|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
29-09-12, 21:34 | #1 |
חבר פעיל
|
אני הייתי עושה
נפח: סקוואט 5*5 בנץ' 5*5 מתח עם משקל/בנט אובר 5*5 התאוששות: סקוואט קל 3*2/3*5(שלוש שלשות, או 2 חמישיות), או פרונט סקוואט פרס 3*3 pc 3*3 עצימות סקוואט 3*1 בנץ' 3*1 דדליפט 3*1 אפשר להוסיף כמה סטים לידיים המטרה היא להתקדם כל אימון ב2.5 קילו לפחות בנפח, ובעצימות לשבור כל אימון שיא חדש. אני לא ממליץ להתחיל מהשיא כי אז סביר להניח שתתקע מהר מאוד, קח 4 שבועות אחורה ככה שאחרי חודש בתוכנית תגיע לשיא. |
29-09-12, 21:44 | #2 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
ציטוט:
והאם אלו התרגילים הקלאסיים לתוכנית? לגבי הפאוור קלין והפרס עם איזה משקל לעשות מבחינת אחוזים וגם האם זה לא פיספוס שאין אימון נפח רציני להאמסטרינגס |
|
29-09-12, 22:44 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ה סקוואט זה נפח רציני להאמסטרינגס. עושר 2*5 זאת גם אפשרות אבל אני אישית שונא סטים של חמישיות. |
|
29-09-12, 21:57 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובלי פאוורקלינים |
|