|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-10-06, 10:23 | #1 |
חבר פעיל
|
תנו לי את חוות דעתכם על התוכנית אימונים, הכל בפנים . תודה
אני מתאמן איזה 7 חודשים בערך ומתוך זה אוולי 4 חודשים נטו אפילו פחות אם נחבר את כל הימים שהתאמנתי בהם, כי זילזלתי וכל זה.
עכשיו אני רוצה להתחיל ללכת כל הזמן בקביעות. גיל : 16 וחודשיים גובה :173 שוקל : 71 שאיפה : לא רוצה להעלות מסה או להתנפח, משהו בסביבת החיטוב יותר אבל עדיין שיהיו שרירים שיראו שאני מתאמן. במילים אחרות גוף יפה לא מגושם וגדול. אז יש לי שאלה אליכם : האם התוכנית שלי מספיק טובה כדי להתאמן איתה? הכל טוב בה ? מבחינת הסטים או החזרות? מה אני צריך לשנות או להוריד או להוסיף ? התוכנית : חזה + יד אחורית חזה : פרפר לחיצת חזה (רגיל , כשהכסה לא מורם ולא כלום שוכב רגיל) לחיצת חזה עליון 60 מעלות לחיצת חזה עליון 60 מעלות במשקולות חופשיים יד אחורית : פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון בכבל הזה.. לא יודע איך קוראים לו חופשי עם מקבילים גב + יד קדמית גב : חתירה עם מכונה משיכה עליון + לפנים פול אובר יד קדמית : בישיבה עם מכונה בעמידה עם פולי תחתון חופשי בעמידה עם משקולות לפנים פטישים בעמידה לפנים כתפיים + רגליים כתפיים : לחיצות כתפייים עם מכונה חופשי עם משקולות יד לצדדים + לפנים חופשי חתירה בעמידה לכיוון הסנטר טרפזים רגליים : פשיטות לחיצות כפיפות בטן כל אימון 4 סטים 12 חזרות כל התרגילים אותם כמות של הסטים והחזרות תודה לכולם על העזרה |