרואים בה תוצאות הכי מהר? שמעתי על ss ו- abc ועוד כל מיני..
גם הלכתי למכון דיברתי עם המאמן לגבי תרגילים כמו סקוואט, דדליפט, בנץ פרס.. הוא אמר לי שאין לו בעיה שאני יעשה אותם אבל לא כדאי כי הם יכולים לפגוע ועדיף לחכות שיהיה לי יותר מסה עלי אז לא לעשות אותם? נערך לאחרונה על ידי theKmen, 12-09-11 בשעה 16:57. |
12-09-11, 21:05 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 58
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: בריזה חולון
|
Ss הכי טוב לדעתי
ותעשה סקוואט ודדליפט כי אי אפשר בלי זה |
12-09-11, 21:17 | #3 |
חבר פעיל
|
תעשה ab (ארבע פעמים בשבוע) עם שילוב של דדליפט וסקוואט (ו99% יגידו לך "ss אחי , ss" )
|
12-09-11, 21:25 | #4 |
חבר מתחיל
|
איך התוכנית הזאת?
Workout A Squat 3x5 Bench Press 3x7 Deadlift 1x5 מקבילים Workout B Squat 3x5 Press 3x7 מתח (המקסימום שאני יכול לעשות X3) ויד קדמית 45 מעלות 8X3 |
14-09-11, 17:28 | #5 |
חבר מתחיל
|
?????
|
14-09-11, 18:13 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 137
כללי:: שחיף שלא עולה במשקל :-)
גיל:: 17
עוסק ב:: זנות
חדר כושר: בית הנוער ירושלים
|
|
14-09-11, 19:43 | #7 |
חבר מתחיל
|
אני יודע שזה ss רק היה בה שינויים זה בסדר?
|
14-09-11, 21:01 | #8 |
נפיחון
|
|
14-09-11, 21:20 | #9 |
חבר מתחיל
|
כן אני יודע אני ישנה ל- 3x8
|
14-09-11, 21:23 | #10 |
נפיחון
|
|
14-09-11, 22:03 | #11 |
חבר פעיל
|
SS זה כך ולא אחרת:
A: Squat 3X5 Bench Press 3X5 Deadlift 1X5 B: Squat 3X5 Military Press 3X5 Pullups 3X5 \ BOR 3X5 \ Powerclean 5X3 |
15-09-11, 00:18 | #12 |
חבר מתחיל
|
|
15-09-11, 00:38 | #13 |
נפיחון
|
|
15-09-11, 00:54 | #14 |
חבר מתחיל
|
|
15-09-11, 12:14 | #15 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אין לך יכולת לימוד עצמי אל תבצע זה עלול להיות מסוכן לך. תנסה למצוא מאמן או אפילו לקחת מורה (מאמן) פרטי שמבין בתרגילים האלו שילמד אותך איך לבצע נכון ושיפקח עליך תקופה מסוימת עד שתוכל להתאמן לבד. (כמו שאתה לוקח שיעור פרטי במתמטיקה וכדו'). זה בסדר וזה טבעי אף אחד לא נולד איינשטיין. האופציה האחרונה והכי פחות עדיפה היא לא לבצע תרגילים במוט חופשי אם אין לך טכניקה נכונה ולכן עדיף במקרה הזה על מנת שלא תעשה לעצמך נזק לבצע תרגילים במכונות ומשקולות בספות תמיכה. |
|
15-09-11, 12:19 | #16 | |
נפיחון
|
ציטוט:
ולא, 5 חזרות זה לא קצת מידי. תקרא את המאמר של ss ואז תבין למה זה מספיק. אתה לא חייב לעשות 5 חזרות. במידה ואתה מתקדם במשקלי עבודה מאימון לאימון אז תעשה אפילו 8 חזרות רק שהעלייה שלך תיהיה לינארית לפחות הוספה של 5 קילו {2.5+2.5} למוט בכל אימון. |
|
15-09-11, 12:24 | #17 |
חבר פעיל
|
הוא יכול ללמוד טכניקה גם עם מוט חופשי אבל אם הוא לא יודע ללמוד לבד או אין לו מי שילמד אותו אז איך הוא ילמד?
הוא עלול לחשוב שהוא מבצע טכניקה נכונה להוסיף משקלים ואז לעשות נזק... לכן עדיף לדעתי במצב הזה לא לבצע במוט חופשי כי הסיכון לא שווה את זה. |
15-09-11, 12:26 | #18 | |
נפיחון
|
ציטוט:
ועדיף לא לבקש כמעט משום מאמן בארץ כי הידע פה שואף ל-0. רק בודדים יודעים טכניקה נכונה של כל התרגילים. |
|
15-09-11, 15:28 | #19 | |
חבר פעיל לעד
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 620
כללי:: מסה בכל הכוח
גיל:: 15
חדר כושר: הולמס פלייס
|
ציטוט:
אם אני הצלחתי ללמוד לבד גם הוא יכול זה באמת לא בעיה לקרוא ספר\לעבור על חצי שעה סרט לצלם ולהעלות לפה |
|
15-09-11, 15:43 | #20 |
חבר מתחיל
|
בנץ פרס, אני יודע לעשות, רק סקוואט לא משהו יוצא לי קליקים כאלה בברכיים, ודדילפט אני מקווה שאני עושה נכון.
יש אפשרות בss לא לעלות משקל מאימון לאימון ועדיין לעשות 3x5? (כי בטח אחרי 3 אימונים אני לא יצליח) |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
עזרה | נרשם לחדר כושר | dorcrystal | תזונה ותוספים | 3 | 05-09-11 21:48 |
נרשם למכון כושר - מה עכשיו? | Starter | פיתוח גוף-כללי | 8 | 24-05-11 16:27 |
שאלה, אני נרשם למכון כושר וצריך עזרה | superbik3 | אימונים | 2 | 10-07-08 22:13 |
נרשם למכון היום | SwisS | אימונים | 4 | 18-10-06 14:41 |
בקרוב נרשם למכון כושר, בקשר לגנטיקה.. | barca | גלריות הגולשים | 13 | 06-10-06 22:24 |