[יעוץ] תפריט תזונה

[SoliedeR]

שלום לכולם,
אני כרגע במסה והתחלתי עם גיינר perfect weight gain 3000.
אתמול קניתי אותו, היום אני רוצה כבר לעשות תפריט תזונה נורמלי (מתאמן 3 חודשים כבר, מרגיש התחזקות, רואה תוצאות אבל לא כמו שאני רוצה לראות, כי אני פשוט יודע שאני יכול הרבה יותר. עד עכשיו אכלתי לא בריא, כל דבר שבא ליד, מתי שבא ליד ולפעמים בכלל כמעט לא אכלתי ביום שלם).
עכשיו, הסתכלתי על תפריט לעלייה במסה מספר 7 באתר והוא די מצא חן בעיני, אז טיפה שיניתי אותו, דעות בבקשה:


ארוחת בוקר:

8 כפות קוואקר (שבולת)
2 יוגורט ביו דיאט 1.5% שומן – 200 גרם האחד
בננה

ארוחה 2 :
1 פרי

ארוחה 3 :

75 גרם גיינר + חלב
סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות)
כף שמן זית

ארוחה 4 :
3 פרוסות לחם
קופסת קוטג' 5 אחוז שומן

ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון):
75 גרם גיינר + חלב
2 בננות

ארוחה 6 :
קופסת קוטג' 3 אחוז שומן
3 פרוסות לחם
סלט ירקות 4-5 ירקות

נתונים:
גיל: 15 בדיוק
גובה: 175
משקל: 63 ק"ג
מתאמן כ-3 חודשים
צריכת קלוריות מינימום: 1707

צריך דעות, מה להוסיף \ למחוק, לשפר, תודה מראש!
צריך דעות, מה להוסיף \ למחוק, מה להעביר או לשנות.