אוקיי, תוכנית Ab חדשה, התייחסתי להערות שלכם!

[megashape]

A - חזה, יד קדמית, רגליים (שלישי, שישי)
B - גב, כתפיים, יד אחורית, בטן (שני, חמישי)

אימון A:

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט 4x10
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי 3x10
פלייס 3x10

יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם מוט בעמידה 4x10
כפיפות מרפקים עם משקולות יד 3x10

רגליים:
סקוואט 4x10
פשיטת רגליים 3x10

בטן:
2 תרגילים שונים
3 סטים כל אחד
לפחות 15 חזרות

אימון B:

גב:
1-2 סטים של מתח x מקסימום
פולי עליון רחב לפנים 3x10
Pull-Over - משיכה עילית בזרועות כפופות בשכיבה 3x10
T-BAR / מסור 3x10

כתפיים:
לחיצת כתפיים 4x10
הנפה לצדדים בישיבה 3x10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4x10
Pulldown cable - פשיטת מרפקים עם כבל 3x10

...